有什么方式可以缓解肌肉疲劳(共8篇)

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有什么方式可以缓解肌肉疲劳篇一
《大学生高水平运动员训练后消除肌肉疲劳的综述研究(3)》

有什么方式可以缓解肌肉疲劳篇二
《光生物调制方式对肌肉疲劳恢复的影响》

重庆大学本科学生毕业设计（论文）

光生物调制方式对运动疲劳恢复的影响

学 生： 庞 子 阳

学 号：20077042

指导教师： 吴 小 鹰

专 业：生物医学工程

重庆大学生物工程学院

二O一一年六月

有什么方式可以缓解肌肉疲劳篇三
《颈部肌肉疲劳》

颈部肌肉疲劳，教你们几点颈部保健和预防颈椎病的经验。

（1）改善与调整睡眠状态 睡眠姿势不当，不仅易引起腰腿痛，而且更容易引起或加剧颈椎病。因此注意改善与调整颈椎在睡眠中的体位及枕头的软硬高低等，则可起到预防及治疗作用。

（2）纠正改善工作中的不良习惯性体位 不良的工作体位，不仅影响治疗效果，而且是本病发生、发展与复发的主要原因之一，放必须引起重视。通过对各种不同职业工作体位的分析表明，颈椎退变与颈椎长时间地处于屈曲或某些特定的体位有着密切的关系，这种不良体位会导致椎间隙内压增高而引起一系列症状。如教师、会计、织工，汽车司机等等。故此类工作人员应定期或及时纠正头颈部的不良体位，其时间间隔不应超过半小时，并且做一些领部保健操，使颈椎各方向得以活动及休息。并且注意要改变自己不良的读书、写字或工作的姿势。

（3）自我牵引疗法 这是一项可立即见效的措施。如你突然感到颈部酸痛，或肩背部及上肢有放射痛时，可将双手十字合拢交叉，将其举过头顶置于枕颈部，之后将头后仰，双手逐渐用力向头方向牵引5～10秒钟，如此连续3～4次即可起到缓解椎间隙压力的作用。其原理是利用双手向上牵引之力，使颈椎间隙李开，使后突之髓核有可能还纳，也可改变颈椎关节列线而起到缓解症状之作用。

（4）颈椎牵引治疗 可用市面出售的或自制的四头带进行牵引，可坐位也可卧位牵引，牵引重量一般为

1．5～6公斤，可根据情况自己选择，若有时间则可较轻一点长时间牵引（30分钟以上），若时间紧张可以大重量短时间牵引，牵引时注意颈部和身体纵轴相一致，不要扭转或过伸、过屈。

软组织损伤：软组织是指人体的皮肤、皮下组织、肌肉、肌腱、韧带、关节囊、滑膜囊，神经、血管等。这些组织在受到外力作用下，发生机能或结构的异常，称软组织损伤。分急性损伤，慢性损伤。急性损伤分扭伤、挫伤、拉伤。慢性损伤称陈伤、劳损。临床表现为疼痛、功能障碍、肌肉痉挛、畸形等。软组织损伤后可能出现的并发症有：血管舒缩功能紊乱引起的持久性局部发热和肿胀、营养性紊乱引起的肌萎缩、韧带松弛引起的关节不稳定、损伤性关节炎、关节周围骨化、关节内游离体等。

治疗：各种软组织损伤（扭伤）:直接使用接骨散外敷,它局部给药,使药能快速渗透到损伤的部位，快速止痛消肿,活血化瘀,接骨续筋，达到治疗目的，而且安全可靠，有条件的理应首选.新伤2-3天止痛消肿,3-6天治愈.3个月以内的伤一般2-3副药就治愈了.严重的需要3-4副药.陈伤需要3-6副药。软组织损伤应急时治疗,以免发生神经粘连,肌肉萎缩等其它后遗症和并发症的出现.注意事项:有外伤、皮肤严重过敏者禁用.另外也可以根据具体情况，采取内服活血化瘀的中药、推拿按摩、针灸、温熨、熏洗、揉擦、固定等办法治。

