怎么能快速去掉啤酒肚(共7篇)
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怎么能快速去掉啤酒肚篇一
《如何消除啤酒肚》
样消除啤酒肚？
要想消除“啤酒肚”，需要从多方面共同努力：
1.每天至少运动30分钟
日本医学专家制定了一套随时随地可做的运动，对消除“啤酒肚”效果很好。一是双手抱肘，两腿并立；二是少乘电梯，步行上楼；三是凡能站着完成的事，最好站着完成，如等人、打电话、看报、穿鞋袜等。站立时稍踮脚尖，使身体处于比较紧张的状态。专家还建议，要减掉肚子上的脂肪，最好在加强全身运动的情况下，再加强腹部运动。
2.要一天三餐：不应忽略早餐和午餐
如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。少吃零食：只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干等。
3.在办公桌上放瓶水
一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。不要让精神压力促使多吃:
西更有利于解除精神压力。
4.不要在外面吃饭
饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。
5.不要一个人进食
要和同事、朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。不吃自助餐:自助餐往往导致吃得很多。
6.注意酒量
酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。
怎么能快速去掉啤酒肚篇二
《如何去掉啤酒肚》
如何去掉啤酒肚、小肚腩？
首先要多运动，比如做仰卧起坐练肚子、 俯卧撑练胳膊 ，打打篮球、羽毛球最好，还有游泳 ，多吃些营养高低脂肪的食品，切忌少喝碳酸饮料，尤其是啤酒之类的，容易起肚子！让我们一起努力成为一个时尚、健康有魅力的男士吧！腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，
又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。 因此，当腹围在90～100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，
腹部的脂肪就非减不可了。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？
下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：
一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，。
二、平卧位做腹肌运动。 脐上练习：下身固定不动， 仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。
脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，
目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，
再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
三、揉捏腹部，“驱赶”脂肪。 有道是：“七分运动，三分揉捏。
”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次， “躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。 据说以上方法每次做30分钟，每周3～4次，坚持45天必有显著效果。是的仰卧起坐就是锻炼肚子这一块的。。 我啤酒肚以前也有，现在每天大概做个20-30个仰卧起坐。
还在吃维生素C现在小了好多了。
健康减肥不再反弹10法 一、坚持运动。你可以选择一些有兴趣的更富创造性的运动，每天运动30至40分钟。就可以达到消耗脂肪和控制体重的目的，如上下楼梯，做园艺劳动，在家打扫卫生，与孩子一起玩耍，打乒乓球和跳舞等。 二、制定计划。您应注意每日吃什么？吃多少？什么时间吃？对待体育运动也应这样，运动的天数，什么时间做，都应心中有数。 三、避免久坐。某些习惯直接影响体形，如手拿遥控器，坐在沙发上长时间地看电视，这样做会使身体处于一种完全消极的状态，不消耗任何热量。 四、少食脂肪。在拌色拉时，不要使用过多的油，用含脂肪少的调味剂取代含脂肪多的调味剂，多吃天然食品，少吃加过工的食品。 五、多多饮水。在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足。最好每天喝6?8杯水(约两升)，还应吃大量的蔬菜和水果。这样可以获得更多的维生素和矿物质，及时弥补水分的不足。 六、自己做饭。最好你亲自下厨，可以选择更天然的食品。如全麦面包和餐后水果等。 七、增加纤维。每日饮食中要含有约20克纤维。这样可以少吸收90卡路里热量，富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。 八、不要偏食。像蛋白质和碳水化合物一样，脂肪也是身体的一种重要营养，不包括任何脂肪的饮食，只能使新陈代谢紊乱。 九、少吃多餐。为了在一天内不感觉饿和不受好吃的食品的诱惑，最好每天进食4-6
