将军肚怎么减肥最有效(共6篇)

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将军肚怎么减肥最有效篇一
《啤酒肚怎么减？消除啤酒肚最有效的腹部减肥方法推荐》

男士发胖，从肚子开始，也就是俗称的啤酒肚。 那么，男士应如何防止腹部脂肪堆积呢？采用无 限制节食、果腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉 的作用，反而会影响人的降。日常生活

中，应适当节制饮食，少吃糖、淀粉、动物脂肪 等，以吃七分饱为度。此外，还应多参加体育锻 炼，如跑步、爬山、骑车、游泳等。下面介绍几 种治疗腹部脂肪堆积的方法，不妨一试

。 节制饮食 平衡降饮食是消除腹部脂肪的最主要方面。为此 以粗粮杂粮、蔬菜、水果、脱脂牛奶及适量鸡、 鱼为主，避免吃得过饱过好。最好远离油炸食品、 巧克力和饭后甜

食。少食用汉堡包、三明治、比萨饼、油炸土豆 片等洋快餐。 人的衰老是不可避免的，啤酒肚也会不可预期的 显现。事实上你只要从现在开始坚持锻炼，你就 能保持青春活力。为

此，专家为各年龄段的男性朋友设计了一套增强 体力、增强肺功能及保持肢体灵活性的锻炼方案。 减少饮酒 酗酒者，不论白酒还是啤酒，喝得太多都容易引 起“将军肚”。啤

酒有液体面包之称，营养丰富，含有很高的热能。 喜欢啤酒者，往往一喝就是数瓶，结果很快就会 在肚皮上显出功效来，形成“啤酒肚”。 适当饮水保持身体充足的水分是一个不

可忽视的问题，因为它有利于控制饮食量。专家 建议每天至少喝两升水，以消除毒素净化器官。 饮水（不可以饮料、果汁或啤酒代水）最好采取 少量多次法，但饭前、饭后半小时内及

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睡前不宜过量饮水。 消耗脂肪 要经常进行有氧体育锻炼，每天至少要做15分钟 较剧烈运动，或做30分钟一般体育锻炼，如骑自 行车、慢跑、游泳或做健美操等都是较理想

的运动，这样才能真正达到消耗脂肪的目的。运 动要持之以恒，不可以随意间断。“饱食终日而 无所用心”，整天闭门不出久坐不动，特别是一 吃饱就在床上一躺的陋习最为有害。尤

其是晚餐吃得过多，吃了就睡，最容易使人发胖。 最好在饭后休息（不要躺着）30分钟后，到户外 散步1小时左右。 强健腹部 实践证明，腹部运动只能锻炼肌肉，消除堆积

的脂肪效果甚微，所以没有必要长时间进行腹部 运动。以下三种练习中每天每个动作只做几分钟 就足够了，关键是持之以恒。开始每个动作做20 次，后增至40次，3周之后增至6

0次。 动作一：上腹和中腹运动。躺在有坡度的地板上， 双腿放在一个板凳上，形成一个约90度的角，然 后双臂交叉放在胸前，收缩身体，从地上抬颈部、 双肩及上半部（同时

做吸气运动），并尽量使下巴贴在胸前，以避免 让脖子

将军肚怎么减肥最有效篇二
《将军肚怎么减的方法》

将军肚的危害:

四十岁左右正是职业生涯承前启后的关键阶段，不少人“事业越来越红火，肚子也越来越大。”医学专家发出警告：“这些人平时忙于工作和应酬，疏于锻炼，生活也缺乏调理。‘将军肚’更是疾病的温床，一旦长出了‘将军肚’，肝脏最容易收到‘牵连’。‘将军肚’与脂肪肝，很多时候是可以画等号的。”

为什么这么说呢？这是因为，最常导致脂肪肝的两大高危因素，“将军肚”一族都占全了。首先是肥胖。出现“将军肚”，说明体内存在脂肪代谢过剩的情况，而脂肪代谢一旦出现问题，就很容易沉积在肝脏中，形成脂肪肝。其次，许多“将军肚”都有喝啤酒的习惯，所以他们又被称为“啤酒肚”。而在脂肪肝发生的过程中，酒精起到了推波助澜的作用。这是因为，酒精不像其它营养物，消耗不掉可以储存起来，它一进入人体就要马上被消耗掉。而机体消耗酒精的时候，处理脂肪的过程便会停止。这等于变相增加了脂肪的堆积。 预防方法：

正因为“将军肚”是脂肪肝的“温床”，要想预防脂肪肝，也要防止“将军肚”。具体说来，可以从以下六方面入手：

1 每天运动30分钟：有氧健身运动是消耗脂肪的基础。最好的有氧健身运动包括爬楼梯、慢步走、跑步和骑车，每天的有氧健身运动应在30分钟左右。要想减掉肚子上的脂肪，最好双管齐下，一方面加强全身运动，一方面加强腹部运动。