什么是腰肌劳损

慢性腰肌劳损，为临床常见病，多发病，发病因素较多，主要症状是腰部酸痛，日间劳累加重，休息后可减轻，日积月累，可使肌纤维变性，甚而少量撕裂，形成疤痕或纤维索条或粘连，遗留长期慢性腰背痛。治疗上以非手术治疗为主，如各种非手术疗法无效者，可施行手术治疗。

什么原因引起腰肌劳损

腰部肌肉长期紧张，形成损伤性炎症。此外，可因急性腰部外伤治疗不当，迁延形成慢性腰肌劳损。

腰肌劳损有什么症状

1.腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛。

2.劳累时加重，休息时减轻；适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重。

3.不能坚持弯腰工作。常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。

4.腰部有压痛点，多在骶棘肌处，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。

5.腰部外形及活动多无异常，也无明显腰肌痉挛，少数患者腰部活动稍受限。

腰肌劳损需要做哪些检查

X线检查：多无异常，少数和可有骨质增生或脊柱畸形。

有什么方式可以缓解肌肉疲劳篇四
《肌肉疲劳损伤的诊断》

肌肉疲劳损伤的诊断

准确的诊断_____怎样诊断肌肉损伤所引起的身体姿势和动作障碍

准确的诊断是保证治疗效果的前提。如果没有准确的诊断，即使针刺很准，也不可能获得有效的治疗。

首先要区分是神经损伤还是骨关节或肌肉损伤：

在骨关节损伤时往往同时出现明显的疼痛和运动障碍，因此，一旦同时出现这两种症状时，人们往往从骨科检查入手。但如果仅仅发现骨质增生或骨质疏松等，常常不一定能够作为确定诊断的依据。

如果是由于神经系统的损伤引起的运动功能障碍，可能会同时出现感觉障碍。 在确诊运动障碍是不是由于神经系统引起的时候，有一个值得探讨的问题是：对于“神经痛”如“坐骨神经痛”等的理解和认识问题。一般都认为“神经痛”当然是神经的疼痛。但在有的英语字典里关于“神经痛”的解释是：

“ Neuralgia – n. acute paroxysmal pain radiating along the course of one or more nerves usu. without demonstrable changes in the nerve structure.( Webster’s Ninth New Collegiate Dictionary, p.794 )”。如果翻译没有原则错误，译成中文是“神经痛 — 名词。 沿一条或更多条神经行走途径辐射的、通常并不伴有可以证明的神经结构改变的急性突发性疼痛”。这种认识提出了对“神经痛”并不是神经系统本身疼痛。因为：神经系统的损伤只会引起感觉障碍却不会引起疼痛，这是因为感受痛觉的游离神经末梢只存在于感觉神经所支配的外周器官，至今也还没有见到在神经系统本身发现痛觉感受器的报道。此外，当神经的感觉功能没有丧失之前，如果神经受到压迫会引起“麻”，不会“痛”。平常大家常说的“坐骨神经痛”等，可能是对 1

有什么方式可以缓解肌肉疲劳篇五
《缓解心理疲劳的六种方式》

缓解心理疲劳的六种方式

在职场工作的人，都有这样那样的压力，长期在这样的压力下，就会造成心理的疲劳，长期在心理疲劳下就会有很多疾病，尤其是男性朋友，身体也会急剧下降，所以，缓解心理疲劳是非常重要的，现在就让保健常识来讲讲，缓解心理疲劳的方法。

缓解心理疲劳的方法有很多，你知道的有哪些呢?现在就让我们一起来了解一下缓解心理疲劳的方法:

第一、要注意劳逸结合。

工作要合理安排时间和轻重缓急，生活要有规律，重视积极性休息，适时参加一些体育锻炼，如跑步、游泳、打球和步行等，以提高肌体的活力、精力和人体在应付复杂枯燥工作时的适应能力。从而避免因从事的活动过于单一而产生单调、消极的心境。同时，每天尽可能保证7～8小时的睡眠，这对消除心理疲劳有明显的效果。

第二、要培养对所从事的工作的兴趣。

兴趣的产生与大脑皮层上的兴奋点相联系，对从事感兴趣的工作不易疲倦，而对从事没兴趣的工作易于疲劳。在工作中，如果发现自己对本职工作和一些科目不感兴趣，也不必紧张、忧虑而形成思想负担。应想办法努力培养自己的兴趣。 第三、要有一个客观正确的要求。

凡事要讲究一个适度，不能对自己要求过高，根本办不到的事情不要硬拼蛮干，对自己力不能及的，就应放松压力，给自己松松绑，随便一些。 第四，要有明确目的。

有什么方式可以缓解肌肉疲劳篇六
《室内简单的健身方式缓解办公室疲劳的健身方法》

室内简单的健身方式缓解办公室疲劳的健身方法

上班族长期坐在办公室容易出现疲劳，迈宝赫提倡健康的健身坐在办公室的人群虽然不能进行正规的室内健身但一些小的健身技巧也是非常适用的。

1.大腿与地面平行。

将椅子调高，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病;选择靠背椅，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一条直线上，使小臂放在办公桌上时肘部成直角;头部和身体保持直线，稍微前倾;肘部应靠近身体，弯曲90—120度为宜;双肩放松，上臂自然下垂;双脚平放在地板上;椅子最好加个垫子。

2、超级有效的解乏方法——延展你的身体

双手背在后面，两手抓紧，头向后仰，同时双手努力向后，做出小飞燕的动作。这个动作不但有健身的效果，还能运动你的双肩，解除困乏!

3、利用自己的自力来锻炼。

地球引力无处不在，可以用来健身。自身的重量带来的阻力，能随时随地进行肌肉锻炼。比如，俯卧撑、门框当单杠做拉伸、工作间多走动等都是很好的锻炼方式。

4、促进脑部血液循环的几种非常简单的方法

头部和肩部运动，不仅有助于消除疲劳，促进头部血液循环，保持健美姿态，而且还是防止颈椎病的有效手段。头侧屈、头俯仰、头绕环、肩耸动这样连续5次为一组，一天最好每一个半小时一次。

这些都是相对静态的运动和健身，这样的方式简单、可操作性强。简简单单就能得到更多的精力和更健康的身体，何乐而不为呢!

5.经常走动。

美国梅奥诊所研究发现，身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟，之后就会产生不适感。建议每隔15分钟，站立、拉伸或走动一下，至少30秒应改变一次坐姿。

6.减少重复动作。

重复动作必然导致疲劳和压力。电话等常用物件应保持在手臂范围内;可以左右手换着使用电脑鼠标。

有什么方式可以缓解肌肉疲劳篇七
《维生素D有助缓解肌肉疲劳》

有什么方式可以缓解肌肉疲劳篇八
《1 肌肉耐力的定义》

肌肉的分类：心肌、平滑肌、骨骼肌。 不随意肌肉：心肌、平滑肌。

随意肌肉：骨骼肌！

肌纤维的分类：白肌纤维、红肌肉纤维。

1 肌肉耐力的定义：肌肉耐力，肌肉能力，是一个肌肉群，以维持或重复收缩的时间对一个较长时间的一个阻力。

2 耐力：肌肉以等长收缩的形式使人体保持某一特定位置或对抗固定不动的阻力练习，称为等长性力量练习或静力性练习。

3 体能耐力主要是练血。

一般讲，人觉得累，上气不接下气，其实就是血液里供氧度不够。经过锻炼后，这个强度的供氧度够了，就不会觉得累了，也就是等于锻炼了心脏的耐力。

这是一个整体，不是单练肌肉和血管，

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