怎样度过更年期(共5篇)

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怎样度过更年期篇一
《如何度过更年期》

如何度过更年期

1、养神

中医认为，血气不畅，肝气郁结，则最易出现气虚。所以更年期妇女首先要有和气的心态，心思快乐、开朗达观。不妨加强机体的免疫力，有益于身心康健，同时还能推进造血机能，使面色红润，经血调畅，精神充分，自然就会缓解更年期的一些症状。

2、好睡眠

生活顺序、起居有时、劳逸贯串、文娱有度、性生活有节。特别是保证充足的睡眠、戒烟少酒，做到这些对女性的身心康健。使经血特别调畅对延缓更年期有十分重要的意义。

3、常行动

时常做一些力所能及的体育锻炼和户外活动，如漫步、慢跑、游泳、打球、跳舞、健美操等，不但会使体质加强，抗病能力增添，同时还会增加造血功效。特别是刚生育过的妇女，更应当着重健身行动，这样才有益于尽快恢复健美的体形、使经血调解，并防范早衰达到更年期保养的效果。

4、食补

首先要注意脾胃的康健和食欲，既要饮食有节，又要着重脾胃疾病的调治。 其次，对于延缓更年期。要适应多吃富含“造血原料”的食品，特别是富含优良蛋白质、必需微量元素(尤其

怎样度过更年期篇二
《女性如何度过更年期》

女性如何度过更年期
更年期的种种精神上、身体上的不适，不但会让生活品质下降，而且还会影响身体的健康，引发心血管疾病、骨质疏松等疾病。要调理女性同胞的这场“危机”，只有从营养饮食、体质、心理等方面全面入手，才能打赢这场“战争”。
更年期的种种精神上、身体上的不适，不但会让生活品质下降，而且还会影响身体的健康，引发心血管疾病、骨质疏松等疾病。要调理女性同胞的这场“危机”，只有从营养饮食、体质、心理等方面全面入手，才能打赢这场“战争”。

饮食 均衡营养

约8成女性受到激素分泌量逐渐减少的影响，在停经前后会出现“更年期症候群”，表现出热潮红、心悸、失眠、焦躁易怒、频尿、骨质疏松、腰酸背痛、尿失禁等症状。为缓解不适，许多女性选择补充大豆异黄酮等来调节。

其实，维持身体健康不能只靠单一营养素，建议从天然食材中摄取均衡营养。更年期妇女应在均衡饮食的前提下，适度补充钙、镁、维生素B群、黄豆制品、维生素C和E，同时配合运动纾解压力和促进骨质健康，才能有效预防和改善更年期症状。

更年期妇女饮食营养建议自制补钙养“心”餐。养“心”餐强调“三低一高”与“四少一多”，分别是：低油、低盐、低糖、高纤维；少油炸、少肥肉、少油脂、少热量、多蔬菜。女性平常可多食用番茄、奇异果或黑木耳等食物。番茄有丰富的茄红素，对于改善血脂肪的组成有辅助效果，并具有抗氧化的能力，因此对于心血管疾病有保健效果。

体质 中医调理

女性过了45岁，经前或经后经常心情烦闷、情绪低落、易怒、血压升高、胸闷心悸等，月经次数变少，周期拉长，就可能是更年期综合征。

更年期女性常会有心悸，但不会有胸闷、刺痛的心血瘀阻不通的缺氧现象，如果过度紧张，刺激交感神经，使心跳加速，反而会加重心悸现象，误以为罹患心脏病。其实，只要心电图检查结果正常，舌下无大条青筋，就是更年期综合征中的常见心悸现象而已，不必太惊慌。

心悸，是一种可感觉到自己心脏跳动的不适现象。心跳可能过快、过慢、不规则，或是以正常速度跳动。更年期女性会有心悸表现，来自于激素开始减少所致，只是多数人以为，激素开始减少一定就是虚，以为只要补一下，心悸就会减缓，其实并不是这样。

