登山运动膝盖痛(共7篇)
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登山运动膝盖痛篇一
《给膝盖从未酸痛过的驴友提个醒》
给膝盖从未酸痛过的驴友提个醒
众所周知，人的全身200多个关节中膝盖是磨损量最大的。膝盖磨损实际是消耗软骨。人的软骨在少年时期生长较快，有很强的自我修复愈合能力。但软骨生长从18—20岁后就会过了生长高峰期开始形成向下的拐点，软骨生长一路下滑至40岁基本停止，进入不可逆转的磨损无法补偿的年龄段。由于软骨磨损不是吃啥补啥就能修复那么简单，才有日美等国用几十年的各种研究，来完善软骨磨损后形成关节炎治疗手段，这个话题以后再议。 现在我们只明白一个问题就会对健康有益：肌肉和体能会越锻炼越发达，膝盖软骨会越锻炼越磨薄。怎么锻炼也不能阻止软骨被磨，目前只能通过局部肌肉锻炼、药物形成润滑和有限修复来减缓软骨的消耗。既然人的资源有限，就要科学合理使用。众人踊跃锻炼、结果不一定相同。但显而易见的是：100个攀徒强驴中膝盖磨损的人数一定会多于100个休闲徒步的人。下面找个案例，来提醒那些用年轻来摧残软骨资源的、且膝盖从未酸痛过的驴友！因为：等你感到口渴身体就已缺水。同理：等你感到膝盖酸痛了软骨就已经磨损过量、保养滞后了！
《43岁驴友每周爬山锻炼 膝盖软骨被磨光》
发布时间: 2012-10-06 09:56 来源: 武汉晨报 进入电子报
关节退化这一词，在过去更多的是用在老年人身上。俗话说，人老先老腿！总听老人念叨：腿脚不利索了，人老了。43岁的王女士奔走医院近一周查腿疼原因，拿到诊断书，不禁哑然：自己的膝关节软骨全部磨光了，需要人工关节置换手术才能解决。王女士十分不解，她是铁杆驴友，每周都会约好友爬山，如此锻炼身体，怎么还会患上老人病？
王女士是一名家庭主妇，从儿子上大学开始，她就加入了朋友的驴友队伍，每周五相约外出，找一座山开始攀爬，这一爬就是四年。
王女士说，丈夫经商很少有时间在家陪她和儿子。四年前，儿子考到北京上大学，突然“空巢”让她好一段时间都无法适应。在网上，她的一群好友建议她，不如乘着还没踏入老年，锻炼身体，让自己身心更健康，于是，她加入了驴友团队，团队中一共有12人，王女士是这四年里唯一每周都出现的铁杆驴友。
腿出现疼痛是在上个月，王女士起先没有太在意，以为是天气缘故。疼痛持续了一周，王女士依旧忍着去参加登山活动，以为坚持下去，疼痛就会缓解，没想到那一次登高让她双腿打颤，最后只能提早返汉。
接下来，疼痛加剧，王女士几乎都不能下床，9月中旬时，王女士才在儿子的搀扶下，前往医院检查。王女士以为是患了风湿，折腾了一周，均被医生告知没有风湿，那究竟为什么腿疼？
9月20日，她前往武汉市普爱医院，该院运动医学科张青松博士检查完毕后，给出了结论：膝关节软骨全部磨光了，需要人工关节置换手术才能解决。
王女士傻眼了，自己才43岁，还没到老年，怎么膝关节就发生退化？张青松告诉她，这是因为运动过量了，膝盖无法承载重负荷所导致。
张青松说，像王女士这样的患者，近几年在门诊中，已经不少见。
关节退化并非老年病20岁就发生
武汉市普爱医院骨2科主任王俊文表示，关节退化的现象并非就是常人认定的“老年病”，事实上，成年人到20岁，软骨就开始退变，过了40岁，软骨变薄，大多会出现髌骨软骨软化，女性的软骨退化更快。如果再做过量对膝关节压力强度较大的运动，容易加速膝关节软骨的磨损老化。比如登山，会使关节面在活动中承受的压力比正常时高三四倍。特别是肥胖、有骨质疏松的女性，更要少做登山、爬楼梯这样的运动，不如进行游泳、散步等舒缓运动。
