发育期间吃什么能长高(共9篇)

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发育期间吃什么能长高篇一
《青少年吃什么能长高呢》

对于饮食的科学增高方法，郑州华柱医院增高专家做了想深入研究，研究最好饮食方法来实现科学增高，对于平时饮食习惯，增高专家给了以下几点意见：

现在，许多青少年朋友包括家长，忽略了吃得好、锻炼好、睡得好三者的有机协调才有助于增高，而是片面地、一味地追求某种增高药物或增高鞋垫等。只要你们踏踏实实地做到以下3点就能增高：

(1)吃好。常吃一些有利于增高的食物。

(2)锻炼好。多参加体育锻炼和练习本书中的增高的方法。

(3)睡好。要保证晚上睡足睡好。

人们常说：“三碗饭，一滴血。”意思是，吃三碗饭才能产生一滴血。尽管这句话多少有点夸张，但也足以说明，产生一滴血，生长一点肉和骨骼是多么不容易。由此看来，要吃多少碗饭，才能长高1厘米、5厘米、10厘米呢?

都知道，想要健康快速增高必须要有足够的营养，那么健康快速增高都需要哪些营养元素呢？青少年每天要摄取多少的营养物质才能健康快速增高呢？有人问促进健康快速增高的营养都在食物里么？健康快速增高需要专门买营养药么？郑州华柱增高专家针对健康快速增高所需营养做了总结：

增高必吃四元素

营养均衡是长高的原则，但是你一定不可放过，以下四个元素哟！

钙：骨骼中对身高最有影响的，就是脊椎骨和脚骨。而钙是构成骨骼的重要级元素，另外磷、钾、硫磺、钠，也都是骨骼中的重要成份哟！

蛋白质：增进你身高的成长激素，就是属于蛋白质系的物质。同时吸收好蛋白质，钙才能完全吸收。此外，肌肉发育也需要蛋白质呢！

维生素维生素B2是成长促进剂，而缺乏维生素D，会造成骨质软化，有弯腰驼背的后果，维生素A、B、C 、D可促进体内的蛋白质进行再合成的工作！

纤维素它可扫除对增高有阻碍的肠内有害的东西，促进养分的消化与吸收 。

增高专家总结了几点影响增高的几点因素：

1、骨骼生理结构，人的骨骼的生长，主要是由于骨骼两端的生长软骨不断增长，不断骨化，而使骨骼不断向两端伸长而造成的。而人体的腿骨和脊椎骨的长短对人体身高起决定作用；

2、遗传因素与后天因素对增高的影响，不否定遗传因素对人体增高起到主要作用，但是大量例子证明后天因素对人体增高的显著作用；

3、心理因素对增高的影响 要对自己的身体增高有足够的信心，相信自己能再次增高，要有积极的心态，乐观的精神，这样会有利于的脑垂体的生长激素等内分泌激素的有效作用，因而良好的心态也是非常重要的；

4、增进身高的运动，游泳、跳舞、徒手体操、排球、网球、短距离跑。这些运动都是以运动量适中为前提，大运动量的运动都是不利增高的；

发育期间吃什么能长高篇二
《多吃什么能长高个子》

多吃什么能长高个子

多吃什么能长高个子？孩子在长个子、生长发育期间，要营养充足才能给予人体生长足够的营养补给。因此，青少年应该注意养成良好的饮食习惯，加强蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、各种矿物质等营养的摄入，以此达到增高的目的。

这个世界上还没有一种所谓可以“长高”的完美食品，但有不少有助长高的食品。这些食品就存在于我们的日常饮食中，像鱼类、瘦肉、蛋类、牛奶、豆制品、动物内脏以及新鲜水果、蔬菜等均富含蛋白质、矿物质、维生素等，都有利于儿童身高的增长及大脑的发育。

1、蛋白质是生命的基础

各种组织器官都由蛋白质构成，例如肌肉组织、内脏、大脑组织以及许多重要的生命物质，如血液中的血红蛋白、凝血蛋白、支持抵抗力的抗体等等，因此选择高蛋白食

发育期间吃什么能长高篇三
《孩子吃什么可以长高》

孩子吃什么可以长高

孩子吃什么可以长高？吃猪肉？牛肉？鸡肉？还是吃蔬菜水果？大众认为，喝牛奶对孩子长高最有效。其实，这不是完全正确的。专家指出，孩子要长高不能单单靠一种食品就可以的，要做到营养均衡。

