爬山伤到膝盖怎么办(共9篇)
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爬山伤到膝盖怎么办篇一
《如何预防爬山对膝盖的损伤》
如何预防爬山对膝盖的损伤
如何预防爬山对膝盖的损伤
最近版里谈到了爬山对膝盖的损伤问题在此，我想有必要和大家分享一下本人对爬山的一些心得体会 供大家参考一下
首先要预防爬山运动过量。这个度不大好把握，通常人不感到累，也许已经过量了
我们只能从总量来控制了，就是一周爬山不超过2次，一天只爬一次，这个以爬紫金山为参考标准 爬山速度不宜过快，慢爬加中途多休息，而不以累不累为标准
如果爬山感觉膝盖不适
应该暂停一段时间，这个看个人了，可以参考一个月左右。暂停的时间，可以进行适当的步行、按摩、沐浴等进行恢复
其次，爬山姿势、状态问题
爬山姿势宜挺胸、直腰、抬头、身体平衡、认真，不宜过快、步伐不稳
爬山应心情愉快、不宜心事重重、注意力不集中
另外，可以用绑腿绷带保护
爬山也可以使用登山杖，可以起到一定的保护作用
最后
爬山活动不宜争强好胜，不宜求速成。宜长期坚持，以获得对筋骨的长久锻炼
不论是锻炼还是运动，总是需循序渐进，以安全健康为最重要前提
讲究合情合理
这方面我们还需要不断的探索、总结
把不利因素降低到最小
同时也希望广大的爬友们跟帖交流交流心得
使热爱我们的爬山平台的朋友们都能有所得
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爬山伤到膝盖怎么办篇二
《爬山如何保护膝盖》
爬山如何保护膝盖
了解膝盖：
膝盖不属于身体中最常受伤的部位，但却可以是最薄弱的。谈到膝部问题要有个概念，首先是结构，大腿骨或叫股骨与小腿的胫骨和腓骨，上面还有膝盖骨也是大家知道的叫髌骨构成了膝关节。在股骨和胫骨之间有两个大的软骨盘，分别称为内侧半月板和外侧半月板。股骨前下端有槽合适安放髌骨，能非常满意供髌骨在糟内上下移动，这些关节表面的软骨能吸收震动，承受压力，直到它们出现毛病。软骨，特别是半月板，在运动时，是人体最易受伤的部分。
症状：
膑尖部开始有酸胀不舒，以后出现持续性钝疼。其规律为，开始活动时疼痛加重，活动开后疼痛减轻，在日常生活和工作中（如上下楼梯、下蹲起立、负重行走、用力踢球等），凡是作股四头肌收缩动作时，都会出现膑尖部的疼痛。病情较重的患者，在平常步行时也出现膑尖处的疼痛。患者感到膝发软无力，走路容易疲劳，致使肩不能挑，手不能提，更不能背负重物行走。在膑尖处有明显的压疼。触摸时，可感到膑腱附着处有肿胀、钝厚的改变。有些患者可以摸到增生的骨刺尖。作伸膝抗阻试验、半蹲试验时，膑尖处出现疼痛。无论慢性或急性腘肌损伤，主要表现是蹲下或起来时，或在上楼、爬坡时，腘窝部出现疼痛，其性质可以是间断性或持续性的，大部分慢性损伤者表现为钝疼，急性损伤者则是剧烈或较剧烈的撕样疼或牵扯样疼。
检验方法：
平躺于床上，（如果只有自己就双腿伸直坐在床上，双腿一定要伸直，否则没有感觉），用手的虎口对准膝盖上延，拤住，保证膝盖不能前后移动，然后大腿用力，如果感觉到明显疼痛就是膝盖内软组织损伤了，如果疼痛剧烈，就是软组织老化了
形成原因：
