身心放松的语录(共5篇)
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身心放松的语录篇一
《身心放松训练》
身心放松训练
教学内容分析：
身 心放松训练是指通过循序交替收缩或放松自己的身体肌肉，细心体验肌肉的松紧程度，最终达到缓解紧张焦虑状态的一种自我训练方式。通过上学期第六讲的训练， 学生对学习压力、情绪有了初步的了解，懂得正确的情绪调节观，了解什么是积极情绪和消极情绪，同时也对自己的情绪状况又了认识。本堂课主要是针对学生本学 期开学后文理分科导致的学习压力过大而设计，主要是加强学生的自我身心放松调节能力。
教学方法设计：
本堂课主要是通过播放专用身心放松训练指导音乐，让学生聆听身心放松训练指导音乐，在音乐指导下进入放松状态，进而达到放松身心的目的。
学生活动安排：
本堂课主要让学生根据身心放松训练指导音乐的指导进行放松训练。
教学重点难点：
营造身心放松训练宁静的氛围，要求每个学生按照要求姿势做好，并根据音乐进行放松训练练习，教师要随时观察自我控制能力较弱的学生，引导其进入放松状态，避免其对整个放松训练过程的干扰。
教学效果预测：
力 图通过本次身心放松训练练习，加强学生对放松训练的认识和体会，进而初步掌握身心放松训练基本技巧。通过学生平时的练习消除因紧张、焦虑造成的精神压力， 使学生的身心得到充分的休息和恢复。初步研究证明，放松训练用于对学习和考试有焦虑感的学生，不敢当众发言的学生，效果十分明显。 课堂教学反思：
教学过程：
身心放松的语录篇二
《身心放松法》
身心放松法
下列的两个方法可以用作
- 减轻你整天的压力。
- 当你无法入睡时让你的大脑停止胡思乱想。
- 让你放松肌肉，增强每天的专注程度。
- 降低你脑电波的频率，让你进入睡眠的第一阶段
方法1： 全身放松
注意：你无须每个动作都按照要求来。记得大概的流程形式就可以进行放松了。
闭上眼睛。
开始深呼吸。
吸气……吸气的动作保持3秒……
呼气……呼气的动作保持3秒……
重复这个过程，一直深呼吸。
当你注意到你的腹部肌肉随呼吸胀缩时：
注意一下脑部的重量。
注意眉部所受到的压力。
注意嘴唇的湿润程度。
注意脸颊肌肉的紧张程度。
放松你的脸部肌肉……
注意你整个身体的重量……
注意腹部肌肉胀缩的感觉……
注意你手臂的重量……
注意你双手的重量……
开始留意你指尖的的重量……
注意你手臂和肩膀的紧张程度……
放松你的手臂……
注意你腿部的重量……
注意你大腿肌肉的紧张程度……
放松你的腿部……
注意你小腿和脚部的重量……
感觉你大脚趾的存在……
现在……
注意你全身的重量……
长叹一口气后放松……
放松你全身的肌肉……
身心放松的语录篇三
《身心放松催眠导入语》
身心放松催眠
功效：放松身心、疏解压力、补充能量、滋养心灵
（现在开始）：
好，用全部的重量完全躺下、放松、平静下来。
轻轻闭上眼睛，做几个深呼吸。感觉真轻松。
轻松地呼吸，让每一次的呼吸，带你进入更深沉、更深沉的放松状态。
（暂停30秒）
现在，把注意力放在呼（吐）气上，去感觉空气流出你的鼻腔……
专心地呼（吐）气，就像要排出体内的废物的感觉……
每一次呼（吐）气，都将兴奋、紧张释放出来……
每一次呼（吐）气，都将情绪与压力吐出去……
现在，就把所有废物毒素都彻底的排出去……
（暂停15秒）
轻松地呼吸，你进入了更深沉、更深沉的放松状态。外界的事物开始慢慢的离你越来越远，越来越远……心灵变得很宁静……
你一直听到我的声音，慢慢的只会听到我的声音，其他任何声音都会离你很远很远，干扰或噪音都只会使你更加专注……
（暂停15秒）
轻松地呼吸，你进入了更深沉、更深沉的放松状态……
现在，把注意力放在吸气上，去感觉空气进入鼻腔……
