吊单杠好处(共8篇)
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吊单杠好处篇一
《吊单杠的好处》
吊单杠的好处～整椎一、吊单杠整脊健椎你有多久没有吊单杠了呢？吊单杠是大多数人孩提时熟悉的运动，但随著年龄增长，昔日矫健的身手不再，往往变得只能在单杠上支撑几秒钟，也就跟单杠愈行愈远了。但是，千万别放弃这项运动。吊单杠不但能强化日渐松散的肌力，如果经常腰酸背痛，或是有脊柱侧弯、椎间盘突出等问题，善用这项运动还可以改善症状，甚至可以不药而愈！脊椎是维持人体骨架的中枢，它需要靠韧带、肌腱等软组织支撑。如果韧带或脊柱旁的肌肉发展不平衡，包括姿势不良、肌力不够强，或长短脚、脊椎受伤等等，都可能造成脊椎弯曲。脊椎侧弯除了影响外观，还常引起酸痛、颈背肌肉慢性筋膜炎，不能久站或久坐，进而影响工作、睡眠的品质。如果侧弯严重，甚至会导致心肺功能障碍。不过，轻度脊椎侧弯（侧弯的角度小於二十五至三十度），利用矫正姿势以及运动可能获得改善，而吊单杠就是最适合的运动之一。藉著吊单杠，让身体的重量来拉长脊柱或脊柱旁的肌肉，可以使脊椎自然顺直，慢慢恢复脊椎原有的间距。有些人早上刚起床时无法站立，这是因为支撑全身最重要的第四、五腰椎受伤了，而吊单杠正可以运用地心引力，充分牵引脊椎骨，达到运动治疗的效果。事实上，大多数的腰酸背痛或脊椎骨的椎间盘突出压迫神经所导致的疼痛，吊单杠都会有所帮助，而几乎只要两三天，就可以感到酸痛改善了。吊单杠时，最好选择身体能完全悬空的高度，只要双手拉住单杠伸直，不要引体向上，藉由臂力使身体自然下垂，如钟摆般摇晃几下，对脊椎旁的肌肉群会有更完整的牵引作用。特别要提醒的是，为整脊健椎吊单杠，每天只宜做一、两次，视个人体能状况每次停留五至三十秒钟；而吊完单杠切忌直接跳下，以免重力由脚跟压迫到脊椎，反而使脊椎受伤。最好在脚尖伸直的地方准备一张垫脚椅，方便上下。而年纪大、容易脱臼的人，应该有人在一旁观照，比较安全。二、简单地吊单杠治愈骨刺长时间工作或搬运重物之人易闪到腰，痛～痛～痛！吃药打针只是治标不治本。脊椎开刀又要冒下半身瘫痪的手术风险，可不能不小心谨慎处理的。个案李太太，曾因骨刺痛了半年多。经由某大医院复健科做复健一个月后，才解除了病苦。原理是用撑双杠的时候把脊椎整体拉直，令空隙拉长一点儿，使软骨刺不到神经丛，就不会痛了。作者研究后，改用吊单杠时，悬空将脊椎拉直拉长，治好了自己与亲友的骨刺之痛。它又叫做坐骨神经痛。每天吊单杠数分钟，脚离地两公分即可。只是拉直拉长脊椎，纯物理治疗。三、以下是行政院卫生署丰原
吊单杠好处篇二
《吊单杠让我远离腰腿痛》
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发表日期：2006年5月13日 编辑：cc 有6位读者读过此文 【字体：大 中 小】
吊单杠让我远离腰腿痛
本人年届花甲，前几年，常感到腰腿疼痛，吃什么药，用什么土方法治，全都不见效。严重时，连蹲毛厕、弯腰、屈腿套鞋袜等，均感到疼痛，病痛给我的生活起居等带来诸多不便，甚感苦恼。后来，家人陪我到附近的人民医院，做了螺旋CT检查，发现我腰间盘膨出和变性。
这以后，疼痛虽有所减轻，但症状还远远没有消除。没事时，我常看着室内的天花板，冥思苦想，认为腰间和左腿的疼痛，是因为腰椎骨向外突出，压迫神经根所致。琢磨倘若吊吊单杠，利用身体重量下坠的牵力，岂不是可以拉动腰椎骨，强迫它随下坠力伸直，让向外突出（膨出）的椎骨再向里收缩吗？！只要腰椎骨被拉直复原，它也自然就不会再挤压硬膜囊，使双侧神经根受压而疼痛了。
后来，我把自己的想法和理论说给医院的外科医生们听，他们呷呷嘴，都说有道理，可以试试。