由于人体骨骼的结构特点，当腿步弯曲时膝盖内的软组织密实接触，润滑液体不能很好的保护膝盖，长时间负重登山，造成膝盖内硬性摩擦，导致软组织老化。登山、骑自行车、爬楼等等，长时间膝盖弯曲的动作都会导致软组织老化。
爬山伤到膝盖怎么办篇三
《台阶登山道对膝盖关节的损伤是十分惊人的》
台阶登山道对膝盖关节的损伤是十分惊人的
台阶登山道对膝盖关节的损伤是十分惊人的
很多人说的爬山其实是爬台阶，紫金山的台阶登山道对膝盖关节的损伤是十分惊人的，这个道理很多朋友不明白。我是在和一位鼓楼医院的骨科医生聊天的时候才知道的。
大家可能忽视了这个问题的严重性！告诉你我们的膝盖关节一旦损伤，是很难完全恢复的，因为关节的组织没有毛细血管直接提供营养，要间接获得营养，而且膝盖的损伤当时根本感觉不到，等到你嫩感觉到疼痛的时候，对不起你的膝盖已经严重损伤了，你可能再也不能爬山，甚至不能跑步。
你要是不相信我的话，就找个骨科的医生问问。
紫金山的台阶登山道真的十分害人！为何台阶登山道对膝盖的伤害要远远超过野道呢？因为爬台阶和下台阶是一种单一的重复运动，受力的方位和强度都很一致，就像磨刀一样，而爬野道的山路，是不重复的用力，角度、力度都比较随机，这样磨损可以比较均匀，有利于人体的自我修复。
我认识几个爬山把膝盖爬坏掉的，后来只好做手术。所以我一般不去爬台阶，基本山是在紫金山的北面野道上活动。这个问题是关系到大家一辈子的健康问题，我发现很多人真的不懂，所以我很着急，这里专门发个帖子强调一下：请你爱惜你自己的膝盖！！！
我就做个唐僧，再韶几句，为了大家的健康，我就和尚念经吧！
很多人爬山还喜欢比速度，下山的时候还喜欢一跳一跳的，这样玩当时是爽了，开心了，但是代价是膝盖惊人的磨损。这是运动型损伤，需要平时充分的睡眠和营养来修复，可是这些豪爽人士洽洽又喜欢熬夜，喜欢喝酒，抽烟，你的膝盖还能有几年磨？
等到去骨科做膝关节手术的时候就悔之晚矣!
悟空，切记啊！！！
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爬山伤到膝盖怎么办篇四
《爬山如何保护膝盖》
春暖花开，正是出行的好时间,怎么保护膝盖成为我们必需小心对待的话题
下面是我整理出来的关于膝关节的资料。
了解膝盖：
膝盖不属于身体中最常受伤的部位，但却可以是最薄弱的。谈到膝部问题要有个概念，首先是结构，大腿骨或叫股骨与小腿的胫骨和腓骨，上面还有膝盖骨也是大家知道的叫髌骨构成了膝关节。在股骨和胫骨之间有两个大的软骨盘，分别称为内侧半月板和外侧半月板。股骨前下端有槽合适安放髌骨，能非常满意供髌骨在糟内上下移动，这些关节表面的软骨能吸收震动，承受压力，直到它们出现毛病。软骨，特别是半月板，在运动时，是人体最易受伤的部分。
症状：
膑尖部开始有酸胀不舒，以后出现持续性钝疼。其规律为，开始活动时疼痛加重，活动开后疼痛减轻，在日常生活和工作中（如上下楼梯、下蹲起立、负重行走、用力踢球等），凡是作股四头肌收缩动作时，都会出现膑尖部的疼痛。病情较重的患者，在平常步行时也出现膑尖处的疼痛。患者感到膝发软无力，走路容易疲劳，致使肩不能挑，手不能提，更不能背负重物行走。在膑尖处有明显的压疼。触摸时，可感到膑腱附着处有肿胀、钝厚的改变。有些患者可以摸到增生的骨刺尖。作伸膝抗阻试验、半蹲试验时，膑尖处出现疼痛。无论慢性或急性腘肌损伤，主要表现是蹲下或起来时，或在上楼、爬坡时，腘窝部出现疼痛，其性质可以是间断性或持续性的，大部分慢性损伤者表现为钝疼，急性损伤者则是剧烈或较剧烈的撕样疼或牵扯样疼。
