篮球训练计划精选(共9篇)
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篮球训练计划精选篇一
《篮球训练计划精选》
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吉诺奥利马
训练内容是篮球训练最重要的部分；比赛反映训练效果，训练效果直接影响比赛。在训练时要充分调动队员的积极性，使他们富有激情。从教练员培训班中，我受到了许多启发。每名教练员都应参加教练员培训班，了解一些新的篮球理念。在教练员培训班上，要善于吸取其他教练员先进的篮球理念、实用的训练方法，并将这些理念和方法应用于自己的训练实践和比赛中。击败对手最好的战术就是用对手自己制定的战术，因此，每名教练员都要尽可能地学习并运用对手的好战术。
一般一支完整的球队有
有时一支球队实际可能有名队员，配有名教练员和块球场。块球多名队员，但只有名教练员和
场。如何才能更有效地利用时间、场地及设备呢？那就是必须详细地制定训练计划。例如：把年度计划按月分为几个训练周期，每一周期主要训练什么内容？再将每一训练周期按周划分，每一周应训练什么内容？一周训练几天？每天训练什么？一旦制定好训练计划，在训练中就一定要坚决贯彻执行。每天的训练内容不要太多，要突出重点，还要以不同的形式每天进行投篮、传球、人盯人防守、抢篮板球等基本技术训练。以下是一些典型的练习方法，每一种练习方法练习时间一般不超过
如图分钟。所示，前锋队员（、后卫队员（）持球分立于两个半场，各自进行投篮练习。后卫队员练习运球急停投篮，前锋队员练习接球急停跳投。后卫队员练习时，自抛后旋球然后移动接球，再运球急停
投篮。队员练习时脚步动作要正确，做投篮假动作后最多运球两下即急
篮球训练计划精选篇二
《篮球训练计划》
篮球队课余训练计划
大学篮球队的训练是学校运动训练项目之一。它是大学课外活动的重要组织形式，是体育教学的延伸和补充，属于课余训练的性质。开展大学篮球的课余训练，有利于提高学校的篮球运动水平，推动学校篮球运动的开展，培养体育活动骨干，活跃学动的文化生活。
一，篮球队课余训练的特点和任务
（一）课余训练的特点
学校课余运动训练同普通训练过程比较，既有共性又有不同之处。其共性表现为训练内容具有专门性、训练的连续性和阶段性，实施过程中的针对性、承担运动负荷的极限性、运动竞赛成绩的表现性。但是，学校课余运动训练是学生在课业之外的时间内进行的训练，因而，学校课余训练学生首先应该完成各科的学习任务，以自愿为原则，要求运动员在课内学好文化课，并上好体育课，完成体育教学任务的同时，在课外完成训练任务。
（二）课余训练的基本任务
第一，学习和掌握篮球运动的基础知识、技术和战术，提高运用能力，不断提高篮球运动水平打好基础。
第二，为篮球运动在学校的进一步普及和提高，培养优秀骨干。 第三，培养学生优良的作风和坚强的意志品质。
二，篮球队的组织与选拔
篮球训练计划精选篇三
《篮球训练周期计划》
篮球球性练习
课时计划：
星期一：球性练习
星期二：投篮与上篮练习
星期三：脚步移动练习
星期四：传接球练习
星期五：运球与实战练习
星期一
球性练习
一、运球热身运动
1低手运球：左、右、体前各一圈（共三圈）球高度控制在膝盖以下，重心要低。
2高手运球：左、右、体前各两圈（共六圈）球高度控制在腰部以下，重心高速度快。 3运球追逐跑：提速要快，把球控制好（共六圈）
二、球性热身操
1单手直臂旋转球练习 （左右手共10分钟）要点：胳膊尽量伸直，掌心不要接触球。 2双手持球体前屈练习 （4个八拍） 胳膊要伸直
3双手持球体侧屈练习 （4个八拍）
4左右伸展练习 （4个八拍） 尽可能远的去放球
5单手持球转体扩胸练习 （4个八拍）
6单手持球侧上举练习 （4个八拍） 球在最高点时用力向下扣球 7单手左右手侧绕环练习 （4个八拍）
三、球性练习
1三环绕球练习 （4个八拍） 不要弯腿。
2胯下换手抓球练习 （4个八拍） 手快（前后左右）比球下落的速度还要快。
3胯下前后反弹球练习 （4个八拍）
4胯下8字绕球练习 （4个八拍） 幅度大：雄鹰展翅、抬头（前2个八拍内，后外）
5单手直臂翻转球练习 （4个八拍）
6前踢腿绕球练习 腿踢直，球拿过头顶
7行进间胯下内外8字行进间绕环练习 步子跨的要大，前腿弯，后腿蹬直，略微抬头。接球手迅速将球带起。
8胯下8字拨球地滚练习 重心降低，要随着球走。
四、放松
放松走：围绕篮球场慢步走。
篮球训练计划精选篇四
《篮球训练计划》
篮球训练计划
总任务：
树立我队快、灵，准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。
三、训练原则：
1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。
2、战术训练要从难、从严，从是实战出发，特别强调整体配合。
3、战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，要十五名队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。
4、每天的自练时间为一小时投篮练习。
5、以“练”为主，“战”结合。
6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，作到扬长避短。
四、训练内容：
1、身体训练。
（1） 力量：四肢力量与腰部力量为主。
（2） 速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。
2、投篮。
（1）3——5米间的中远投。
（2）前锋，后卫个别队员要掌握6米以外远投。
（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。
（4）个别队员要有单挑的能力。
达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。
3、篮板球。
（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。
（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。
（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。
（4）注意拿稳球后快速传出第一传。
4、积极防守。
（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。
