燕麦减肥功效(共8篇)

2015-02-14|爱情散文 |

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燕麦减肥功效篇一
《燕麦减肥》

在花红酒绿的娱乐圈中，骨感的身材是他们吃饭的本钱，因此从来就不缺乏瘦身高手。最近，笔者收到了网友的来稿咨询，说有些明星通过麦片成功瘦身，想知道燕麦片是否真有瘦身效果。近年来，营养丰富的燕麦片，一直是大家最受欢迎的健康食物，其中，包括可以立即冲泡的燕麦片、或是做成罐装饮料的燕麦饮等，都相当畅销。那么，燕麦片是否具备减肥的功力，其功力到底又有多深呢？本期减肥方法鉴定，笔者带大家一起来看看“被誉为史上最健康的减肥方法”――燕麦减肥法！

燕麦减肥明星代表明星：陈豪

“陈豪要增肥拍摄的电视剧《宫心计》，拍摄完后，陈豪马上进行减肥。他在参加一次记者招待会后，向各位展示减肥后成绩，又即场示范怎么炮制燕麦餐单，还表现得有板有眼。陈豪表示在1个月，成功减掉十几磅，腰围减了三吋，他坦言肚腩少了令他非常为开心，当前亦能够再穿一小部份贴身T恤，陈豪表示之所

以减掉十几磅，只是他会一直维持食燕麦餐单。”

代表明星：大S

“最近有一名大厨师教我一种净化体内的方法。就是早上把燕麦、维吾尔葡萄干和水煮蛋混在一起吃（不要加水）。刚开始干巴巴的吃不太习惯，不过连着吃

三天就会大便通畅，体内废物等毒素也会随之排出。”

专家意见

燕麦瘦身原理：促进消化、产生饱腹、抑制食欲，最后消灭脂肪为了更好地了解燕麦的营养成分和瘦身效果，笔者特意访问了国家高级公关营养师梁展飞老师，据他介绍，燕麦具有足够的膳食纤维易产生饱腹感，有利于生理功能的调节和新陈代谢，消化时消耗更多能量，降低胆固醇，促进肠胃蠕动最终的结果是减轻体重。同时，燕麦片富含可溶性纤维是白米的12倍，是白面包的3倍。摄入的可溶性纤维能在人体肠道内与水混合形成胶质，令人体吸收食物养分的时间延长，较长时间地维持饱腹感，以及避免血糖骤升骤降所带来的想吃甜食的欲望，燕麦含丰富的非可溶性纤维，可促进肠道蠕动加快有助于消化，能预防便秘的发生。因此，燕麦是具备瘦身效果。

燕麦减肥需坚持食用，才会有明显的效果。

目前，很多肥胖人士都在追求立竿见影的减肥方法，但是不复存在的。其实，任何健康的减肥都需要循序渐进的过程，因此，减肥是要求肥胖人士要有坚韧的毅力。顾名思义，燕麦减肥也是同样的道理，虽然具备消灭脂肪的能力，但也要时间的琢磨才可以甩掉身上的肥肉。据梁老师介绍，如果能每天坚持吃燕麦，大概一个月后可以有轻微的效果，如果要见到明显的瘦身效果，需要坚持３－6个月，当然这个期间是在正常的饮食和运动情况下。

网友体验为了更好地方便需要减肥者知道燕麦减肥到底有没有效果，对此小编特意从百度知道、搜搜问问、西祠胡同、天涯论坛等各大论坛和网站上进行全

燕麦减肥功效篇二
《掩燕麦减肥》

A燕麦是一种低糖、高营养、高能量食品，含有的钙、磷、锌等矿物质也有预防骨质疏松、促进伤口愈合、预防贫血的功效，是补钙佳品。燕麦减肥也是现在很流行的一种减肥方法，很多明星都选用这种减肥方法减肥，大S很奉崇燕麦减肥法，她认为燕麦不仅能减肥而且还养颜。陈豪用燕麦餐单减肥，一个月就减掉十几斤。很多大众也选择燕麦减肥，她们的理由是燕麦减肥，安全又快速。下面小编为大家收集了几款燕麦减肥餐。 (SSnn.NET 瘦身男女转载勿删)

瘦身男女

一.燕麦减肥关键词

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关键词1 足够的膳食纤维

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易产生饱腹感·消化时消耗更多能量·降低胆固醇·促进肠胃蠕动→减轻体重 (瘦身男女转载勿删)