该科就有一名略胖的中年妇女进行了关节置换，这名妇女不到50岁，有着明显的磨损
登山运动膝盖痛篇二
《膝盖痛的原因》
膝盖是麻烦地区
膝盖大概是要求最高的关节，原因是它们经常承受的人的整个重量，而且由于活动范围大，其结构使它们比髋关节和踝关节更在冲击下更脆弱。问题更大的是膝盖受伤都是因为软骨、半月板之类不容易再生的组织受伤或损坏，这些组织不象肌肉可以很快地长出来，要想帮软骨长包括吃很多Glucosamine（氨基葡萄盐类的盐，不是钙），而且吃很多也只有很有限效果。这些组织在几年甚至更长时间内可以认为是不可再生的。我的一个朋友年轻时踢球时和后来爬山都不注意，最后基本把膝盖软骨快磨没了。才三十多岁，喜欢的运动都作不了，只能指望换膝手术来彻底解决问题。所以对膝盖一定要小心，如果你希望长期从事用膝盖运动的话。可惜很多人意识到这点时已经太晚了。
你说的针对性的肌肉锻炼的确有帮助，但效果也只是“帮助”，就是练得正确其结果也远到不了*防止*。其实喜欢背大背包自虐的人可以很容在几天内突破自己精心保养的膝盖的承受能力，落下多年都好不了的病根。
膝盖能出的毛病很多，从各种听到读到的案例看差别很大。你的问题我不能具体回答是什么原因该怎么办。我只能泛泛建议找更好的医生（现在的医生让我觉得他们只是坐在那里让我买他们想卖的药）；量力而行--背超过体重1/4的包下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了，超过1/3就要好好考虑怎么减少冲击，考虑使用登山杖。松软的土地、碎石坡、雪地都对膝盖很友好；
其实什么时候上下山，登山杖对保护膝盖都有好处，尤其是负重时和膝盖有问题时；
减少锻炼时对膝盖的损耗。正经出去玩时对膝盖损耗有时是没办法，但锻炼时也损耗就太亏了；进行有助于保护膝盖的锻炼，有的是培养肌肉力量和对称，有的是某些伸展运动。
关注你的膝盖
有些人走路时，感觉一边腿的膝关节酸软无力。平时走路时没有什么问题，但是上下坡时，或者是上下楼梯就会感觉到膝盖里面“喀、喀”的声音，坐久后站立起来也会这样，而且有时还感到疼痛。有毛病的腿在半蹲的时候，疼痛就会更加厉害。这些症状看似一种老化，但许多年轻人都会有。有些人不常运动的人由于症状轻微，便不当回事。而另一些人便会以为是缺钙、骨质疏松、骨质增生或关节炎。其实这有可能是髌骨软化症，通过调查，发现髌骨软化症患病率达36.2%，尤以30~40岁的女性最为常见，发病率高达50%。而且如果不在早期治疗和加以控制，会引起进一步的退行性病变。
登山运动膝盖痛篇三
《登山时如何保护膝盖》
登山时如何保护膝盖
了解膝盖：
膝盖不属于身体中最常受伤的部位，但却可以是最薄弱的。谈到膝部问题要有个概念，首先是结构，大腿骨或叫股骨与小腿的胫骨和腓骨，上面还有膝盖骨也是大家知道的叫髌骨构成了膝关节。在股骨和胫骨之间有两个大的软骨盘，分别称为内侧半月板和外侧半月板。股骨前下端有槽合适安放髌骨，能非常满意供髌骨在糟内上下移动，这些关节表面的软骨能吸收震动，承受压力，直到它们出现毛病。软骨，特别是半月板，在运动时，是人体最易受伤的部分。 症状：