孩子健康的成长是每个家长的心愿，同时对于孩子长高的问题也没少让家长费心，其实只要了解早餐吃什么容易长高，就能让你的孩子“高人一等”。那么，小孩早餐吃什么容易长高呢？

钙与蛋白质：在早餐吃什么容易长高的问题上，充足的钙以及蛋白质是非常有必要的，特别是经过了一个冬季，这个时候孩子最容易缺钙。再加上春季孩子的生长速度会加快，这个时候如果不能及时的补充钙质以及蛋白质，就会导致孩子的生长发育出现停滞的情况，给孩子造成严重的营养。因此在日常的三餐中，应该尽量的多给孩子准备一些含钙的食物，比如牛奶、豆制品、

发育期间吃什么能长高篇四
《吃什么才能长高》

吃什么才能长高

宝宝的降临都会让父母密切关注宝宝的长个问题， 尤其是自己身 高不是很高的父母，害怕遗传等因素的影响孩子的个子。

专家得出，影响孩子长高主要有以下六个因素：

1、营养问题：

身长是头、脊柱和下肢的总和，是反应骨骼，特别是长骨生长的 重要标志。当孩子营养不能满足骨骼生长需要时，就会减慢身长增长 的速度。维生素 D、钙和磷与骨骼生长关系密切，同时，碘和锌不足， 也会造成孩子个子矮小。因此，从小就要注意孩子的营养是否全面。

2、睡眠：

脑下垂体分泌的生长激素是刺激孩子生长的重要激素。 人体生长 激素的分泌一天 24 小时内是不平衡的， 其分泌量睡眠时高于觉醒时。 睡眠不足会影响孩子长个儿，一般初生儿每昼夜睡眠要求 20 小时， 2-6 月， 15-18 小时;6-18 月， 为 13-15 小时;18 月-3 岁， 12-13 小时;3

发育期间吃什么能长高篇五
《宝宝吃什么能长高》

宝宝吃什么能长高

科学饮食是宝宝长高的重头戏！ 草长莺飞的春天，是万物生长的季节，我们的宝宝，也在这个生机盎然的季节里快速成长着。身高最能体现宝宝的发育状况，是衡量宝宝生长发育的一个非常重要的指标，在一年一度的生长高峰期里，你将为宝宝做些什么才不会错过这个发育的黄金期？

人的长高过程有两个高峰期：一个是婴幼儿时期，另一个是青春期，这个时期促进长高营养是基础。这两个时期必须要提供给孩子充足的营养物质。

据世界卫生组织的一项报告，儿童的生长速度在四季并不相同，生长最快的是五月份，平均达7.3毫米，十月份长得最慢，平均只有3.3毫米。因此，每年四五月份是宝宝长高的最佳时间。生长激素价格

宝宝身高的增长有一定规律，刚出生的新生儿身长平均约为50厘米，生后第一年身高增长最快，约为25厘米；第二年身高增长速度减慢，一年约增加10厘米；两岁以后身高增长速度趋于平稳，平均每年增长5-7厘米。

专家介绍，身材矮小始于生后第一年并持续到第二年，如果在该阶段采取纯洁乳喂养与辅食添加相结合的方法，则会对儿童摄取最佳营养的物质发挥极重要作用。 生长激素的副作用

婴儿出生后4—6个月完全依赖纯洁乳喂养(即纯母乳喂养)，可以满足婴儿生长发育的热能及各种营养物质的需要。在此阶段添加其它饮食，婴儿就会少吃一口母乳，还增加了婴儿患腹泻的可能性，从而进一步损害了婴儿身材的发育。4—6个月以后，婴儿必须开始添加辅食。研究与实践证实，儿童生长发育所需的热能与营养素如锌、铁等主要来自动物性食物及蔬菜。18—24个月的婴幼儿如在食物中添加动物性食物的比例提高10％，其身材矮小的发生率则下降2.6％，添加蔬菜水果类食物也可得出相似结果。 生长激素增高