检验方法：
平躺于床上，（如果只有自己就双腿伸直坐在床上，双腿一定要伸直，否则没有感觉），用手的虎口对准膝盖上延，拤住，保证膝盖不能前后移动，然后大腿用力，如果感觉到明显疼痛就是膝盖内软组织损伤了，如果疼痛剧烈，就是软组织老化了
形成原因：
由于人体骨骼的结构特点，当腿步弯曲时膝盖内的软组织密实接触，润滑液体不能很好的保护膝盖，长时间负重登山，造成膝盖内硬性摩擦，导致软组织老化。登山、骑自行车、爬楼等等，长时间膝盖弯曲的动作都会导致软组织老化。
治疗：
1．服用阿司匹林以减轻疼痛和炎症
2．如果X照片反映有半月板撕裂，那需要外科治疗，即关节镜外科处理，那包括插入不锈钢管子，用吸引器吸出撕裂的软骨片。这种流行的新手术方法可让人手术后一周内恢复运动能力。
3．理疗之外还可以用中药外敷、按摩
4．恢复措施：双腿伸直平坐于床上，腿部保证平直的情况下，用力抬高，反复一百次。注意！不能双腿同时，要分开进行。此
爬山伤到膝盖怎么办篇五
《正确爬山 呵护膝关节健康》
正确爬山 呵护膝关节健康
【导读】现在越来越多的老年人都喜欢上了爬山这项健身运动。您是否出现过登山后膝关节发胀、疼痛，甚至无法再登山的情况?在这里醒下各位朋友，我们膝关节是很脆弱的，爬山、跑步等运动不当都可能伤害到膝关节。过度使用膝关节甚至会造成很严重的后果。那么我们如何既能享受爬山健身的益处，同时又尽可能地避免损伤呢?在爬山过程中如何保护膝关节呢?让我们一起来看看。
有关专家在经过长期的科学研究后发现：使用两支手杖的快步行走，可以极大的减轻运动对腿部各个关节造成的影响。
与普通行走相比，使用手杖行走或登山，使单纯的下肢运动变为四肢运动，既达到使上、下肢的大肌肉群同时得到锻炼的目的，又减轻了膝关节的运动负荷。
在平路行走时，可增加运动量，较容易地达到中等强度有氧运动的效果，避免了一般行走运动量小，锻炼效果不明显的问题。而在登山时，由于有了上肢的用力力，反而可以节省能量，降低运动强度，避免登山者的心肺处于过量负荷状态。此外，由于增加了支撑点，不但可以有效地减轻膝关节的压力，保护膝关节，还可以避免摔倒，使登山更加安全。 过度使用膝关节的危害
1、导致滑膜炎
2、引起膝部肌肉拉伤
3、加速膝关节老化
穴位按摩治疗关节疼痛
1、鹤顶穴：膝盖上部，髌骨重点上方凹陷处。
2、内外膝眼：髌骨两侧凹陷处，内侧称内膝眼，外侧称外膝眼。
经常按摩这3个穴位，可以减轻膝关节疼痛。
护膝药浴配方
材料：伸筋草、透骨草、红花、海桐皮、五加皮、牛膝、桑枝、桂枝、川椒。 做法：将中药熬煮后泡脚。用药渣热敷于膝盖关节处。
适用：湿寒造成的膝关节病。
注射透明质酸
需要在专业医生指导下进行。透明质酸可以营养软骨、消除关节炎症和润滑关节。
爬山伤到膝盖怎么办篇六
《爬山和徒步如何保护膝盖》
爬山和徒步如何保护膝盖？