例如，心跳快而无力或心跳慢而胸闷，加上疲劳倦怠、说话无力、手足无力、唇淡甲淡、脸色不华、易受惊吓、经乱、经量明显减少、经色愈来愈淡、经来眩晕，可能是心血虚或是心阴虚（多潮热），可以使用逍遥散或是加味逍遥散来调整心悸状

怎样度过更年期篇三
《怎样顺利地渡过更年期》

怎样顺利地渡过更年期

更年期是女性卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过渡时期，更年期无论开始早晚、历时多久，总可分成绝经前期、绝经期(月经停止)和绝经后期(月经停止1年以后)。这是人体衰老进程中的一个重要而且生理变化特别明显的阶段。

在更年期，女性可出现一系列的生理和心理方面的变化，如月经开始出现紊乱，阵发性的面部潮红，容易出汗，头晕恶心，食欲不振，失眠心悸，血压不稳，易疲倦等，情绪也因之变得极其不稳定。

多数女性能够平稳地度过更年期，但也有少数女性由于更年期生理与心理变化较大，被一系列症状所困扰，影响身心健康。每个到了更年期的女性都应正确认识更年期，注意加强自我保健，顺利地渡过人生转折的这一时期，创建健康幸福的生活。 预防保健：

(1)保护卵巢，推迟更年期的到来。保持卵巢的健康，以免发生病变，不要轻易切除卵巢。

(2)均衡的营养。每天适量摄取六大类食物，包括奶类、五谷根茎类(亦即主食类)、蛋豆鱼肉类、蔬菜类、水果类及油脂类。不同种类的食物含有不同的营养素，每天饮食的选择必须多样化，且摄取量适当，才能维护身体的健康。

(3)了解一些有关疾病的常识，并定期参加体检，做到早期发现疾病，早期诊治。

(4)建立有规律的生活制度，饮食、睡眠、学习、工作等都要有规律有节奏，不能有时工作或娱乐至深夜，第二天又不起床，随意安排一天的生活。

(4)足够的运动。随着年龄及身体的状况不同，应选择适当的运动，如慢跑、散步、太极拳、健康操等，并持之以恒。适当的运动不仅可以促进血液循环、增加新陈代谢、降低骨质疏松症的发生，还可以消除忧郁的心情，使身心愉悦。

(6)多参加有益的文体活动，培养乐观的情绪，既可活跃生活，又可增强体质，延缓衰老。用多方面的情趣爱好，来分散更年期出现的各种症状的注意力，减轻不适感。

(7)多参加有益的社交活动，多交朋友，防止孤独与寂寞，克服抑郁、焦虑的情绪。

(8)协调好家庭生活，减少矛盾和不良刺激，防止情绪波动。

(9)学会控制情绪，解除忧愁，放弃成见，遇事不忘超脱，退一步想。 诊疗指南：

(1)药物治疗：症较重者，如出现精神，神经方面的症状如头痛，头晕，忧虑，失眠等症状时，可服用适量镇静药物，如溴剂、苯巴比妥、利眠宁及安定等。亦可服用谷维素10-20毫克，每日3次，有调节植物神经功能的作用。此外，还可服用维生素B、复合维生素B、维生素E及维生素A。上述这些药物须根据病情适时调整剂量，当症状减轻或消失后即停药。这些治疗方法及药物对更年期综合症均有较好的效果。

(2)心理治疗：多作解释工作，使更年期女性了解此系正常的生理变化，消除无谓的恐惧与忧虑。同时应使其家人了解更年期女性可能出现的症状，一旦发生某些神经功能失调症状时能给予同情、安慰与鼓励，使其所乐观、顺利地度过这一时期。

(3)激素治疗：绝大多数更年期女性不需激素治疗，仅用于经上述治疗无效并有以下几种情况，在医生指导下可使用激素治疗：①人工绝经和早发更年期妇女有症状者。②与激素有直接关系的尿道炎或阴道炎经一般治疗收效不大者。③更年期症状严重或绝经后迅速衰老有脂代谢障碍和骨质疏松者④激素分雌激素和雄激素两类，使用的方法和剂量需遵医嘱。

