怎么缓解压力和精神紧张(共8篇)
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怎么缓解压力和精神紧张篇一
《缓解精神紧张和压力的方法》
缓解精神紧张和压力的方法
缓解压力的方法：
1、回家后先大声吼 5 分钟要将心里的怨气发泄出来；
15 分钟，过后你就会觉得心里舒服多了。 2、再坐在沙发上静静地听轻音乐
3、或者你将自己心中的不满向家人或好朋友倾诉，你也能得到解脱。希望通过心理调节，你能正确对待类似情况，使自己身心愉快。
4、你平时应该多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松。
5、开怀大笑是消除精神压力的最佳方法，你就忘掉忧虑，笑口常开。
6、你还应该有意识的放慢生活节奏
7、沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要责备自已，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。勇敢地面对现实，不要害伯承认自己的能力有限，而不能正确处理事务。
7、你要广交朋友，经常找朋友聊天，推心置腹的交流或倾述不但可增强人们的友谊和信任，更能使你精神舒畅，烦恼尽消。
8、相信自己一定能减轻压力，振作精神，心情舒畅，身体健康，就能以良好的心态，增进友情，工作顺利，生活愉快！
怎么缓解压力和精神紧张篇二
《如何缓解精神压力》
如何缓解精神压力
随着社会经济活动的日益频繁和现代生活节奏的不断加快，近年来，社会各阶层人士越来越明显地体会到了精神压力给人们带来的沉重之累。如何减轻精神压力？应注意以下几个方面： 轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松。因此，人们在紧张的工作和学习之余，不妨多听听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。 发笑、幽默、自我解嘲。当处于尴尬、难堪的困境时，用不自主的发笑或故意开玩笑说俏皮话作自我解嘲，以减轻精神紧张的程度。 出门旅游也不失为一种好方法，但应多选择远离城市喧嚣的原野和乡村，因为人与自然的关系远比人与城市的关系亲近得多。我国古有大诗人，现在书法家作家，谁曾离开过自然。随着社会的发展，曾经的小桥流水，以面目全非，能保留下来的只有农村的一角，我去过广西、游过云南、走过河南等旅游圣地，却找不到那种大自然的感觉，我是农村长大，从小接触大自然。 大自然对于精神上的影响，以时间来说是最先，以地方来说是最重要。每一天，太阳；在日落之后，夜，与她的星辰。风永远吹着；草永远生长着。每一天，男人与女人，谈着话，观看着，被观看着。在一切人之间，那种形象最能吸引的就是自然的气分与魅力 感觉和自然“本是同根生”；一个是叶子，一个是花；亲谊与同情在每一根血管里活动着。
在我的家乡，湖南有一个这样的传说：很久以前，将军岐山洞里住着一个神仙，他用山下的金洞河水拌黄土放在太阳下爆晒，最后
怎么缓解压力和精神紧张篇三
《怎样消除心理压力和紧张》
怎样消除心理压力和紧张
别想太多,每件事都会有它该有结局!任何人都改变不了的!
