怎么吊单杠(共6篇)

【www.jxtldy.com--处世之道】

怎么吊单杠篇一
《吊单杠的好处》

吊单杠的好处～整椎一、吊单杠整脊健椎你有多久没有吊单杠了呢？吊单杠是大多数人孩提时熟悉的运动，但随著年龄增长，昔日矫健的身手不再，往往变得只能在单杠上支撑几秒钟，也就跟单杠愈行愈远了。但是，千万别放弃这项运动。吊单杠不但能强化日渐松散的肌力，如果经常腰酸背痛，或是有脊柱侧弯、椎间盘突出等问题，善用这项运动还可以改善症状，甚至可以不药而愈！脊椎是维持人体骨架的中枢，它需要靠韧带、肌腱等软组织支撑。如果韧带或脊柱旁的肌肉发展不平衡，包括姿势不良、肌力不够强，或长短脚、脊椎受伤等等，都可能造成脊椎弯曲。脊椎侧弯除了影响外观，还常引起酸痛、颈背肌肉慢性筋膜炎，不能久站或久坐，进而影响工作、睡眠的品质。如果侧弯严重，甚至会导致心肺功能障碍。不过，轻度脊椎侧弯（侧弯的角度小於二十五至三十度），利用矫正姿势以及运动可能获得改善，而吊单杠就是最适合的运动之一。藉著吊单杠，让身体的重量来拉长脊柱或脊柱旁的肌肉，可以使脊椎自然顺直，慢慢恢复脊椎原有的间距。有些人早上刚起床时无法站立，这是因为支撑全身最重要的第四、五腰椎受伤了，而吊单杠正可以运用地心引力，充分牵引脊椎骨，达到运动治疗的效果。事实上，大多数的腰酸背痛或脊椎骨的椎间盘突出压迫神经所导致的疼痛，吊单杠都会有所帮助，而几乎只要两三天，就可以感到酸痛改善了。吊单杠时，最好选择身体能完全悬空的高度，只要双手拉住单杠伸直，不要引体向上，藉由臂力使身体自然下垂，如钟摆般摇晃几下，对脊椎旁的肌肉群会有更完整的牵引作用。特别要提醒的是，为整脊健椎吊单杠，每天只宜做一、两次，视个人体能状况每次停留五至三十秒钟；而吊完单杠切忌直接跳下，以免重力由脚跟压迫到脊椎，反而使脊椎受伤。最好在脚尖伸直的地方准备一张垫脚椅，方便上下。而年纪大、容易脱臼的人，应该有人在一旁观照，比较安全。二、简单地吊单杠治愈骨刺长时间工作或搬运重物之人易闪到腰，痛～痛～痛！吃药打针只是治标不治本。脊椎开刀又要冒下半身瘫痪的手术风险，可不能不小心谨慎处理的。个案李太太，曾因骨刺痛了半年多。经由某大医院复健科做复健一个月后，才解除了病苦。原理是用撑双杠的时候把脊椎整体拉直，令空隙拉长一点儿，使软骨刺不到神经丛，就不会痛了。作者研究后，改用吊单杠时，悬空将脊椎拉直拉长，治好了自己与亲友的骨刺之痛。它又叫做坐骨神经痛。每天吊单杠数分钟，脚离地两公分即可。只是拉直拉长脊椎，纯物理治疗。三、以下是行政院卫生署丰原

怎么吊单杠篇二
《吊单杠让我远离腰腿痛》

吊单杠让我远离腰腿痛_我说保健_健康报摘_保健知识_武警健康网| 网站首页| 日常工作| 保健知识| 心灵家园| 资源中心| 远程教育|
特聘记者| 联系我们| 健康论坛 | 健康留言 |


栏目导航 网站首页>>保健知识>>健康报摘 >>我说保健
发表日期：2006年5月13日 编辑：cc 有6位读者读过此文 【字体：大 中 小】
　




吊单杠让我远离腰腿痛




本人年届花甲，前几年，常感到腰腿疼痛，吃什么药，用什么土方法治，全都不见效。严重时，连蹲毛厕、弯腰、屈腿套鞋袜等，均感到疼痛，病痛给我的生活起居等带来诸多不便，甚感苦恼。后来，家人陪我到附近的人民医院，做了螺旋CT检查，发现我腰间盘膨出和变性。

这以后，疼痛虽有所减轻，但症状还远远没有消除。没事时，我常看着室内的天花板，冥思苦想，认为腰间和左腿的疼痛，是因为腰椎骨向外突出，压迫神经根所致。琢磨倘若吊吊单杠，利用身体重量下坠的牵力，岂不是可以拉动腰椎骨，强迫它随下坠力伸直，让向外突出（膨出）的椎骨再向里收缩吗？！只要腰椎骨被拉直复原，它也自然就不会再挤压硬膜囊，使双侧神经根受压而疼痛了。
后来，我把自己的想法和理论说给医院的外科医生们听，他们呷呷嘴，都说有道理，可以试试。

有了理论基础作保证，我便付诸于实际行动了。因我家居住在城市郊区，远离学校和体育中心，没有单杠可供我锻炼。我征得邻居的同意，在一棵银杏树的粗膀子上，用两根厚皮带扎牢两个圈下垂，再在皮带上套上一根坚硬的木棍（须牢固光滑），权作单杠之用。操作时，我双手握牢横木棍，使两脚板完全离开地面，让身体140多斤的重量自由下垂。开始时，根据自己的病情和体能，做小运动量的垂吊，每天坚持吊2～3次，每次吊15～30秒钟时间，以后再逐渐增加拉吊的次数和拉吊的时间，还可让腰腿前后做摆动状（如荡秋千状），幅度的大小，以体力和疼痛所允许的程度为度。
　　3个多月以后，我渐感腰腿的疼痛程度在一天天减轻，后来在不知不觉的时间流逝中，疼痛居然消失了。嘿，我竟成了一个能起、能跳、能提、能挑的“壮汉”了。