怎么能快速去掉啤酒肚篇三
《如何去掉啤酒肚》
卷腹 平躺屈膝,双手胸前交叉,腹部收紧用力抬起上体,至肩胛骨完全离开地面,放松重复以上动作。
侧踢腿 单臂支撑身体侧卧,身体在同一平面,侧腹收紧,双腿并拢抬起,重复10次换另一侧。
“V”字支撑 双手与臀部支撑身体,双腿抬起并拢伸直,上体保持正直,腹部收紧使身体保持成“V”字形,保持15秒放松。
举翅百拍 平躺屈膝,腹部收紧上体抬起,双臂伸直向前,以肩为轴双臂上下震荡,保持正常呼吸节奏,震荡100次为一组。
静力支撑 双前臂与双脚尖将身体支撑离开地面,保持身体与地面间隔距离。吸气将腹部收紧,呼气将腹部放松,重复10次。
怎么能快速去掉啤酒肚篇四
《啤酒肚怎么减？消除啤酒肚最有效的腹部减肥方法推荐》
男士发胖，从肚子开始，也就是俗称的啤酒肚。 那么，男士应如何防止腹部脂肪堆积呢？采用无 限制节食、果腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉 的作用，反而会影响人的降。日常生活
中，应适当节制饮食，少吃糖、淀粉、动物脂肪 等，以吃七分饱为度。此外，还应多参加体育锻 炼，如跑步、爬山、骑车、游泳等。下面介绍几 种治疗腹部脂肪堆积的方法，不妨一试
。 节制饮食 平衡降饮食是消除腹部脂肪的最主要方面。为此 以粗粮杂粮、蔬菜、水果、脱脂牛奶及适量鸡、 鱼为主，避免吃得过饱过好。最好远离油炸食品、 巧克力和饭后甜
食。少食用汉堡包、三明治、比萨饼、油炸土豆 片等洋快餐。 人的衰老是不可避免的，啤酒肚也会不可预期的 显现。事实上你只要从现在开始坚持锻炼，你就 能保持青春活力。为
此，专家为各年龄段的男性朋友设计了一套增强 体力、增强肺功能及保持肢体灵活性的锻炼方案。 减少饮酒 酗酒者，不论白酒还是啤酒，喝得太多都容易引 起“将军肚”。啤
酒有液体面包之称，营养丰富，含有很高的热能。 喜欢啤酒者，往往一喝就是数瓶，结果很快就会 在肚皮上显出功效来，形成“啤酒肚”。 适当饮水保持身体充足的水分是一个不
可忽视的问题，因为它有利于控制饮食量。专家 建议每天至少喝两升水，以消除毒素净化器官。 饮水（不可以饮料、果汁或啤酒代水）最好采取 少量多次法，但饭前、饭后半小时内及
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睡前不宜过量饮水。 消耗脂肪 要经常进行有氧体育锻炼，每天至少要做15分钟 较剧烈运动，或做30分钟一般体育锻炼，如骑自 行车、慢跑、游泳或做健美操等都是较理想
的运动，这样才能真正达到消耗脂肪的目的。运 动要持之以恒，不可以随意间断。“饱食终日而 无所用心”，整天闭门不出久坐不动，特别是一 吃饱就在床上一躺的陋习最为有害。尤
其是晚餐吃得过多，吃了就睡，最容易使人发胖。 最好在饭后休息（不要躺着）30分钟后，到户外 散步1小时左右。 强健腹部 实践证明，腹部运动只能锻炼肌肉，消除堆积
的脂肪效果甚微，所以没有必要长时间进行腹部 运动。以下三种练习中每天每个动作只做几分钟 就足够了，关键是持之以恒。开始每个动作做20 次，后增至40次，3周之后增至6
0次。 动作一：上腹和中腹运动。躺在有坡度的地板上， 双腿放在一个板凳上，形成一个约90度的角，然 后双臂交叉放在胸前，收缩身体，从地上抬颈部、 双肩及上半部（同时
做吸气运动），并尽量使下巴贴在胸前，以避免 让脖子
怎么能快速去掉啤酒肚篇五
《怎么去掉啤酒肚》
怎么去掉啤酒肚
简单易行的减肚操
肚子上的脂肪是减肥中的重中之重，它们是最难被驯服的。如果只是三天打鱼，两天晒网，就很难看到效果。健身教练建议“苹果爸爸”们最好能立即开始运动，立即制订一个简单易行的减肚计划，每天在家里花一个小时集中锻炼腹部，持之以恒，一鼓作气地把减肚计划进行到底。
了解腹部结构
被脂肪覆盖的大苹果肚子下面，肌肉的组成都还是没有发生变化的。它们由以下几个部分组成：1.腹外斜肌。位于腹外侧面及前面的浅层，是形状扁阔的肌肉，收缩时可使脊柱前屈或者控制身体体转。2.腹直肌。是位于腹中线两侧的扁长形肌肉，贯穿于腹部上下，收缩时可使上体抬或下肢抬或上体和下肢同时抬。3.腹内斜肌。是位于腹外斜肌深层的扁阔肌肉，收缩时同腹外斜肌。4.腹横肌。是位于腹内斜肌深层的扁阔肌，由于肌纤维横行不能使脊柱运动，只能维持和增加腹压。5.腹方肌。是位于腹腔后壁腰椎两侧的长方形
怎么能快速去掉啤酒肚篇六
《如何消除啤酒肚》
如何消除啤酒肚?
在这个年龄段,人体机能处于鼎盛期,心律,肺活量,骨骼灵敏度等各方面均达到最佳点.适宜进行各种常规锻炼,并应保证一定的运动强度.