可能现在工作或生活的节奏不断加快给你带来极大的精神压力，感觉心理烦恼，需要调节。
适当调整工作与休息的时间，定好锻炼身体的时间，经常散散心，放松绷紧的神经，你就会忘掉烦恼。 如何缓解和消除精神压力呢？
缓解压力的方法：回家后先大声吼 5 分钟要将心里的怨气发泄出来；再坐在沙发上静静地听轻音乐 15 分钟，过后你就会觉得心里舒服多了。或者你将自己心中的不满向家人或好朋友倾诉，你也能得到解脱。希望通过心理调节，你能正确对待类似情况，使自己身心愉快。
你平时应该多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松。开怀大笑是消除精神压力的最佳方法，你就忘掉忧虑，笑口常开。你还应该有意识的放慢生活节奏沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要责备自已，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。勇敢地面对现实，不要害伯承认自己的能力有限，而不能正确处理事务。
你要广交朋友，经常找朋友聊天，推心置腹的交流或倾述不但可增强人们的友谊和信任，更能使你精神舒畅，烦恼尽消。 祝你有一個好心情! 讲述了几个缓解学习压力的方法，希望可以帮到大家。
我们从认知上应明白一个基本道理，有一定的压力感到紧张并不是坏的事情。在有压力的情况下可能会出现最好的学习状态，所以不要一说到压力大家都觉得是坏事情，实际上每个人需要把自己的压力调到一个适度的状况下，这样考试会比较好。刚才说到了一个词“适度”。这是个关键词，这个度怎么来把握？大家都是高中生了，我相信你们有能力看到你自己的生理反应或者是情绪反应，比如你常常会失眠或者是出虚汗或者注意力不集中，很可能是压力偏大了，这样的话应该想办法放松一下。再有，老师和家长通过日常的观察意识到某些同学到了压力偏大的程度，比如说他的起居的细节，甚至包括饭量的大小，是不是容易激动的状态，如发现异常那这样的同学应该是压力很大了，应当适当的减压。可见，家长和老师还是非常关键的，应该帮助同学适时调节。
如果说某一段时间情绪不是很足，或者是注意力下降，那也很有可能是压力过大，长期疲劳导致的。如果这段时间想调整的话，最简单的就是安排一些短时间的放松。比如说讲一个小笑话，或者是听一些小相声，或者听一些轻音乐，这样可以使你身心放松。放松以后再来学习，你的效率会非常高。体育锻炼及交流也是一种很好的方法。如果想通过体育锻炼调整自己的情绪的话，跑步应是最适合的。但是不要参加有竞技性的体育，第一可能会有伤害，第二有输赢会影响你的情绪。也可以找老师、家长及朋友谈谈心，发泄一下你的情绪也许会豁然开朗，积极的投入到学习中去。
1．学会自我排解。
采取不影响他人和社会的方式，将内心的消极情绪发泄出来，然后重新投入学习和生活。比如碰到十分伤心的事，索性大哭一场，将郁闷发泄出来，感觉就会好受一些。
2．找人倾诉烦恼
有了困惑、痛苦等压力，可以找亲朋好友或同学倾诉，听听别人的见解，通过交流能有效地缓解心理压力。有人说"一个痛苦两人分担，痛苦就减轻了一半"，这话确实有道理。
3．转移消解压力
在一件事情上失败，短期内又无法改变时，可以通过其它活动来弥补不能实现的愿望，或者转移留意力，让压力在其他活动中得到释放。如参加文体娱乐活动，使自己获得愉快的心情，压力就会逐渐消解。
怎么缓解压力和精神紧张篇四
《(1)如何缓解精神压力》
如 何 缓 解 精 神 压 力 ？
李 淑 春
1
主要内容
一、什么是精神压力？ 二、精神压力对人有什么作用? 三、精神压力过大对人体的危害？ 四、如何缓解精神压力?
2
随着社会经济活动的日益频繁和现代生活节奏 的不断加快，近年来，社会各阶层人士越来越明显 地体会到了精神压力给人们带来的沉重之累。
什么是精神压力？
精神压力对人有什么作用?
精神压力过大对人有什么危害？
如何缓解精神压力？
3
一、什么是精神压力？
精神负担（心理负担）
精神应激（Stress ） 精神压力来源
社会文化（工作、生活、道德、文化、政治、经济） 心理（人际冲突、心理冲突、社会环境改变、亲人离别） 生物（疲劳、疼痛、疾病）
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二、精神压力对人有什么作用?
压力是一切生命为了生存和发展所必 需的。
在生活中我们需要一定的压力。压力可以 刺激我们采取一些行动，挑战我们自身的能力， 帮助我们达到自己认为不可能达到的目标。适当 的精神压力有利于个人心理的发育、成熟，促进 心身健康。压力有时是一种动力，适当的压力能 使您高效率完成某项工作，或督促您达到预期的 奋斗目标。
压力――预警――动力
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二、精神压力对人有什么作用?