相关专题：




相关信息:

没有相关信息




相关评论:

没有相关评论

怎么吊单杠篇三
《吊单杠,防驼背》

怎么吊单杠篇四
《306支具+锻炼治疗经验分享(2012-12-31更新)》

阅读此文档的弯友请务必先看如下说明：

✹ 声明：仅供参考 文中内容未必适合你的孩子（或者你本人）

✹ 文中有关内容借鉴引用了很多弯友~医生~支具师的经验 一并感谢~

✹ 在本人孩子的治疗过程中得到了侧弯吧以及弯友小屋群很多人的帮助 在此也一并感谢 ✹ 本人会根据情况 及时更新内容 （大家注意标题的更新时间即可）

✹ 欢迎转载共享 不尽之处 敬请谅解

如下为正文：

支具治疗过程：

本人孩子情况 女孩（2000年6月出生） S弯（胸弯30° 腰弯28°）

体重：38.5公斤（2012年7月8日） 目前：41公斤（2012年12月12日） 身高：1.58米 （2012年7月8日） 目前：1.61米（2012年12月12日）

发现时间：2012年6月10

初带支具时间：2012年7月6日

第一次复查时间：2012年11月11日

第2个支具穿戴时间：2012年12月11日

治疗医院：北京306医院

情况如下：穿戴4个月后因为不放心在当地医院拍片检查发现控制住弯度了，但是没有什么明显改善，于是去做的第2个，对于支具治疗来说个人认为首先是控制，306医院建议是6个月复查，根据情况再制定新的支具。下面附上本人孩子的几次X片，供大家参考：

★ 初次发现后X片情况（2012年6月10）

怎么吊单杠篇五
《腰椎间盘突出怎么办》

腰椎间盘突出怎么办

腰椎间盘突出的原因

明确的病因现在还没尚不明确。但是一般认为精神压力大是首要问题，此外还与急性外伤，长期坐位劳损，椎间盘退化有关。所以，步入中老年之后，大部分人都有椎间盘突出的问题。有研究表明与基因也有一定的关系。

腰椎间盘突出症是一种职业病，主要为长期站立工作的人群，比如建筑，煤矿工人。在日常生活和工作中，部分人往往存在长期腰部用力不当、过渡用力姿态或体位的不正确等情况。例如长期从事弯腰工作的煤矿工人和建筑工人需经常弯腰提举重物。这些长期反复的外力造成的损伤日积月累地作用于椎间盘，加重了退变的程度。

腰椎间盘突出的高发人群

1.久坐人群：保持固定的位置不动时间过长，且姿势不正确。又或者是疲劳过度。

2.老年人：椎间盘老化后弹性丧失，纤维环受到破坏。

3.孕产妇：孕后期腰部负荷重，加重神经根组织的损伤。

腰椎间盘突出症的症状

单纯的腰椎间盘突出是可以没有任何症状，只有当腰椎间盘突出到一定程度，或者合并了腰椎后关节错位，刺激或压迫到相邻的神经根或脊髓时才会出现相应症状，一般表现为劳累后腰痛，伴一侧或双侧下肢放射痛、麻木，因疼痛产生的保护性痉挛，站立时，身体倾向一侧。患者行走困难，不愿迈步。严重时，可出现神经麻痹，肌肉瘫痪。

腰椎间盘突出的疼痛特点

腰椎间盘突出是最常见的腰痛原因，轻重的特点为：白天重，晚上重，上午轻，下午重。劳累后重，休息后轻，站走坐重，卧床轻。咳嗽、大便、弯腰重，静止轻。发作的特点为：骤发，呈痉挛性剧痛，轻症可忍受，痛重如闪电状，沿臀部出现下肢放射痛，在后期常以腿痛重于腰背痛。

腰椎间盘突出症的自我疗法

不提倡患者在家自行进行治疗，因为不适当的疗法有可能会导致病情的加重。对于病情较轻的患者，可在医生的指导下，进行吊单杠的锻炼，利用自身重量进行牵引，再配合卧床休息、热敷、适当的腰背肌功能锻炼、理疗等，不适症状是可以缓解的。对于症状较重的患者，需要通过医院的设备进行治疗。在日常生活中，应尽量减少弯腰动作，少拿重物。

腰椎间盘突出症的治疗方法

一、物理疗法

怎么吊单杠篇六
《国外如何健康科学增高长高》

国外如何健康科学增高

1.睡眠方面 对于成人在睡眠中生长发育的作用重大，睡眠时生长激素的分泌量最多，尤其在入睡眠初期的深度睡眠时分泌最多，因此保证睡眠质量的提高是成年人增高的关键之一。

2.运动方面

坚持体育锻炼，骨骺线接近闭合时(18-22岁)或已经闭合时，多进行上身运动，如单杠悬垂双手握杠，使身体自然悬垂，腿及腹部肌肉放松，直道不能坚持为止。经常训练，悬垂的时间会不断(延长)、引体向上、并注意纠正站立行走的正确姿势，乔丹自传里谈到的增高方法，

他就是睡前吊单杠这个方法，我是从乔丹的自传里面看到的，那是在1995年，那时候乔丹刚刚复出，在我们国内出版了一本书，叫做《迈克尔.乔丹（MVP丛书之一）》，是珠海出版社的，我现在找出来了封面放在我的电脑旁边，书早被我看得散架了，尽管我是很爱惜书的人。这是一部介绍乔丹成长经历的类似自传的书，所以，

吊单杠长高 吊单杠长高真实案例

本文来源：http://www.jxtldy.com/zawen/106341.html