推荐运动：乒乓球,羽毛球,爬山.此类运动强度大,有竞争性和趣味性,运动量容易得到保证.
腹部练习：仰卧,左脚放在右膝上.双手握哑铃举至肩部,上身抬起,同时将右膝抬向胸部.双腿轮流做10次,共2组.哑铃重量以能连续完成10—12次为宜.
运动强度：使脉搏达到每分钟150—170次.
运动频率：全身运动每周2次,每次40分钟以上；腹部练习每周5次,能有效拉伸腹部肌肉.
注意事项：腹部练习时肩膀要放松,不要低下巴或仰头.
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简单介绍几种方法——
常时间坐着腹部脂肪越积越多,小腹会慢慢突起.我给你介绍一种简单易行的运动,你试试.
1、坐在椅子上两腿慢慢往上抬。
2、两手轻轻放在小腹上慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收集小腹。
3、小腹收到最紧程度时气也同时吐完。
4、肩膀与小腹都放松后慢慢开始吸气。
5、尽量吸气此时小腹不用刻意收缩转而换成腹部向下压的方式。
这种操只作两三次看不出效果持之以恒每天上下午各作两次持续三个月一定效果显著不但能健美身材还能减缓压力。
我还从一个网站上面淘到一个据说非常非常管用的方法，很简单，就是用牛奶煮豆腐吃，每天吃清淡些，不能吃太多东西，零食之类的更要免了，每天吃一次的话，就一次两袋，蒙牛那种的就好，豆腐一斤。要是分早晚吃两次话就每次减半了，多喝水，坚持一个星期就会看到效果的，还很养颜，不妨试一试
下面是另一种方法：
步骤一：体下屈
平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧。双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。
步骤二：仰卧起坐
平躺垫上，双手置于脑后，双肘打开平头面。依次侧起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右侧起，双肘与头持平。
步骤三：俯身肘撑
面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起，保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。
围剿赘肉
器械
腹肌训练机：手放在支架上，配合呼吸，做向前弯腰的动作。支架的力量可调节，根据个人情况制定力度，用弯腰的力量下压支架。每组做30次以上，可休息片刻，继续进行。能力范围内，做得越多越好。
腹肌训练板：坐元宝式仰卧起坐。平躺于训练板上，双腿抬起，相叠加。双手
怎么能快速去掉啤酒肚篇七
《消除“啤酒肚”》
不少男人刚过30岁，身体就开始发福。身体内脂肪不断增多，肚皮也逐 渐膨胀凸出。人们习惯把这种体形称为“啤酒肚”和“将军肚”。有人认为， 这是心宽体胖的标志。但腰部又粗又大，不但给工作和生活带来很多不便， 而且还影响人的体形美。
（1）啤酒肚产生的原因
啤酒肚是如何产生的呢?主要有以下几个方面的原因。
①缺乏运动
很多中年人长时间坐在办公室里，缺乏运动，很容易造成腹部脂肪囤 积。在工作压力较大的情况下，不少人会饮食过量，导致消化不良，就造成 体重超标。
②压力过大
一般人在压力下容易饮食过量，消化不良，从而造成体重过重。而过重 的体重又会加重心理压力，从而形成恶性循环。
③睡眠质量差
睡眠质量也是造成啤酒肚的重要因素。一般来说，年轻人的啤酒肚往 往是因为营养过剩;对中年人来说，睡眠质量却是主因。随着年龄的增长，男性深睡眠阶段也随之减少，由于睡眠质量差，荷尔蒙的分泌也会随之减少，荷尔蒙的缺乏会导致体内脂肪组织增加，并聚集于腹部，引起啤酒肚。
（2）啤酒肚危害大
啤酒肚不是心宽体胖的标志，而是很多疾病的起因所在。根据国际标准，男性腰围超过102厘米，已属于中央肥胖。由于亚洲人身型较小，男性腰 围超过90厘米，就已经属于肥胖。如果腰围超标，再加上有高血压、三脂甘油酸高、胆固醇偏低、血糖高当中的任何两项，即表示有代谢综合征。
医学统计表明，代谢综合征人士，患心脏病机会较一般人高出4倍，患高 血压比正常人多8倍，冠心病的概率是常人的5倍，得糖尿病的概率是常人 的7倍。可见，为了保持健康的身体，消除啤酒肚是非常有必要的。
（3）运动消除啤酒肚
既然啤酒肚有如此大的危害，那么，如何才能消除啤酒肚呢?
①节制饮食
控制一日三餐:不应该忽略早餐和午餐，如果不吃午餐，晚上就有可能 饥肠辘辘，大吃一顿，这样反而更不利于减胖。
如何去掉啤酒肚 怎么快速减掉啤酒肚
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