有了理论基础作保证，我便付诸于实际行动了。因我家居住在城市郊区，远离学校和体育中心，没有单杠可供我锻炼。我征得邻居的同意，在一棵银杏树的粗膀子上，用两根厚皮带扎牢两个圈下垂，再在皮带上套上一根坚硬的木棍（须牢固光滑），权作单杠之用。操作时，我双手握牢横木棍，使两脚板完全离开地面，让身体140多斤的重量自由下垂。开始时，根据自己的病情和体能，做小运动量的垂吊，每天坚持吊2～3次，每次吊15～30秒钟时间，以后再逐渐增加拉吊的次数和拉吊的时间，还可让腰腿前后做摆动状（如荡秋千状），幅度的大小，以体力和疼痛所允许的程度为度。
3个多月以后，我渐感腰腿的疼痛程度在一天天减轻，后来在不知不觉的时间流逝中，疼痛居然消失了。嘿，我竟成了一个能起、能跳、能提、能挑的“壮汉”了。
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吊单杠好处篇三
《腰椎间盘突出的自我疗法》
腰椎间盘突出的自我疗法
首先申明：本人既不是什么专家，当然也不是名医，更非祖传秘方，我就是一名普通的患者。这只不过是我的切身体会。
很多人得了腰椎间盘突出病后，疼痛难忍。为了赶快治好，于是不是针炙理疗、推拿，牵引，再就是贴膏药、动手术等等，只要能想到的，只要医生说的一律照办。我所说的不是说理疗不好，而是对你直接病症腰椎间盘突出没什么直接效果。结果既盲目乱花钱，还彻底治不了。有些动了手术后，由于没休养后，结果一段时间后又犯了。下面我说的，医生也是知道的，只不过他们是绝对不会轻易告诉患者的，因为那样他们还靠什么吃饭呢？看了我的方法后，要有良心：一定要支持我，我又不要你们钱，给我加几个财富值就得了，要不然我要学习别人的就没本钱了。
1、一定要确诊是腰椎间盘病：特征腰麻、酸、痛，左或右侧腿莫明疼痛（脚往左或右侧摆动过大时），坐在电脑旁或玩麻将时间长后，晚上睡觉时突然感觉左或右腿疼痛。上医院做个CT或者核磁共振什么的就可确诊。
2、不要轻易相信医生所开的什么药方，当然医生说的注意事项是要听的，比如不要长时间坐着，站久了也不好等等。另外医生说的保健事项也是可以的，比如在家里自我牵引，爬在床是四肢使劲往上举等（当然这些方法很累没法坚持，而且太麻烦了，不信你可以试试。
3、一定要记住你的照片上腰椎是第几节突出了，这很关键。
4、长时间坐着不可能直着腰，自然就弯了，腰椎也就向后背慢慢突出了。知道这个道理后，自然就好办了。
吊单杠好处篇四
《科学增高》
一、 营养篇
吃的哲学在于营养均衡，营养充分很容易，难的是要保证重要元素的摄取可以达到最好配置。所以营养篇第一课就是千万别偏食，增高的重要秘诀就是要特别补是蛋白质、钙质和维生素，其中鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，应注意多补充。牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等是含钙、磷丰富的食物。 另外记得多晒太阳，钙质才容易吸收。多吃蔬菜水果，补维生素，很多人没有真正理解“维生素是维持生命的要素，是人体生长发育所必不可少的”。 禁忌1：零食。少吃零食，特别是高糖和高热的垃圾食品、快餐。肯德基这些千万少吃。 禁忌2：盐。盐类也是增高的一大天敌。
二、 生活篇
充足睡眠的睡眠也是增高的重要保证。 长高的主要时间是晚11点到2点之间，如果错过了这段时间，你让身体怎么长呢？ 其次是五月是增高的最好时间，其次是一年中的5月到10月，每年抓住这段时间增加钙质，多加运动，效果是显著的。 不抽烟不喝酒，保证自己能有充足的精力。 早餐一定要吃，否则既难以长高，又容易得糖尿病和胃病。 心情愉快，积极乐观，特别是不要因为身高而自卑，或者老是有自己已经无法长高的负面情绪。要给自己充分的心理暗示：我一定会长高的。很有用的。
三、 运动篇