爬山是一项很好的运动形式，热爱这项活动的人日益增多，随着时间的延续，一些一起登山的朋友却淡出了我们的视野，其中不少人是膝盖出现了问题，才不得不忍痛放弃了这项运动，让人扼腕不已。
从一个朋友的空间看到转的这篇文章，觉得写得很好，转来一起分享，让我们一起努力，在爬山和徒步的运动中保护好自己的膝盖，永葆运动的青春活力！
一、了解膝盖：
膝盖不属于身体中最常受伤的部位，但却可以是最薄弱的。谈到膝部问题要有个概念，首先是结构，大腿骨或叫股骨与小腿的胫骨和腓骨，上面还有膝盖骨也是大家知道的叫髌骨构成了膝关节。在股骨和胫骨之间有两个大的软骨盘，分别称为内侧半月板和外侧半月板。股骨前下端有槽合适安放髌骨，能非常满意供髌骨在糟内上下移动，这些关节表面的软骨能吸收震动，承受压力，直到它们出现毛病。软骨，特别是半月板，在运动时，是人体最易受伤的部分。
二、症状：
膑尖部开始有酸胀不舒，以后出现持续性钝疼。其规律为，开始活动时疼痛加重，活动开后疼痛减轻，在日常生活和工作中（如上下楼梯、下蹲起立、负重行走、用力踢球等），凡是作股四头肌收缩动作时，都会出现膑尖部的疼痛。病情较重的患者，在平常步行时也出现膑尖处的疼痛。患者感到膝发软无力，走路容易疲劳，致使肩不能挑，手不能提，更不能背负重物行走。在膑尖处有明显的压疼。触摸时，可感到膑腱附着处有肿胀、钝厚的改变。有些患者可以摸到增生的骨刺尖。作伸膝抗阻试验、半蹲试验时，膑尖处出现疼痛。无论慢性或急性腘肌损伤，主要表现是蹲下或起来时，或在上楼、爬坡时，腘窝部出现疼痛，其性质可以是间断性或持续性的，大部分慢性损伤者表现为钝疼，急性损伤者则是剧烈或较剧烈的撕样疼或牵扯样疼。
五、治疗：
1．服用阿司匹林以减轻疼痛和炎症
2．如果X照片反映有半月板撕裂，那需要外科治疗，即关节镜外科处理，那包括插入不锈钢管子，用吸引器吸出撕裂的软骨片。这种流行的新手术方法可让人手术后一周内恢复运动能力。
3．理疗之外还可以用中药外敷、按摩
4．恢复措施：双腿伸直平坐于床上，腿部保证平直的情况下，用力抬高，反复一百次。注意！不能双腿同时，要分开进行。此方法的原因及作用：当双腿伸直时大腿骨和小腿骨之间的距离最大，软组织之间就能产生一定的空间。腿伸直用力上抬，实质是肌肉用力，就可以把润滑液压入膝盖软组织之间的空隙，给软组织补充营养，长时间如此可加强软组织的耐磨性能。
爬山伤到膝盖怎么办篇七
《爬山和徒步如何保护膝盖》
爬山和徒步如何保护膝盖？
一、了解膝盖：
膝盖不属于身体中最常受伤的部位，但却可以是最薄弱的。谈到膝部问题要有个概念，首先是结构，大腿骨或叫股骨与小腿的胫骨和腓骨，上面还有膝盖骨也是大家知道的叫髌骨构成了膝关节。在股骨和胫骨之间有两个大的软骨盘，分别称为内侧半月板和外侧半月板。股骨前下端有槽合适安放髌骨，能非常满意供髌骨在糟内上下移动，这些关节表面的软骨能吸收震动，承受压力，直到它们出现毛病。软骨，特别是半月板，在运动时，是人体最易受伤的部分。
二、症状：