膑尖部开始有酸胀不舒，以后出现持续性钝疼。其规律为，开始活动时疼痛加重，活动开后疼痛减轻，在日常生活和工作中（如上下楼梯、下蹲起立、负重行走、用力踢球等），凡是作股四头肌收缩动作时，都会出现膑尖部的疼痛。病情较重的患者，在平常步行时也出现膑尖处的疼痛。患者感到膝发软无力，走路容易疲劳，致使肩不能挑，手不能提，更不能背负重物行走。在膑尖处有明显的压疼。触摸时，可感到膑腱附着处有肿胀、钝厚的改变。有些患者可以摸到增生的骨刺尖。作伸膝抗阻试验、半蹲试验时，膑尖处出现疼痛。无论慢性或急性腘肌损伤，主要表现是蹲下或起来时，或在上楼、爬坡时，腘窝部出现疼痛，其性质可以是间断性或持续性的，大部分慢性损伤者表现为钝疼，急性损伤者则是剧烈或较剧烈的撕样疼或牵扯样疼。
检验方法：
平躺于床上，（如果只有自己就双腿伸直坐在床上，双腿一定要伸直，否则没有感觉），用手的虎口对准膝盖上延，拤住，保证膝盖不能前后移动，然后大腿用力，如果感觉到明显疼痛就是膝盖内软组织损伤了，如果疼痛剧烈，就是软组织老化了
形成原因：
由于人体骨骼的结构特点，当腿步弯曲时膝盖内的软组织密实接触，润滑液体不能很好的保护膝盖，长时间负重登山，造成膝盖内硬性摩擦，导致软组织老化。登山、骑自行车、爬楼等等，长时间膝盖弯曲的动作都会导致软组织老化。
治疗：
1．服用阿司匹林以减轻疼痛和炎症
2．如果X照片反映有半月板撕裂，那需要外科治疗，即关节镜外科处理，那包括插入不锈钢管子，用吸引器吸出撕裂的软骨片。这种流行的新手术方法可让人手术后一周内恢复运动能力。
3．理疗之外还可以用中药外敷、按摩
4．恢复措施：双腿伸直平坐于床上，腿部保证平直的情况下，用力抬高，反复一百次。注意！不能双腿同时，要分开进行。此方法的原因及作用：当双腿伸直时大腿骨和
登山运动膝盖痛篇四
《膝关节疼痛的6种治疗方法及10种原因》
膝关节是由股骨下端，胫骨上端及膑骨所组成，外包以关节囊，内有交叉韧带及半月板，是人体中最复杂及关节面最大的负重关节。膝关节疼痛的原因
1.脂肪垫劳损
脂肪垫充填于膝关节前部的间隙，有加强关节稳定和减少摩擦的作用。脂肪垫劳损的发病原因可能是由于外伤或者是长期摩擦引起脂肪垫充血、肥厚并发生炎症，与髌韧带发生粘连，从而使膝关节活动受限。这种损伤多发生于经常步行、登山或者蹲起运动较频繁的30岁以上人群。患者会觉得膝关节疼痛，完全伸直时疼痛加重，但关节活动并不受到限制。劳累后症状明显。治疗以保守治疗为主，配合理疗及口服药物。
2.半月板损伤
半月板损伤是运动员的一种常见损伤，在下肢负重，足部固定，膝关节微屈时，如果突然过度内旋伸膝或外旋伸膝(例如排球运动中，队员在防守时突然转身鱼跃救球的动作)，就有可能引起半月板撕裂。半月板损伤会有明显的膝部撕裂感，随即关节疼痛，活动受限，走路跛行。关节表现出肿胀和滑落感，并且在关节活动时有弹响。治疗需根据损伤程度决定保守治疗还是手术治疗。
登山运动膝盖痛篇五
《膝盖疼怎么回事》
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原因概述 我们为什么会膝盖疼 膝盖疼我们应该怎么办
从自我做起
如何治疗
膝盖是膝关节的重要组成部分，膝盖骨也称髌骨，在人的活动中，特 别是上下楼和蹲站动作中起重要作用。当膝关节感到疼痛时，会极大 影响我们的正常活动能力。常见症状包括疼痛、胀痛、僵硬，上下楼 梯、蹲下和站起来等动作难以完成。如果不能及时治疗，很可能会引 发髌股关节病，骨关节炎等。并且在气温变化较大时，患者的膝部一 般也会有明显的不适感。那膝关节疼痛到底是怎么回事呢?和年龄、 工作、生活习惯是否都有关呢?