身高是由骨骼决定的，蛋白质是组成细胞的基础，蛋白质胶原纤维组成了骨骼的钢筋。钙磷等是骨骼的混凝土。鱼、蛋、奶、瘦肉、豆制品可提供优质的蛋白质。牛奶、虾皮、动物软骨、海带、芝麻、豆类、粗杂粮含钙丰富。含磷丰富的食物有：蛋黄、大豆、花生、南瓜籽、葵花籽、核桃、鱼。同时要供给孩子充足的维生素和微量元素。维生素C是产生人体胶原组织的必需元素，一旦停止供应，骨骼的生长也会停止。猕猴桃、大枣、山楂、柿、椒、菜花中含维生素C颇丰。胡萝卜、红薯、绿色蔬菜和黄色水果中含有大量胡萝卜素，具有抗病助长人作用。禽蛋和动物内脏含维生素D，促进人体对钙的吸收。铁是人体血液的魂，动物内脏、鱼虾瘦肉、动物血中含铁丰富，与含维生素C的食物同时吃，可提高铁的吸收率。锌参与体内许多酶的合成，缺锌的孩子生长发育明显落后于正常儿。缺锌还会使免疫力下降，而生病影响生长发育。经常吃海产品、瘦肉、动物肝、花生能有效防止缺锌。碘是组成甲状腺素的必需元素。甲状腺素与智力和身高至关重要。 生长激素网

饮食上，可为宝宝选用一些“药食同源”的食物，如大枣、蘑菇、香菇、木耳等。这些食物既含有丰富的多种营养素，同时味甘性平，适量进食，是宝宝强身壮体的天然食物滋补佳品，可提高身体的免疫力。生长激素

特别提示：对于身体健康的宝宝，食补是满足他们生长发育最安全、最有效的对策。只有体弱多病的宝宝，才可在医生的指导下对症进行合理的药补。

方案二 补充含钙丰富的食物

发育期间吃什么能长高篇六
《长高吃什么好,青春期发育晚》

上海增高长高研究中心 4006-183-120

长高吃什么好,青春期发育晚

----上海增高长高研究中

心

一般人都知道青春期是增高的最佳时间，所谓青春期是青春发育期的简称，指生殖器官开始发育到成熟阶段。人的一生若满百年，那么人体生长发育大概占四分之一，而青春期占了这个生长发育期的一半或更多一些时间。不过也有些人发育得很晚，对于这些青少年而言，是否无法增高了？又怎样增高呢？

青春期的开始年龄、发育速度、成熟年龄，以及发育程度和遗传、营养、情绪、社会经济因素等有关。事实上，这一时期的身心健康是决定一生身体素质的关键时期，为壮年、老年的健康做铺垫；对推迟衰老、延长寿命，都能起积极作用。

所谓青春期发育晚，是指男孩子18岁、女孩子16岁还未开始第二性征发育。他们在青春期以前生长缓慢，身材矮小，可低于正常儿童身高均值2~4个标准差，骨龄成熟也相应落后。但有些人经过青春发育期，并不一定影响最终的身高或导致身材矮小。并且体质性青春期延迟的人，成年后的身高和性成熟都能达到正常水平，偶尔还有高于正常身高的。

真正影响青少年发育后身高的是疾病。高促性腺激素性青春期延迟的人，成年后的身材有高有矮。其中，先天性卵巢发育不全综合症等疾病引起的原发性性腺功能减退症病人会身材矮小；先天性曲细精管发育不全症的病人，大多身材较高。 低促性腺激素性青春期延迟上海市宝山区 长高吃什么好

发育期间吃什么能长高篇七
《幼儿吃什么可以长高》

孩子增高要从小做起， 这样才能有优势，1-3岁的小孩除了营养的补充之外，适量的运动也是很好的选择，实践证明，弹跳运动是13岁孩子增高的首选运动项目。

先让孩子随着节奏跳，不拿绳子，引导孩子一边拍手一边上跳。

孩子有节奏上跳感后，仍然不拿绳子，让宝宝双手做出跳绳的姿势，按节奏模仿跳绳动作。 引导宝宝双手拿绳子，按模仿跳绳动作，当绳子落地时，引导孩子双脚跳过绳子，完全像跳绳样，只是动作不连续。