（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。
（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。
（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防（2-1-2，1-4）。
5、快攻和防快攻。
（1）争取一切时机反动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）。
（2）长传快攻与短传快攻相结合。
（3）学会以多打少（3-2，2-1）和以少防多的方法。
（4） 快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。
6、阵地进攻。
（1） 进攻原则：
①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。
②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养中远投手。
③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。
篮球训练计划精选篇五
《篮球训练活动记录7篇》
篮球训练活动记录
时间：2012.9.17
内容安排：
一 训练常规
在热身运动跑步之前，先慢跑再伸展（操绕操场8圈以上），然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。教师讲解本次课的主要内容。
二 训练部分
1.交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。
2.滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守
步伐基础训练。
3.前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，
注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。
4.前后移动步伐：在低位与45度之间作前后来回移动防守，必须
趋前举手，3趟之后，由低位沿低线向另一边45度作
趋前压迫防守，再沿三分线下端线。
5.后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守动作。
6.摆脱向前接应步伐：以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。
7.后转身步伐：以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。
8.切断步伐：两人一组，一人切入、一人做出「撞墙」接触防守，
这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。
三 小结
刚刚开始组队训练，教师稍微做一下以后的训练方法与要求，然后在队长在带领下进行练习、训练。这节课的主要内容是：
（1） 讨论和制定计划。
（2） 恢复性身体素质训练、熟悉球性练习。
（3） 个人投篮与防守脚步移动技术训练。
（4） 熟练掌握各种传球技术训练（原地、行进间）。
篮球训练计划精选篇六
《全年篮球训练计划课时计划(上)》
篮球队训练计划
黄州区陈潭秋中学
篮
球
队
训
练
课
时
计
划
教练员：张志
学年度：2014-2015
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篮球训练计划精选篇七
《篮球专业一周训练计划》
篮球训练计划精选篇八
《篮球训练计划》
本年度校男子篮球队训练框架
1、运用科学创新的手段，使运动员具有良好的意志品质，最大限度地发挥身体机能活动能力。
2、熟练全面地掌握攻防技术和战术。
3、结合意志、素质、技术、战术训练，培养运动员具有进行篮球比赛必备的、特殊的精神素质。
分析：
在学校最受学生欢迎的就是篮球课，学生对NBA、CBA里的每个明星都能了如指掌，很多同学的篮球知识非常丰富，某些方面甚至超过了老师的掌握水平。时代对老师提出了更高要求。篮球的教学、训练和比赛使队员身体得到全面的锻炼，从而提高他们各感受器官的功能。尤其是在对提高神经系统的灵活性及其协调能力、改善内脏器官的功能方面，它的促进作用更大。它对于高中生的上下肢、骨骼、肌肉的发展，提高内脏器官功能及人体的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等素质的发展均有积极的作用。篮球比赛具有自己的特点，它有自己的竞赛规则，队员要熟悉规则、利用规则，才能在比赛中获得比赛的主动权。要求队员在比赛中必须首先具备齐心协力、密切配合、努力取得比赛的胜利的坚定信念。所以运动训练根本目的除了在于充分发挥队员的生理、心理潜力外，还强调通过练习和比赛，培养学生战胜自我、勇敢顽强的竞争精神，培养集体意识，使他们认识到团结互助的重要性。因此，在篮球的训练过程中，要注意篮球理论的最新动态，观摩、借鉴各比赛中教练员的指挥和运动员的发挥，学习其他教师先进的训练方法，并结合自己在教学训练中的经验，不断总结提高。
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篮球训练计划精选篇九
《2012—2013学年篮球训练计划》
四川省仪陇宏德中学
——学生篮球队2012—2013学年训练计划
时 间：2012.9—2012.12
2013.3—2013.6
地 点：仪陇宏德中学篮球场
教练员：李浩波
一、指导思想
为推动我校篮球的普及和提高，丰富学生的课余生活，培养篮球人才。在学校中开展篮球运动对培养学生对体育运动的兴趣，促进学生身心健康，增强体质丰富学校文化生活，调节紧张的学习气氛具有重要意义。
总任务：树立我队快、灵，准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。
二、教学目标
1、发挥篮球运动实用价值，通过各种简化的比赛形式，培养学生对篮球的兴趣。
2、在运动实践中学会篮球基本技术。
3、充分利用篮球活动运动负荷大，对抗性，竞争性强的特点锻炼身体，促进身心健康，学会与同伴合作，并能运用篮球运动丰富课余生活。
篮球训练计划 小学篮球训练计划
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