年龄增长
随着年龄的增加，人们上下楼或蹲站造成的膝盖痛 或不适感会越来越多，膝盖痛的发病率，据“馥芝堂” 河南省统计数据显示：30到40岁，平均发病为25%， 60岁以后猛升到70%以上。
为什么随着年龄的增加，会有越来越多的人膝盖疼痛，而且发病率会越来越高。 这主要是由于人体关节器官的老化引起的，医学上称为“退行性变”。人的生长 发育要经历从幼年到成年再到老年的过程，一般在20岁左右发育成熟 。这时，人 体各个零部件（组织、器官等）也都发育成熟，然后随着年龄的增长或者负荷过 重，它们就会一步步走向衰老。同时骨质增生也会引起膝盖疼痛的情况。作为中 老年人的膝盖疼，多为骨质增生，骨关节炎等疾病的前兆，所以一定要及时医治。
生活习惯
目前研究表明，女士膝盖疼的发病率明显高于男士，而且已经有向年轻化扩展的趋势。
因为穿高跟鞋长距离行走或者长时间站立，都会使我们的膝关节 长时间处于非正常的受力状态，时间一久，就在不知不觉中造成了 慢性损伤。
由于现在流行化的趋势。秋冬季年 轻女士都普遍崇尚“风度翩翩”， 穿衣相对较少，尤其是腿部和膝盖 部位。这样就让膝盖部位受到了寒 冷湿气的侵袭，引起膝盖疼痛。
空调因素
年轻人往往不太 注意空调引起的 关节疼痛，但长 吹空调却会有这 样那样的毛病。
夏天室外空气灼热，人们普遍穿得少，但室内的 空调冷气吹得厉害，衣服这么单薄，这样的低温 环境会刺激血管急剧收缩，血液流通不畅，导致 关节受损、受冷、疼痛，像脖子和后背僵硬、腰 和四肢疼痛、膝盖疼痛，手脚冰凉麻木等都是常 见的反应。
职业因素
多为运动量较大的职业。因为膝盖是膝 关节的重要组成部分，也是人体活动的 主要组成部分。膝盖在人们上高下低时 起到支点作用，正常情况下，在大腿骨 远端的滑道上上下下运动，膝盖背面和 大腿骨远端的滑道面是光滑的软骨。但 当二者或其中一面软骨不光滑，或者软 化毛糙甚至脱
登山运动膝盖痛篇六
《登山时如何保护好膝盖》
登山时如何保护好膝盖
登山时如何保护好膝盖
玩户外爬山，长时间负重行走，再加上行走经验不足，最容易损伤膝盖。
（1）买一付好护膝。护膝可以紧张膝盖周围的肌肉，肌肉有力就能更好的保护膝盖，让膝盖的所受力转到肌肉来承担。当然，如果你是经常运动的人，膝盖周围的肌肉强劲有力，护膝对你是多此一举。但如果你和我一样，基本上都是两周一次户外，在平时很少煅练的办公室人士，那么护膝必不可少。不要认为膝有伤才用护膝，这是错误观念，一切要以预防为主，等到膝盖疼了那就已经迟了。
（2）全程用上护膝。很多人上升时不用，只在下降时才用护膝。我认为这是不对的，上升时虽然冲力较小，但膝还是会有磨损，护膝仍然对膝盖有保护作用。我在海陀就是全程用护膝。另外，护膝要绑稍紧一些，如果松松垮垮的套上，护膝是无法让膝周围肌肉绷紧，也就无法达到减小膝盖压力的效果。当然绑紧会很不舒服，适应一下就习惯了。还有绑紧可能会对皮肤有磨损，怎么防止皮肤的磨破，我还没有找到好的方法，不过皮肤磨破了可以恢复，膝盖伤了就难恢复了。