练习双手拿绳子时双脚协调上跳的完整跳绳运动。当孩子学会跳绳后，再练习变换跳绳的花样，不仅提高孩子运动的积极性，也增加协调性的难度。

孩子晚上睡觉前进行规律性运动，效果最好，因运动后睡眠质量提高，更有利于促进生长激素分泌。但运动量应适当，以不疲劳为准，运动量偏大或过大，反而抑制生长激素分泌，从而影响身高。以上的运动的弹跳运动对孩子增高有着非常科学的道理，对孩子的健康也受益匪浅的。

专家指出，适当地进行游泳锻炼 ，不仅能给人带来心理上的愉悦，塑造流畅和优美的体型，还能够增强心血管系统的机能，增强体质，提高协调性。许多运动项目都容易给机体造成劳损或损伤，但游泳是劳损和损伤率最低的体育活动。但如何增高专家要提醒的，在游泳的同时也别太“过分”“得意”

我们都知道，游泳时，人体与阳光、空气、水发生接触，对促进新陈代谢，扩张皮肤血管，增强身体抗病能力大有益处。水的压力会使肺活量增大，呼吸差增加，提高呼吸机能。此外，游泳时全身肌肉活动，能使心肌收缩有力，提高循环系统机能。游泳虽然是一种很好的有氧运动，骨质疏松患者却不宜多进行。因为在游泳时水的浮力会把体重抵消，减轻骨骼的负荷，对骨骼的刺激会变小，不利于骨质疏松的防治。在此同时也应该注意的是：

注意一、游泳前应做好充分准备活动，包括徒手操、模仿练习和拉长肌肉韧带的练习等。 注意二、游泳时，必须注意安全。凡患有传染性疾病或有开放性伤口时，都不宜参加游泳，女性月经期一般也不应游泳。 注意三、饭后、酒后或剧烈运动后大汗淋漓时，不宜

注意四、游完后，应及时用清水清洗眼、耳、鼻和口腔，冲洗身体，然后擦干，穿上衣服保暖，以防感冒。游泳后尤其需要刷牙、漱口，彻底清洁口腔。游泳后不要马上吃东西，否则病菌很容易进入胃肠道，容易发生疾病。

要增高的朋友们，你们在游泳的同时有没有注意到这些最基本的呢？可千万别小看这些小问题，稍不注意，可能会引起大毛病。

专家们认为，通过这套体操， 可以促进脑垂体中长高激素分泌得更加旺盛。不容置疑，体育运动是增高的最佳途径。是什么灵丹妙药有如此奇效说来竟十分简单，每天做一套增高体操。这套体操归纳起来只有12个字：热身、行走、跑步、伸拉、垂吊，跳跃。

1、垂吊：在单杠上悬垂（20秒到1分钟），双腿并拢。身体先向左、右转动，再向前、后摆荡，然后沿顺时或逆时针方向摆荡，最后做引体向上（女孩做此练习双脚可以不离地）。每次做46分钟，每个动作重复68次。还有一种方法是，上体保持正直，深蹲，然后向上跳起时抓住单杠，并利用惯性做引体向上（单杠的高度和双手之间的距离应根据个人情况而定），重复数次。

2、跳跃：向上跳，争取每次跳得比上一次高，或力求达到某一规定高度、向下跳，从稍高的地方向下跳，落地时尽量弯屈双腿，然后双脚用力蹬地，再向上跳起。各做3060次。

3、行走：大幅度摆臂，有力地向前走。

4、伸拉：踞起脚后跟，双臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。重复68次，中间稍事休息。

5、跑步：先小步跑，同时双手放在肩上，双臂屈肘向前转动；然后快速跑跳2550米。重复16次，每次之间稍事休息。

发育期间吃什么能长高篇八
《吃什么可以让孩子长高》

孩子长高吃什么

很多家长都喜欢自己家的孩子长的高高大大的，但孩子在成长发育阶段会遇到很多问题，因此很多家长都会纠结怎样才能让孩子长高?专家给出答案，只要保证孩子科学合理的饮食，并且再配合以适当的运动及良好的生活习惯等，让孩子长高其实并不难。怎样才是科学合理的饮食?怎样让孩子通过饮食的调理以达到长高的目的呢，氨基酸在其中又能起到什么样的作用呢?

