缓解肌肉疲劳的方法(共5篇)
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缓解肌肉疲劳的方法篇一
《快速消除疲劳的方法》
一、体力疲劳。
这是由于过份劳累—血液中二氧化碳和乳酸增多—导致的肌肉疲劳，表现为四肢乏力、肌肉酸疼，但精神上毫无痛苦， 甚至还有几分惬意。
消除体力疲劳的最佳方法是睡眠，临睡前洗个热水澡 或用温水泡泡脚，会使疲劳消 除得快一些。在睡眠时，全身物质代谢降低，神经细胞可借机吸收各种营养物质，为苏醒后神经活动准备充足的能量。 充足的睡眠可使人迅速消除疲劳，保持充沛的精力。合理的饮食能补充体力劳动消耗 的大量营养物质，所以也是消除疲劳的必要措施。
二、脑力疲劳。
是指长时间用脑，引起脑的血液和氧气供应不足，而出现大脑疲劳感。其主要表现为头昏脑胀， 食欲不振，记忆力下降，注意力不集中等。
消除脑力疲劳的主要方法是适当参加体育活动。这也是被称为积极地休息。可打打球、做做操、散散步，但锻炼的强度不宜大，时间不宜过长。
三、病理疲劳。
这种疲劳有时并不需付多大的体力就 产生，有一种心力不足的虚弱感。这是由于你体内的某些 “机器”发生故障，产生代谢与分泌紊乱、失调所致。
要消除这种疲劳，关键是治好疾病。 有些人虽未发现局部器官病痛症状，却经常出现疲劳的话，就有可能是病症即将出现的先兆，需到医院认真地检查。
四、精神疲劳。
这是现代社会疲劳症中最复杂的一种疲劳。最主要是长期超负荷运行形成慢性疲劳，精神压力过大也是重要原因。不幸的是，这种疲劳往往被人忽视。精神疲劳最明显的表现莫过于失眠。做不连贯的梦，在噩梦中惊醒，辗转不眠甚至彻夜不眠等等。
一般人喜欢用安眠药对付这些问题，其实这并不是根本的解决办法。专家们认为下列几种方法对消除精神疲劳极为有效。
（1）首先应讲究心理卫生、加强品德修养，自己的心胸要开阔，以减少心理疲劳的 发生。一旦出现，应及时宣泄自己的不良情绪，不要闷在心里，比如找知心朋友谈谈心。
（2）进餐时间规律化。有规律地进餐，可以使身体经常处于正常的新陈代谢状态。
（3）多锻炼。身体健康的人可以进行一些体育活动，譬如慢跑、骑自行车、游泳、散步等等。锻炼可以使人工作起来更自信，碰到困难时更加从容不迫。黄昏时活动活动身体还可以使你更好地进入梦乡。
（4）多睡觉。精神疲劳的一个重要原因是睡眠不足。有这种情况的人每天应当多增 加一个小时的睡眠。每个人的睡眠需要是不同的，应该找出最适合于自己的睡眠固定时间。
（5）把握精力高峰期。有些人上午生气勃勃，有些人晚间精力充沛，找出自己的精力高峰期极为重
缓解肌肉疲劳的方法篇二
《浅谈大学生如何选择消除运动性疲劳的方法》
缓解肌肉疲劳的方法篇三
《缓解视力疲劳方法》
首先申明我是一个中医，所谓的高度近视西医好像没办法，我介绍一个中医办法，原理我就不说了，因为你们不懂经络，只要有恒心，坚持三年，即使800度近视也可以根治。
：，一般后颈部就会有发胀的感觉，用手按摩揉一揉，马上就缓解了，这个时候你注意眼睛，是否要明亮些。这个方法的诀窍是后颈一定要发胀，什么穴位就不说了，只要是近视眼后颈就会发胀，如果25次不够就做50次，发胀后马上揉揉两分钟。每天有空就做。
：1.，感觉视力上来了稳定后马上换更低度数眼镜，不要急，慢慢来，终有一天你会彻
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缓解肌肉疲劳的方法篇四
《怎样快速消除疲劳》
抗疲劳专家推荐您服用奥星消疲灵颗粒抵抗疲劳效果更佳
怎样快速消除疲劳?