NBA里如火如荼的190cm的林书豪高一只有165cm你信吗？ 高中他长了15cm，而到大学后他坚持打球身高又长了10cm。对于一个一直接受充足营养的人，篮球运动前后身高的增长速度是完全不同的。 也就是说，运动是男生长高的方法中尤为关键的部分。 跳——篮球、排球这些有跳起动作的运动非常有助长高，如果没有时间去做这些 运动，平时多练习摸高也有好处。 伸展运动——可以找一些增高操来练习，让身体伸展开来。原本弯曲的骨头只要伸直那么一点点，我们这么多的骨头合起来就有好几厘米呢。练单双杠也好的，但主要不是让你练手臂肌肉，而是通过身体在空中垂摆，让身体受重力作用长高。 其他运动方式，凡是涉及跳和伸展的，都可以尝试。每天早晚都要练，坚持才有效果。
四、 辅助产品篇
这点我倒是没试过，不过相信产品的人可以试试，毕竟可以多补充点钙质，不要花费太大吧，网络上的广告太多了，大家要慎重选择啊！
五、 常识篇
长高最佳时间：5月份 其次是5~10月
1、每天一袋纯牛奶 这个是必须的~想长高的话补钙很重要 而且一定要纯牛奶,什么大红枣 什么早餐奶 什么酸酸乳 都不好。 最好是“高钙” 的 效果会比较好 当然普通纯牛奶也很好的。 最好不要冰 对胃不好。 早上喝 晚上的话比较不好 所以可以配早餐喝。 早晨起来空腹喝的话 对胃痛、胃溃疡的人是有帮助的 喝完的牛奶 把袋子剪开 里面剩下的几滴用来搓脸 对美白很有效的 推荐品牌： 蒙牛 伊利 光明 特仑苏（这个贵一点 而且没有前几种好喝 但是质量好 经济上可以的话再买 当然前几种都是很好的）
吊单杠好处篇五
《从婴儿时期就要开始身体锻炼有什么好处》
一般儿童的体育训练主要由两个训练内客组成：一是意识的反应能力。二是肢体的反应能力。
对于身体的锻炼，据我的观察，好像老年人要比年轻人重视得多得多，大多数老年人每天都会安排两到三个小时进行体育锻炼，而年轻人基本上每周能进行一个小时的体育锻炼的比例好像不到20%。而作为更年轻一点的少年儿童的家长，对于对孩子的锻炼方面，忽视的也居多。
其实，我们可以再去回顾一下老卡尔的育儿历程，他对小卡尔的身体锻炼从婴儿时期就开始。“有一种训练是让孩子抓住我的手指，由于婴儿与生俱来的‘把握反射’，他就像吊单杠一样用力拉起自己的上身。等到两个月大反射消失时，他的胳膊已经练得相当有力，为提前进行爬行训练创造了条件。”
作者经验/实例介绍
我记得有一位曾经全额奖学金考进中国香港中文大学的考生曾经对我说过“在大家水平都差不多的时候，大家拼的就是身体素质了，身体好的同学一般可以轻易地通过高考，常生病的同学有时会很忧虑，担心自己高考那天会不会生病呢。”这句话一直在我心里记着，也从小给我的孩子加入了很多体育锻炼.
琉不知.身体素质的良好培养也要从小抓起。如果小时候能够积累很好的身体素质.长大了只要经过一点锻炼就会很轻松地通过诸如小升初、高考的体育考试。劳伦茨的“印刻效应”理论是指导、训练儿童智能与体
能发展的依据我们去羽毛球馆看看业余爱好者们打羽毛球，家长们会发现.有些人其实笨拙的人并不是打羽毛球的时间少.相反他们花在运动场上的时间可能比别人都多、练基本功也很刻苦，但是为什么他们的动作始终是笨拙的?因为四肢与小脑的协调功能训练也是受年龄限制的。
吊单杠好处篇六
《筋长1寸 寿延10年》
筋长1寸 寿延10年
在很多地方，现在流传着一句话“筋长1寸，寿延10年”。拉拉筋真能有这样的好处吗？海军总医院原副院长、著名教授冯理达的理论证实了这一点。所以，不妨跟我们一起，学学简单的拉筋法。
所谓拉筋法，也就是抻拉韧带。中医认为，“骨正筋柔，气血自流”，气血通畅，则疼痛能消。因此，拉筋法的疗效，首先表现在祛痛。此外，通过拉筋还可以达到排毒的效果。因为拉筋能打通背部的督脉和膀胱经，而膀胱经是人体最大的排毒系统，也是抵御风寒的重要屏障，膀胱经通畅，则风寒难以入侵；内毒能随时排出，则肥胖、便秘、粉刺、色斑等症状自然减缓。
拉筋法操作很简单，在办公室或家里都能随时进行。
站位拉筋法：
1.站在门口，双手上举扶住两边门框，尽量伸展开双臂。
2.一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直。
3.身体正好与门框平行，头直立，双眼向前平视。
4.以此姿势站立3分钟，再换一条腿站弓步，也站立3分钟。此法可拉伸肩胛部、肩周围、背部及其相应部分的筋腱、韧带。