首先氨基酸为生长发育的重要营养物质，也是内分泌各种激素的重要成分。氨基酸通常被分为必需氨基酸和非必需氨基酸两种。肉、禽、蛋、奶、鱼、虾、蜂王浆中的必需氨基酸，质优量好，吸收率高，能够满足机体生长发育需要。因此，要想长高，膳食中要添加这类的食物。但是儿童所需的必需氨基酸是十种，而食物中的必需氨基酸种类不够全面且量少，不能满足孩子的身体需求，所以需要要额外补充，有一款专为儿童研发的固体饮料，是从天然蜂王浆中提取的，且无任何添加物，保证了安全性，里同含儿童所需十种必需氨基酸，保证了全面性，还特别添加了赖氨酸，对增加儿童的身高和体重效果非常明显，还有其他氨基酸分别对提高儿童免疫力和智力有很好的效果，是一款非常适合儿童服用的氨基酸饮料。

人体高矮取决于人脑垂体分泌的生长素多少，生长素分泌多，个体就高，反之则矮。常规人体脑重的50%--60%为脂肪，其中有40%--50%的脂肪不能由机体本身制造，而只能从食物中摄取。因此，要想长高，必须适当摄入一定量含不饱和脂肪酸丰富的脂肪。因为不

发育期间吃什么能长高篇九
《孩子吃什么食物既能长高个子又能增长智力》

孩子吃什么食物既能长高个子又能增长智力

根据美国食品药物管理局（FDA）的建议，想让孩子长得高又壮，不可缺少的营养素包括蛋白质、钙质、维生素A、维生素C、维生素D、矿物质镁及锌。

蛋白质是构成及修补人体肌肉、骨骼及各部位组织的基本物质，缺乏蛋白质会导致发育迟缓，骨骼和肌肉也会萎缩。肉类、海鲜和牛奶等动物性食品是完整的蛋白质来源，植物性来源则可以从豆类、榖类及核果类中获得。

钙质则是制造骨骼的原料，可以促进生长并增加骨头密度。所以每天喝两杯牛奶，是让孩子累积骨本的好方法。

维生素D是另一个令骨头强健的营养素，除了可以由牛奶和鲑鱼、鲔鱼等鱼类中获得外，每天晒10～15分钟太阳，人体便可以自行制造维生素D。

矿物质锌特别是婴儿发育时不能缺少的营养素。荷兰的研究发现，婴儿发育期间如果锌的摄取不足，会导致发育不良的结果。另外根据国外多项研究也显示，孩童摄取足够的锌，可以减少腹泻的发生。富含锌的食物有肉类、肝脏、海鲜（特别是牡蛎）、蛋及小麦胚芽等。

「铁质对生长发育也很重要，」台大医院营养师翁慧玲补充说。不过根据卫生署的国民营养情况调查发现，国人女性在4岁以上普遍有缺铁情形，男性则是青春期和65岁以上老人的缺铁率较高。所以成长中的孩子应该吃些瘦肉、动物肝脏、蛋黄或是深绿色蔬菜来摄取足够的铁质。虽然宝宝的身高与很多因素有关，但如果摄入的食物合理，是会对宝宝长个子有很大的益处的。

增高的营养基础

蛋白质：宝宝每天约需要蛋白质100克左右。食物中的乳、蛋、瘦肉、鱼以及豆类均含丰富的蛋白质。

钙和磷： 婴幼儿和学龄前儿童每天应摄取足够的钙质和磷。目前，我们的日常饮食以谷类为主，但是谷类食物含草酸较多，草酸和钙结合成不溶的草酸钙，会影响机体对钙的吸收。因此，要多吃含钙、磷丰富的食物。

小贴士：每天喝440毫升的牛奶，就能摄入528毫克的钙，再吃些豆制品，绿色蔬菜和鱼虾就能满足对钙和磷的需要。

锌： 据调查，缺锌的儿童中80%发育迟缓，这是由于缺锌造成孩子厌食，影响了孩子的生长发育，锌的摄入量应为每天15毫克。

铁和铜： 铁和铜如果不足，会比发育正常的孩子矮2-10厘米。

增高食品的搭配

人体所需的一切营养均来自食物，一日三餐做好粗细搭配，荤素要有比例，充分利用动、植物蛋白的互补性，提高蛋白质的营养价值；

含钙丰富的食物： 奶类、豆类、虾皮、海带、动物骨头、紫菜、淡菜、芝麻酱、瓜子仁；

含铜、铁丰富的食物： 有动物肝脏、肉类、虾

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