一、体力疲劳。
这是由于过份劳累—血液中二氧化碳和乳酸增多—导致的肌肉疲劳，表现为四肢乏力、肌肉酸 疼，但精神上毫无痛苦， 甚至还有几分惬意。 消除体力疲劳的最佳方法是睡眠，临睡前洗个热水澡 或用温 水泡泡脚，会使疲劳消 除得快一些。在睡眠时，全身物质代谢降低，神经细胞可借机吸收各种营养物质，为苏醒 后神经活动准备充足的能量。 充足的睡眠可使人迅速消除疲劳，保持充沛的精力。合理的饮食能补充体力劳动消 耗 的大量营养物质，所以也是消除疲劳的必要措施。
二、脑力疲劳。
是指长时间用脑，引起脑的血液和 氧气供应不足，而出现大脑疲劳感。其主要表现为头昏脑胀， 食欲不振，记忆力下降，注意力不集中等。 消 除脑力疲劳的主要方法是适当参加体育活动。这也是被称为积极地休息。可打打球、做做操、散散步，但锻炼的 强度不宜大，时间不宜过长。
三、病理疲劳。
这种疲劳有时并不需付多大的体力就 产生，有一种心力不 足的虚弱感。这是由于你体内的某些 “机器”发生故障，产生代谢与分泌紊乱、失调所致。
要消除这种疲劳， 关键是治好疾病。 有些人虽未发现局部器官病痛症状，却经常出现疲劳的话，就有可能是病症即将出现的先兆， 需到医院认真地检查。
四、精神疲劳。
这是现代社会疲劳症中最复杂的一种疲劳。最主要是长期超负荷 运行形成慢性疲劳，精神压力过大也是重要原因。不幸的是，这种疲劳往往被人忽视。精神疲劳最明显的表现莫 过于失眠。做不连贯的梦，在噩梦中惊醒，辗转不眠甚至彻夜不眠等等。 一般人喜欢用安眠药对付这些问题 ，其实这并不是根本的解决办法。专家们认为下列几种方法对消除精神疲劳极为有效。
（1）首先应讲究心 理卫生、加强品德修养，自己的心胸要开阔，以减少心理疲劳的 发生。一旦出现，应及时宣泄自己的不良情绪， 不要闷在心里，比如找知心朋友谈谈心。
（2）进餐时间规律化。有规律地进餐，可以使身体经常处于正常 的新陈代谢状态。
（3）多锻炼。身体健康的人可以进行一些体育活动，譬如慢跑、骑自行车、游泳、散步 等等。锻炼可以使人工作起来更自信，碰到困难时更加从容不迫。黄昏时活动活动身体还可以使你更好地进入梦 乡。
（4）多睡觉。精神疲劳的一个重要原因是睡眠不足。有这种情况的人每天应当多增 加一个小时的睡眠 。每个人的睡眠需要是不同的，应该找出最适合于自己的睡眠固定时间。
（5）把握精力高峰期。有些人上 午生气勃勃，有些人晚间精力充沛，找出自己的精力高峰期极为重要，这样可以恰当地安排好自己的作息时间
缓解肌肉疲劳的方法篇五
《怎样快速消除疲劳》
怎样快速消除疲劳?
现把疲劳分四个方面加以介绍并说明消除方法。
一、体力疲劳。
二、脑力疲劳。
三、病理疲劳。
四、精神疲劳。
知识荐语：
如今社会竞争日趋激烈，生活压力越来越大，“劳累”已日益成为普遍现象。人们因忽视其严重后果而至酿成大患时，已悔之晚矣。因此，
当您工作、生活中感到疲乏时，不妨多多了解一些快速消除疲劳的好办法。 一、体力疲劳。 这是由于过份劳累
—血液中二氧化碳和乳酸增多—导致的肌肉疲劳，表现为四肢乏力、肌肉酸疼，但精神上毫无痛苦， 甚至还有几分惬意。
消除体力疲劳的最佳方法是睡眠，临睡前洗个热水澡 或用温水泡泡脚，会使疲劳消 除得快一些。在睡眠时，全身物质代谢降低，神经细胞可借机吸收各种营养物质，为苏醒后神经活动准备充足的能量。合理的饮食能补充体力劳动消耗 的大量营养物质，所以也是消除疲劳的必要措施。
二、脑力疲劳。
是指长时间用脑，引起脑的血液和氧气供应不足，而出现大脑疲劳感。其主要表现为头昏脑胀， 食欲不振，记忆力下降，注意力不集中等。
消除脑力疲劳的主要方法是适当参加体育活动。这也是被称为积极地休息。可打打球、做做操、散散步，但锻炼的强度不宜大，时间不宜过长。
三、病理疲劳。
这种疲劳有时并不需付多大的体力就 产生，有一种心力不足的虚弱感。这是由于你体内的某些 “机器”发生故障，产生代谢与分泌紊乱、失调所致。
要消除这种疲劳，关键是治好疾病。 有些人虽未发现局部器官病痛症状，却经常出现疲劳的话，就有可能是病症即将出现的先兆，需到医院认真地检查。
四、精神疲劳。
这是现代社会疲劳症中最复杂的一种疲劳。最主要是长期超负荷运行形成慢性疲劳，精神压力过大也是重要原因。不幸的是，这种疲劳往往被人忽视。精神疲劳最明显的表现莫过于失眠。做不连贯的梦，在噩梦中惊醒，辗转不眠甚至彻夜不眠等等。
（1）首先应讲究心理卫生、加强品德修养，自己的心胸要开阔，以减少心理疲劳的 发生。（2）进餐时间规律化。（3）多锻炼。（4）多睡觉。（5）把握精力高峰期。
快速缓解肌肉酸痛疲劳 如何缓解肌肉疲劳
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