卧位拉筋法：
1.仰卧躺在床上，让臀部尽量移至床边缘；
2.一腿自然弯曲向下，踩在地面上，另一腿伸直，尽量向胸前抬起；
3.可用双手扶腿，帮助其伸直，并向身前尽量压腿，到极限，坚持几分钟，然后换腿。
除了上面的方法以外，早起伸伸懒腰，做做伸展运动，在运动场上吊吊单杠，玩玩吊环，也都能起到拉筋的作用。
但需要提醒的是，凡有高血压、心脏病、骨质疏松等症及长期体弱的患者，一定要先请示医生，是否适合做这类拉筋。因为有筋缩的人在拉筋时一定会痛，忍受疼痛时会使心跳加快、血压升高；有骨质疏松的患者拉筋时容易发生骨折、骨裂；体弱者也可能因疼痛而晕厥，所以一定要避免意外情况发生。老人、病人都不宜操之过急。
如果在拉筋时出现抽筋现象，说明拉伸力度过大，应立即停下来，以后再拉筋时也应减小拉伸的力度。如果拉筋后出现局部疼痛，影响正常运动，可能是肌腱或韧带拉伤，应暂停
吊单杠好处篇七
《孩子喜欢什么样的父母》
孩子喜欢什么样的父母
一般来讲，孩子都喜欢关心、体贴、和蔼可亲、爱护孩子、理解孩子的父母，最反感的是严厉粗暴、修养差、不通情达理的父母。通过大量调查发现，孩子最喜欢的好父母具体来说有以下一些特点：
不摆父母架子，理解尊重孩子
好父母既是孩子的保护者，又是孩子的知心朋友；他既尊重孩子的主动性和独立性，又施以必要的教育和引导。好父母是平易近人和宽容大度的，他是孩子心目中能够依靠的一座大山。父母的豁达、开朗、诚恳、宽厚，能够给孩子一个良好的倾诉机会，当他把心中的苦恼全部告诉父母时，会感到父母宽阔的胸膛是那么温暖、舒适、安全，更激起了孩子生活的信心和勇气。孩子最渴望父母能真正走进自己心里，了解自己的思想动态、兴趣爱好、喜怒哀乐，从而理解、支持自己的选择和追求。可惜很多父母并不懂得这一点。他们只关心孩子的生活、成绩，却不去了解孩子丰富的内心世界。
善于营造和睦的家庭气氛
罗素在《婚姻革命》中说：“如果想让孩子长成一个快乐、大度、无畏的人，那这孩子就需要从周围的环境中得到温暖，而这种温暖只能来自父母的爱情。”弗洛伊德也说：“一个为父母所特别钟爱的孩子，一生都有身为征服者的感觉；由于这种成功的自信，往往可以导致真正的成功。”夫妻恩爱，父母对孩子慈祥和挚爱，就会在家庭中造成融洽温暖的心理气氛，这样的家庭心理气氛必定会成为孩子身心发育最深厚的土壤。孩子得到关心和爱护，获得爱和尊重的体验，就会心情愉快，身心皆健；反之则影响孩子的发展，甚至会毁掉孩子一生的幸福。而营造温馨融洽的家庭气氛其主动权很大程度上掌握在父母手上。父母的热情、幽默、机智、大度、活力、爱心、富有生活情趣是夫妻恩爱、家庭和睦的催化剂。父母对孩子的抚爱和关怀，势必会毫无遗漏地流入孩子的心田，深深印在孩子的心间。爱，是永远也不会被忘记的。根植于“父（母）子情深”基础上的家庭教育，其作用力也许是其他任何一种家庭教育手段都无法比拟的。
杜绝十种言行
好父母应是通情达理而不应是“厉害”的。厉害只能意味着蛮横、粗暴、专制、无知，它只会在孩子的心里留下反感和恐惧，而成为拒绝教育的阻抗力量，给父（母）子（女）关系带来隔阂，并印上父（母）子（女）感情交流的阴影。下面这十种对孩子伤害最大的言行则应该永远从好父母的世界中消失。
1. 恶言：傻瓜、说谎、无用的东西。
吊单杠好处篇八
《拉筋方法：健身走10》
拉筋方法：健身走10 (2013-11-19 15:01:17)
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原文地址：拉筋方法：健身走10作者：贾老师的工作室
在很多地方，现在流传着一句话“筋长1寸，寿延10年”。拉拉筋真能有这样的好处吗?海军总医院原副院长、著名教授冯理达的理论证实了这一点。所以，不妨跟我们一起，学学简单的拉筋法。
吊单杠对腰椎有好处吗 40后的女吊单杠的好处
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