2 一天三餐：重视早餐。不吃早餐必然影响肠胃健康，有些人出于“早

将军肚怎么减肥最有效篇三
《如何有效减啤酒肚》

又是夏天闷热的时间了，许多男士会在晚上

的时候，选择吃烧烤喝啤酒，虽然可以降温减暑，
可是，肚子却会越来越不受控制，变成啤酒肚。 怎么办？突起的肚子好丑。安啦，今天一起分享，

如何有效减掉啤酒肚。 穿紧身衣 有啤酒肚的人，喜欢穿宽松的衣服，这对于

芳罔只是一条痋,一条无家的痋.对于这样的一条痋,即使居住在自己的痋洞,也没有存在

减掉啤酒肚是没有好处的。因为给了肚子一个更 大发展的空间。最好的办法，就是穿紧身上衣， 把自己的肚子勒起来。这样，肚子会收到一个信

号，哦，我不能再长了，否则就会被勒死。

喝果味醋 大家不要小看了啤酒肚，这可是个顽固的家

伙。所以，要想减掉啤酒肚就得有点儿耐心和恒 心。比如，坚持喝果味醋，尤其是苹果醋，这是

芳罔只是一条痋,一条无家的痋.对于这样的一条痋,即使居住在自己的痋洞,也没有存在

很有效但必须坚持喝的一种减啤酒肚的方法。 收腹走路 不管你是坐着还是走着，都请用力地把自己

的腹部吸起来。不要觉得累，也不要觉得很痛苦， 这是没有办法的事。一直吸着腹部走路，坐在办 公室，这样，会一直让腹部的肌肉处在紧张状态

中，从而有消地燃烧掉腹部的脂肪哦。

芳罔只是一条痋,一条无家的痋.对于这样的一条痋,即使居住在自己的痋洞,也没有存在

细嚼慢咽 有啤酒肚的人，吃饭会很快，这不仅不利于

健康，而且也会增加胃脏的负担。最好的办法， 就是吃饭的时候，可以细嚼慢咽，这样，不仅可

以减少摄入的食物量，也会有效阻止体内大量堆 积脂肪哦。 提前睡觉

芳罔只是一条痋,一条无家的痋.对于这样的一条痋,即使居住在自己的痋洞,也没有存在

提前睡觉会让你次日的饮食量变小，所以有 啤酒肚的人最好不人熬夜，要记得，比平时睡觉 时要提前一个小时，这样，第二天就不会大量吃

东西，从而有效地控制了体重，还可以做到健康

不失眠哦。
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将军肚怎么减肥最有效篇四
《男人大肚子减肥方法 消除你的“将军肚”》

男人大肚子减肥方法 消除你的“将军肚”

核心提示：男士发胖，从肚子开始。开始这种微小的变化只有自己能观察到，但到了后来，就成了司空见惯的特征。那么，男人大肚子减肥方法是什么呢？怎样消除“将军肚”？一起来看看吧。 男人大肚子减肥方法1.进行有效的锻炼 为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。 男人大肚子减肥方法2.适当节制饮食

男人大肚子减肥方法3.多做腹部健美操 盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。反复做8-12次。两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90摄氏度，停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10。自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。

男人大肚子减肥方法4.腹部按摩减肥法 此法是简单有效的方法。它同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病，又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法。这种操作方法有简单易学，并感觉舒服、见效快等优点。操作时肥胖仰卧于床，解开扣和裤带，腹部只穿一件薄衣服。让家人面对肥胖者坐于左侧床边上。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指叠按于腹部上中下部，每部按2-3遍。但饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性病在按摩一个月后，休息几天再按摩。按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不痛为宜。

另有一法即将两手手指并扰，向前伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平贴腹部，用力向前推按，继而左掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，似水中的浪花。 男人大肚子减肥方法5.涂抹摩脐法

肥胖者仰卧，家属站其旁，在施术部涂上凡士林或食用油以增加手法疗效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分钟，再用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法，约3~4分钟，手法以泻为主；与可兼用平补平泻，此法可调节胃肠蠕动功能，健脾利湿，加快皮下多余脂肪分解。同时可在中脘、气海、水分、关元、子宫、天枢穴，反复点、按、拨，以泻为主，从而达到减肥目的。

将军肚怎么减肥最有效篇五
《男士将军肚减肥》

男士“将军肚”减肥方法

（1）随时双手抱肘，两腿并立；

（2）少乘电梯，拾级上楼；

（3）凡能站着完成的事，最好站着完成。如等人、打电话、看报、穿鞋袜。随时争取站立机会；

（四）站立时最好稍踮脚尖，使身体处于比较紧张的状态。

腹腔壁的肌肉群包括隔肌、腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌、腰方肌和会阴肌。当这一系列腹肌群收缩或放松时，腹腔容积也随之缩小或扩大，经常使两臂在体前工作和活动，再加上呼吸、躯干及下肢运动的配合，就能使腹肌群经常处于紧张状态，并变得强健有力。这样，就对腹腔器官产生压力，限制腹腔容积，腹部自然不会外凸了。再者，由于经常的肌肉运动，使腹部脂肪不能过多的贮留，在外观上自然也达到良好效果。

日本健身专家建议这些“有肚”男人，为了切实防止体内多余脂肪的滋生，尽量利用空闲时间练习腰腹，让下腹部那些易生脂肪的地方，变成坚韧有力的肌肉组织。简易操作方法如下：

一、仰面平躺，双脚紧紧地并拢，且上抬10厘米，保持此 1

将军肚怎么减肥最有效篇六
《肚子减肥最有效方法》

肚子减肥最有效方法：3招简单减肚子 扫平赘肉山峰

每天坐在办公室的你，看着自己的小肚子一天天大起来，犹如一座突起的小山峰时，要说不心急，要说不恐慌，那绝对不是真心话。怎样减肚子上的赘肉呢?美一下女性网小编这就为你推荐3个减肚子赘肉简单方法，扫平“小山峰”，和大肚腩说bye bye !!!

1.利用通勤时间健走

健走是入门门槛低，运动伤害较低，而且适合大多数人的运动。

上班的时候，搭车提早1、2站下车，用可以跟人自在聊天，不会上气不接下气的速度走到公司。

健走时记得腰杆打直、腹部收紧，腹部肌肉就能运动到啰!

2.在家走动时加上扭腰动作

平常在家里走动时，可以加入扭腰的动作，锻炼肌肉薄弱的腰腹。

踏出左脚时，腰大大地往右边扭转到底，再踏出右脚，腰往左转到底，如此不断重复。

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