膑尖部开始有酸胀不舒，以后出现持续性钝疼。其规律为，开始活动时疼痛加重，活动开后疼痛减轻，在日常生活和工作中（如上下楼梯、下蹲起立、负重行走、用力踢球等），凡是作股四头肌收缩动作时，都会出现膑尖部的疼痛。病情较重的患者，在平常步行时也出现膑尖处的疼痛。患者感到膝发软无力，走路容易疲劳，致使肩不能挑，手不能提，更不能背负重物行走。在膑尖处有明显的压疼。触摸时，可感到膑腱附着处有肿胀、钝厚的改变。有些患者可以摸到增生的骨刺尖。作伸膝抗阻试验、半蹲试验时，膑尖处出现疼痛。无论慢性或急性腘肌损伤，主要表现是蹲下或起来时，或在上楼、爬坡时，腘窝部出现疼痛，其性质可以是间断性或持续性的，大部分慢性损伤
爬山伤到膝盖怎么办篇八
《长期登山爬楼梯会损伤你的膝关节》
长期登山爬楼梯会损伤你的膝关节
长期登山爬楼梯会损伤你的膝关节
爬楼梯、登山、跳绳、乒乓球，你是否常做这些运动？
如果是，那么你的关节在负重过多，而这也很有可能成为10年、20年后你患上骨关节疾病的原因之一。
专家表示，早期骨关节疾病得不到重视，后果很严重，慢性致残，甚至瘫痪都有可能找上门。了解骨关节疾病发生机理，在年轻时就选择合适的运动项目，可以说是最好的预防方法。
延误治疗，后果很可能是慢性致残
专家指出，人们往往谈癌色变，提到心脏病和糖尿病也会胆战心惊，却往往对骨关节病不甚留意。60岁以上人群中约50%患有骨关节炎，75岁以上人群发病率则达80%，我国大约有8000万人患有骨性关节炎。
据统计，患有各种骨关节病的人在我国有一亿以上。在我国，骨关节病患者以中老年人居多。其实，骨关节病在我国目前被严重忽视，有近一亿人都有骨关节问题，但就医率仅为15%，其中有5%还是疼得受不了才去就医。而不重视骨关节病的后果很可能是慢性致残。
相关专家分析，在骨关节疾病中，骨关节炎占大多数。而导致骨关节炎的原因无非有两个，一是随着年龄增大，出现老化；二是不恰当运动导致的损伤。人体老化与骨关节疾病的发生关系不容忽视，在40岁以后，关节软骨就会退变，而骨关节疾病的发病率在50%~60%；而60岁以后，骨关节疾病的发病率能达到80%。北方地区骨关节疾病发生率高，其中以骨关节炎的发病率最高，可就诊率却不尽如人意。
按照早、中、晚期来区分，能够在早期就诊的患者仅能占到30%左右，而有60%~70%的患者都在中晚期才想起来就诊，并且这些患者多是疼得忍受不住了，已经服用过许多也不管用时，才想起来就诊。而这时多数患者的关节已经变形，存在着走不了路，甚至瘫痪的风险。
关节负重，加重软骨压力导致磨损严重
专家表示，老年人群中至少有半数人患不同程度的骨关节炎，其中以膝关节病最为多见。而除关节软骨退变外，不恰当的运动导致的损伤，则成为加重骨关节疾病的最直接因素。尽管听来新鲜，可是这却是不容忽视的一个事实，因为人们对于关节病理变化，以及运动方式对软骨的磨损了解程度不够。膝关节运动量加大，会导致膝盖软骨以及韧带损伤，一旦磨损过重，就可能导致软骨磨损加重、韧带老化严重，从而出现各种骨关节疾病。像跑步、登山、爬楼梯、乒乓球、跳绳等运动被许多年轻人青睐，可是他们只注重耗氧量、运动量以及消耗热量等方面，却忽略了一个最重要的因素关节负重。