过大的精神压力对人不利！ 过大的精神压力对我们有很大的不良 影响。沉重而持久的精神压力会对身心 造成较大的伤害，这种伤害会以某种生 理和心理症状反映出来。
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三、精神压力过大对人体的危害？
1、精神压力的测量
你是否因压力太大而出现了健康问题？可做下面的压力测验：
问题 A
1、敏感多疑，容易怀疑其他人在指责自己。 2、很容易流泪，情绪变幻不定，时而高兴，时而沮丧。 3、感觉过敏，感到光线特别刺眼或声音特别刺耳。 4、很难回忆起最近的谈话或诺言，经常感到困惑，理解力和 记忆力明显下降。 5、尽管经常感到疲倦，入睡却非常困难，或者醒得很早。 6、会因为微不足道的原因就放弃做某件事，或者和周围的 人过不去。 7、感到与亲友疏远，或有种挥之不去的孤独感。 8、拼命工作，把工作视为转移压力的手段。
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三、精神压力过大对人体的危害？
9、出现不由自主的过度饮食、抽烟，日常生活变得千篇 一律，很难再有什么新兴趣。 10、不愿接电话，对其他人失去兴趣，不愿意接受他们的 关心。 11、安静可能使你不安，所以你与他人在一起时总会喋喋 不休。对噪声也同样难以忍受。 12、可能几分钟也坐不住，经常摆弄手指或戒指。 13、害怕形象变“坏”，会过度关注容颜和体重变化，有
怎么缓解压力和精神紧张篇五
《工作压力大怎么办,该如何缓解精神压力》
工作压力大怎么办，该如何缓解精神压力
现在都市上班族们，每天都在奔波忙碌，似乎有加不完的班、改不完的方案，当然生活成本也高，有来自家庭的的压力。这些外在的压力人你喘不过气来，很多朋友都处在一个亚健康的状态。
如何缓解来自各方面的精神压力显得尤为重要。是时候想想办法，营救一下自己了！别让过大的压力给身体带来不良影响。下面分享一下小编经常用的10个缓解压力的小方法，兴许对你排解压力有所帮助。
1、一次只担心一件事情
女人的焦虑往往超过男人。哈佛大学的研究人员对166名已婚夫妇进行了6个星期的研究，发现了因为女人们更爱方方面面地考虑问题，所以女人们比男人更经常感到压力。她会考虑自己的工作、体重，还有每个家庭成员的健康等等。
2、每天集中精力几分钟
比如现在的工作就是把这份报告打好，其他的事情一概抛在脑后，不去想。在工作的间隙，你也可以花上20分钟的时间放松一下，仅仅是散步而不考虑你的工作，仅仅专注于你周围的一切，比如你看见什么，听见什么，感觉到什么，闻到什么气味等等。
3、说出或写出来你的担忧
怎么缓解压力和精神紧张篇六
《如何缓解和消除精神压力》
如何缓解和消除精神压力呢？
缓解压力的方法：回家后先大声吼5分钟要将心里的怨气发泄出来；再坐在沙发上静静地听轻音乐15分钟，过后你就会觉得心里舒服多了。或者你将自己心中的不满向家人或好朋友倾诉，你也能得到解脱。希望通过心理调节，你能正确对待类似情况，使自己身心愉快。
你平时应该多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松。开怀大笑是消除精神压力的最佳方法，你就忘掉忧虑，笑口常开。你还应该有意识的放慢生活节奏沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要责备自已，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。勇敢地面对现实，不要害伯承认自己的能力有限，而不能正确处理事务。
你要广交朋友，经常找朋友聊天，推心臵腹的交流或倾述不但可增强人们的友谊和信任，更能使你精神舒畅，烦恼尽消。
相信自己一定能减轻压力，振作精神，充满自信，心情舒畅，就能以良好的心态，增进友情，学习进步，生活愉快！
如何平静你烦躁不安的心
人在红尘中，要面对许多是是非非。许多时候，真的让我们无法面对人世中的许多事情，由此使我们的心不能平静下来而变得烦躁不安。