专心地吸气，就像要从空气中吸收特定的能量一样……
每一次吸气，身体每一个细胞都被神奇的养分充满……
每一次吸气，全身都注入了更多的能量……
现在，更专注地把它们都吸收进来
（暂停15秒）
轻松地呼吸，你进入了更深沉、更深沉的放松状态、感觉非常平静……
从现在开始，你会一直放松下去，直到听见我说“准备醒来”四个字为止
但是记住，在任何时候，当你一睁开眼睛，就会自动回复清醒的意识状态，立刻完完全全的清醒过来，身心也会自行调整到最佳状况。（注：这个暗示的目的在一旦当有意外状况发生，是练习被迫中断时，当事人能同时脱离催眠状态，回复正常意识。独自练习时尤其重要！）
好，保持轻松地呼吸……越来越深沉…越来越…深沉。
现在，我要引导你去感觉你全身的每一部分，你会发现它们的力量快速的消失，变得很松弛，很沉重，越去感觉就越沉重。然后你会觉得越轻松
好，从左脚开始。去感觉一下你的左脚全部…力量消失了…很沉重…感觉右脚全部…力量消失了…好沉重…感觉你的臀部…腹部…力量消失了…很松弛…腰部…整个背部…胸部…力量消失了…左手…右手…力量都消失了…感觉脖子…感觉整个头部…力量消失了…
去感觉看看身体有没有什么部位依然紧绷绷的，你一去感觉，它们就；立刻失去力量…完全放松下来…
现在，同时去感觉整个身体…力量完全消失了…彻底的松弛了…完全没有力气…都松开了…身体慢慢消失了…只剩下呼吸…非常的轻松…无拘无束…自由自在…进入一个奇妙的状态里
身心放松的语录篇四
《最好的身心放松法》
身心放松的语录篇五
《60秒内放松身心 排解压力的8个方法》
60秒内放松身心 排解压力的8个方法 久久健康网编者按：慢性压力是身心健康的隐形杀手，不仅会使人精神压抑，还会升高血压、抑制免疫功能、导致慢性疼痛等。美国精神疗法医师罗伯特·弗里德曼在《如何在60秒钟内放松》一书中写道：“每个人都会承受压力，这是人们必须面对的一种正常境况，因此我们要学会适应和克服压力。”
近日，美国新闻网刊载了弗里德曼总结出的8个新奇的减压妙招，能很好地帮助我们缓和情绪、放松大脑、克服消极心理反应、积极面对各种挑战。
1.吹气球。人在承受压力时，呼吸会变浅变短。吹气球能让呼吸放缓、加深，还能激活副交感神经，从而降低心率、放松肌肉。每天上班前做几次深呼吸，能有效地缓解工作压力。
2.多微笑。微笑对减压的功效不可忽视。在微笑过程中，大脑中会释放出内啡肽，这种具有镇痛作用的激素比吗啡的功效要强200倍。即便不能发自内心的微笑，也要做出笑的表情，这同样能起到减压的效果。
3.给妈妈打个电话。当面对压力时，母亲慈祥的声音能让压力激素的水平下降，而后叶催产素(一种能够抑制焦虑情绪、放松心情的激素)的水平上升。当身负重压、不知所措时，不妨给家中的妈妈打个电话，情感上的共鸣会让你不再焦虑。
4.远离尘世。美国纽约威廉帕特森大学的心理学教授理查德·布罗纳认为，远离喧嚣的尘世能让大脑平静下来，省却很多烦心事，烦恼也会烟消云散。试着在一周内不开电视和电脑，抛开报纸和杂志，你的生活会更轻松。
5.侍弄花草。当情绪低落时，在家中修剪花草，给它们浇浇水、施施肥、剪剪枝，泥土的芬芳和花草的清香能缓解紧张。
6.发发小脾气。发脾气能将压力水平降至最低，从而化解怨气。找一个僻静之处，将内心的憋闷像潮水般倾泻出来，你会有如释重负的感觉。
7.做个鬼脸。找个密友或者一面镜子，做做稀奇古怪的鬼脸，会把你轻松逗乐，让你身心完全放松。
8.回归童真。去玩玩蹦床、溜冰、吹泡泡、踩高跷、呼啦圈、丢沙包、捉迷藏等孩提时代的游戏，能让你彻底摆脱烦恼，回到童年时期天真无邪的心理状态。
身心安顿经典语录 放松身心的方法
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