还有许多年轻人都喜爱的跑步机运动，宋长福分析，也不太合理。相比起正常跑步来讲，跑步机没有转弯时给膝关节的压力转移，所以在这上面跑是一种长期直线运动。正是因为长期从事这种直线运动，膝关节缺少压力的转移，导致膝关节周围的五条韧带长时间紧张，也就容易加重软骨压力，导致磨损严重。另外，这些运动无一例外，都是靠膝关节来运动，而长期大量的从事这类运动，会对膝关节软骨造成压力，而导致软骨损伤加重，磨损加大。在临床上就会看到这些患者的软骨都呈现变薄、变脆、变软等形式，甚至用手术钩一碰，都能扎进软骨里。
重新调整，改变运动方式
专家建议，可以从改变运动方式做起，重新进行调整，选择适合自己的运动，减少膝关节损伤，是预防骨关节疾病的有效方法。像患有骨关节疾病的老年人，应该尽量避免屈膝运动，例如太极拳等，这种长时间屈膝动作，会导致膝关节前面的髌骨软骨损伤。而这对本来就出现退变的老年人来讲，可以说是双重伤害。无论是年轻人还是老年人，都应该选择让膝关节承重较少的运动，例如游泳。这可以说是给各个关节压力最小的体育运动，有助于缓解韧带紧张。
另外，尽早发现骨关节不适，及时就医也是预防的好办法。郭庆升建议，一旦出现膝关节不适时，例如蹲起疼、活动受限、关节疼痛时，就应该到医院及时做检查。例如X光片，或者磁共振等。专家建议，从30岁开始，每天早上喝一袋牛奶，晚上吃一片钙片，也能够完成人体对钙的需求。
关节炎与长期的超负荷运动有关。膝关节的负荷随人体的运动和步态方式有很大的变化，膝关节站立位的静态受力（双足着地）为体重的0.43倍，而行走时可达体重的3.02倍，爬山则可达4.25倍，深蹲则达到体重7到8倍，膝关节在30到60度负重状态下压力负荷最大，爬山或上楼梯时关节活动恰好在30到60度之间。可见中老年人，尤其是有骨质疏松的人，就会加重膝关节的负担，久而久之，可能会导致
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爬山伤到膝盖怎么办篇九
《登山如何保护膝盖》
登山如何保护膝盖
登山如何保护膝盖
悠闲的周末，正是出行的好时间,怎么保护膝盖成为我们必需小心对待的话题 下面是我整理出来的关于膝关节的资料。
了解膝盖：
膝盖不属于身体中最常受伤的部位，但却可以是最薄弱的。谈到膝部问题要有个概念，首先是结构，大腿骨或叫股骨与小腿的胫骨和腓骨，上面还有膝盖骨也是大家知道的叫髌骨构成了膝关节。在股骨和胫骨之间有两个大的软骨盘，分别称为内侧半月板和外侧半月板。股骨前下端有槽合适安放髌骨，能非常满意供髌骨在糟内上下移动，这些关节表面的软骨能吸收震动，承受压力，直到它们出现毛病。软骨，特别是半月板，在运动时，是人体最易受伤的部
分。
膝关节是由股骨远端（股骨踝）和胫骨近端（胫骨上关节面）构成的复合关节。膝关节的股骨和胫骨之间有许多韧带连接。膝关节的韧带包括前后交叉韧带和半月板韧带
症状：
膑尖部开始有酸胀不舒，以后出现持续性钝疼。其规律为，开始活动时疼痛加重，活动开后疼痛减轻，在日常生活和工作中（如上下楼梯、下蹲起立、负重行走、用力踢球等），凡是作股四头肌收缩动作时，都会出现膑尖部的疼痛。病情较重的患者，在平常步行时也出现膑尖处的疼痛。患者感到膝发软无力，走路容易疲劳，致使肩不能挑，手不能提，更不能背负重物行走。在膑尖处有明显的压疼。
经常爬山会伤膝盖吗 爬山伤膝盖吗
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