(4)中成药治疗：①属阴虚阳亢型的宜滋阴潜阳，可服六味地黄丸、五味子冲剂等。②

怎样度过更年期篇四
《如何顺利度过更年期》

如何顺利度过更年期

更年期是一种常见的疾病，会出现脾气温和，多发病于女性。进入更年期的女性患者。心情焦虑不安，担心害怕等症状，严重影响女性患者的正常生活和工作。更年期并不可怕，只要及早发现、及早治疗，可以完全治愈的那么，如何顺利度过更年期？

精昂鹿胎女性养生堂教你如何顺利度过更年期此多事之秋：

1多吃豆类食物

研究发现。能够减轻女性在更年期因雌激素下降带来的各种不适。大豆、小扁豆以及芸豆等食物中含有植物雌激素。

2关爱乳房

80%乳腺癌发生在更年期之后。要立即去看医生。女性在50岁之后每3年要进行一次乳房x线检查。因此如果你注意到乳房有任何变化。

3坚持良好心态

韦斯特强调。将生活和工作压力减至最小，坚持良好的心态。也有助于缓解更年期带来的不适。针灸和催眠疗法也能有效缓解女性在更年期的失眠和抑郁症状。

4定期进行子宫颈涂片检查

韦斯特指出。女性患糖尿病、心脏病和高血压的危险增大，更年期前后。90%宫颈癌都是45岁时发生。因此，更年期女性每3年要进行一次子宫颈涂片检查，每年进行骨盆检查，并经常检查血压和胆固醇水平。

5进行负重训练

更年期，所以需要靠健身协助加快新陈代谢。慢跑、骑车或者在蹦床上跳跃等负重训练有助于维持骨密度，女性新陈代谢速度下降。防范骨质疏松症。这种锻炼以每周锻炼5天，每天半小时为宜。

如何轻松度过更年期以上精昂鹿胎官网已经做了详细介绍，及早治疗是关键。只要及早治疗，希望对患者有所协助。更年期的治疗很重要。就可以有效缓解更年期症状，轻松度过更年期这一阶段，防止造成严重后果。

温馨提示：

精昂鹿胎所含有效生物活性成分能修复衰退卵巢，促进卵泡发育成熟，分泌雌激素，全

怎样度过更年期篇五
《怎样顺利度过更年期》

怎样顺利度过更年期

部分妇女在更年期会出现一些与性激素减少有关的特殊症状，如早期的潮热、出汗、情绪不稳定、易激动等。晚期因泌尿生殖道萎缩而发生的外阴瘙痒、阴道干痛、尿频急、尿失禁、反复膀胱炎等以及一些属于心理或精神方面的非特殊症状，如倦怠、头晕、头痛、抑郁、失眠等，称为更年期综合征。

多数妇女能够平稳地度过更年期，但也有少数妇女由于更年期生理与心理变化较大，被一系列症状所困扰，影响身心健康。因此每个到了更年期的妇女都要注意加强自我保健，保证顺利地度过这一人生转折的时期。自我保健的最佳方法就是按压三阴交穴位。

三阴交位于内踝上3寸处，胫骨后缘。女性朋友对这个穴位应该予以高度重视，经常对它进行刺激，可以治疗月经不调、痛经等妇科常见病症。

在饮食上，更年期有头晕、失眠、情绪不稳定等症状的女性，要选择富含B族维生素的食物，如粗粮、豆类和瘦肉、牛奶。绿叶菜、水果含有丰富的B族维生素，这些食品对维持神经系统的功能、促进消化有一定的作用。此外，要少吃盐，避免吃刺激性食品，如酒、咖啡、浓茶、胡椒等。

女人怎样度过更年期 如何度过更年期

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