（3）缓慢上升。这是学习挑山工的经验，我们知道挑山工负重上山，都是用很缓慢的步划。这样可以很好的节省体力。肌肉不疲劳并且有力，它对膝盖就保护得越好。在海陀有些筒子，见我慢吞吞的上升，以为我快挂了，其实直到终点我都没有什么疲劳感。
（4）找准呼吸频率。和缓慢上升的脚步配合，我采用的是绵长呼吸法。由于每个人的脚步频率以及肺活量不同，所以你要根据自己的情况，调准到自己的呼吸频率。如果呼吸和心跳加快，那么可以停下来，深呼深吸稳定一下。
（5）屈膝下降。下山时膝盖所受冲力最大，因此一定要避免直腿下降。更不能跑步下山，在跑步时膝受到冲力最大。膝盖微屈着下山，可以有效减少对膝的冲力。
（6）保持心态平稳。情绪对人有很奇特的影响，愤怒情绪的人用力特别大，厌烦情绪的人则往往病蔫蔫的。爬山是一项考耐力的活动，不仅是体力上的耐力，还有精神上的耐力。长时间行走，人会有烦燥感，因此心态平稳很重要。淡化登顶到终点的欲望，持一颗宁静的心感受爬山过程中的每一脚步。心跳太快呼吸太急促时，就停下来深呼吸，顺便看看周围的风景。人生在乎一个过程，爬山也是。不必烦燥路途漫漫，学会享受过程中的每一步，你会发现原来以为的苦和虐，其实有一种别样的趣味。
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登山运动膝盖痛篇七
《膝盖痛时运动锻炼有禁忌》
老人双膝痛 运动锻炼有禁忌
佛山健翔颈腰医院 熊建尉（医师）
很多老人经常会说自己的膝关节痛，特别实在上下楼梯时疼痛尤为明显，是不是骨质疏松或者得了风湿病呢？是不是应该多点活动双膝加强锻炼？
其实更有可能是患上了退行性膝关节炎，该症由老年人膝关节退变引起，又称膝关节骨关节炎、增生性膝关节炎、老年性关节炎，是最常见的慢性疾病。因膝关节软骨变性、破坏，软骨下骨硬化、关节边缘和软骨下骨反应性增生，产生膝关节肿胀、疼痛，导致患者行走、上楼下楼、蹲坐疼痛受阻。虽病程进展缓慢，但严重的退行性膝关节炎能导致膝关节行走功能丧失。
正常的膝关节表面有一层薄但耐摩擦的透明软骨，在膝关节的运动功能中十分重要。膝关节负重大、运动多，因而也是人体中退化最早的关节。45岁以上的中老年人因激素水平下降，引起膝关节的透明软骨退化、萎缩，再加上日常损伤，软骨易出现局部坏死。此时，人体会通过各种反应来修复坏死，包括渗出关节液，但渗出的关节液为酸性，不仅不利于修复，反而形成多种化学性炎症介质刺激源，引起关节周围肿胀、疼痛、行走困难等一系列症状。
目前并没有特效的治疗该症，主要通过口服消炎止痛、促骨节软骨愈合药物，配合针灸、推拿及理疗等方法使关节周围肌肉、
登山膝盖痛是有伤吗 运动后膝盖痛
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