在年少时吃穿不愁，住居无忧，并不能体会到烦躁不安的困扰。随着年龄的增长，少年时的快乐在渐渐消失，烦恼却相继而生，比方对进入社会的陌生，对周围环境的不适应，对人际关系的不融洽，在脱离一个环境而进入一个新的环境去生活时，总感觉到一些不和谐等等，都容易让人烦躁不安（因工作不是旅行）。到一处地方去旅行，会感到那里是多么的美好、和谐、新奇，有时能把那里的缺点都看成是美丽的。可是不论环境有多么新奇，长期在此待下去，你就会在和谐 中找到一些不和谐的地方，会因此带来烦恼。
生活就是这样，你如果不去寻找它的乐趣，烦恼就会找到你，象身上有汗味的夏天，你越想待在浓荫下乘凉，可是那些挥之不去的苍蝇总是会来给你“跳舞”，那时只有保持你心灵的宁静是不够的，还要忍耐。这与任何让你烦躁不安的事情一样，当你无法忍受你所处的环境而烦躁不安时，你要看看别人是否能够忍受？当你和别人处在同等的位臵上，别人能够而你不能，那样就该磨练一下自己，因为你缺少与周围的人相同的地方，如此就要见善思齐。如果别人都不能忍受，而你能，那是一种自信和自强的表现。生活中的不少事情，只要忍耐就会创造奇迹。当然，我们在生活中有些事情没有必要太难为自己；反之，会给自己一些不必要
怎么缓解压力和精神紧张篇七
《缓解心理压力的方法》
缓解心理压力一
压力每天都围绕在生活中，有压力才有动力，但面临的压力超出了心理承受能力，就会导致心理失衡，引起抑郁、焦虑等心理疾病，进而引发包括心脑血管疾病在内心的身心疾病。那么，如何舒缓情绪，排解压力，预防压力造成的疾病呢？
1. 充分休息。不管多忙，每天必须保证8小时的睡眠时间。
2. 调适饮食，禁烟少酒。酒精和尼古丁只能掩盖压力，不能解除压
力。
3. 性爱是最好的减压药。富有激情的性生活，对缓解心理压力有益
处。
4. 参加社交活动，多与知心朋友交流沟通。
5. 敢于说“不”。对自己感到难以承受的工作和义务，要敢于拒绝，
量力而为。
6. 不要每件事要求完美。只要尽心尽力做好每件事，即使达不到预
期目标，也不要自怨自艾。
7. 不要将他人的过错归因于自己，无须对他人的情绪承担责任。
8. 不要太心急，遇到婚姻、就业、升迁等重大问题，要提醒自己：
只有时间才能解决问题。
9. 遇到困难，先设想一下最坏的结果，这样会对自己的应变能力更
具信心。
10. 不为自己无权干预，无力监管的事情操心。
怎么缓解压力和精神紧张篇八
《如何缓解工作生活压力》
如何缓解工作生活压力
在现实社会中，伴随着各个方面的竞争日益激烈，我们面临的压力也就越来越大，由其是事业和家庭。那么，我们该如何合理轻松地应对，如何缓解工作、生活压力呢？
缓解压力最常见的方法就是放松。中国老话说：‚一张一弛，文武之道‛，一个人只要有两三种确实可以使自己身心得到放松的爱好，一般工作带来的紧张也就没那么可怕了。可悲的是，我们的学校从小只教如何努力，不教如何放松和休闲。如残忍的‚头悬梁，锥刺股‛……，这样训练出来的人，不会照顾自己与生俱来的兴趣和爱好，连基本的生理需要都极力压抑、甚至破坏，怎么能不弄出毛病？
学会休息特别重要。积极的休息不是简单地躺着睡大觉，也不是为放松精神而继续透支体力（所谓工作狂），而是在你的爱好活动中使自己的身心都得到放松。
除了积极休息，得到放松，在工作中还要学会如何‚不反应‛，即不让压力压到自己身上。人
做事，办事认真，但相
模棱两可的情况；另一
专门擅长随机而变。前
人员，但提拔为领导，
事时，原来的劲儿就使
使劲儿越坏事，费力不大致分两种：一种人善对不善于应付变化或种人善于联络人（事），者往往是很好的技术要协调组织不同人和不出来了，弄不好还越讨好。后者是团队里较好的润滑剂。所以，要缓解压力，就要学会依据自己的个性扬长避短。善调和者别选攻坚，拙于人际协调的，不要被表面的职位升迁迷了眼。同样的任
务，挑能发挥自己长处的道儿走；对本来不擅长的，可以‚不反应‛。一个 1
如何缓解压力紧张情绪 压力大精神紧张症状
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