关键词2 降低脂肪&胆固醇

瘦身男女

大量的不饱和脂肪酸、不含胆固醇=健康的饮食结构 (瘦身男女转载勿删)

燕麦中脂肪和饱和脂肪的含量低，主要是含有低脂低饱和脂肪酸，并且不含胆固醇。一杯燕麦粥只提供3克脂肪，其中饱和脂肪低于20%

(SSnn.NET 瘦身男女转载勿删)

二.饱腹感指数（％）

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玉米片意大利面糙米大米全麦面包苹果燕麦餐鳕鱼土豆

约135 150 165 175 185 235 265 275 325 (ssnn.Net原创，转载勿删)

A、由上表可以看出，燕麦在产生饱腹感方面成绩优异，最近的科学研究发现经常摄入燕麦

燕麦减肥功效篇三
《吃燕麦片健康又减肥》

吃燕麦片健康又减肥

燕麦片属低热食品，食后易引起饱感，持久食用具有减肥功效此外，燕麦中含有丰富的维生素B1、B2、E、叶酸等，可以改善血液循环、缓解生活工作带来的压力;含有的钙、磷、铁、锌、锰等矿物质也有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止血虚的功效燕麦片属低热食品,食后易引起饱感,持久食用具有减肥功效原料介绍燕麦就是我国的莜麦，营养阐发。

1.燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇，经常食用，即可对中老年人的首要威胁――心脑血管病起到一定的预防作用;

2.经常食用燕麦对慢性糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的功效;

3.燕麦粥有通大便的作用，很多老年人大便干，容易导致脑血管意外，燕麦能解便秘这忧;

4.它还可以改善血液循环，缓解生活工作带来的压力;含有的杨奕足疗减肥钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止血虚的功效，是补钙佳品;

5.毛孔清洁师

纽约市皮肤科专家阿米.威克斯勒博士推出的”燕麦片面膜”，可有效清除毛孔污渍。

具体做法：半杯燕麦片+半杯热水+1/4杯蜂蜜，用食物搅拌器搅匀，

燕麦减肥功效篇四
《燕麦片减肥》

听说燕麦片纤维含量高，通肠胃，容易饱腹，是减肥良品，于是今天开始实行燕麦片减肥。

方法是用燕麦片取代所有主食，可以附带吃些素菜、水果及低热量食品。
可以的话，每天晚上睡前尽量运动40分钟以上，以慢跑为佳。

我买的是西麦牌燕麦片，免煮的，不含蔗糖和奶，属于纯燕麦片，是透明塑料桶装的，880克，23.3元。
那可是非常大的一桶哦，感觉吃起来和白粥一样，没什么味道，吃后很饱，估计每天吃100克能撑死。

吃的时候可据个人口味加盐，蜂蜜，脱脂牛奶等调味。

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▲多数人通常每天所需热量大约为2000大卡。

▲下面是各种燕麦片的热量：

◆名称 —— 热量(大卡)/重量(克)

西麦即食燕麦片，又叫西麦燕麦片 —— 322 / 100
金味纯生燕麦片，又叫(即时型)燕麦片 —— 377 / 100
澳洲燕麦片，又叫急冲麦片 —— 359 / 100
麦可麦燕麦片，又叫麦可麦燕麦片原味免煮 —— 358 / 100
早早麦原味燕麦片罐装，又叫早早麦原味燕麦片 —— 358 / 100
燕麦片 —— 367 / 100
桂格麦片750克装，又叫即食燕麦片 —— 392 / 100
皇室燕麦片 —— 394 / 100
皇巢燕麦片 —— 355 / 100
桂格即食燕麦片 —— 389 / 100
早早麦燕麦片 —— 358 / 100
西麦燕麦片（原味）—— 358 / 100
皇室快熟燕麦片 —— 382 / 100
吉之岛牌即食燕麦片 —— 368 / 100
西麦牌核桃高钙营养燕麦片 —— 358 / 100
佳之选原粒大燕麦片 —— 420 / 100
热量对比：

一个普通苹果的热量大约是50大卡，100克的燕麦片相当于 6个半苹果。
一碗米饭的热量大约是200大卡，100克的燕麦片相当于 1碗半米饭。

当然了，100克的燕麦片可是非常多的，估计每天吃不了100克那么多。

注意，要量力而为，千万别多吃啊，无论什么东西，吃多了都会肥的！！

偶身高165cm，体重55kg，以前也试过不少的减肥方法，像七日瘦身汤和减肥药，虽然有点效果，但都是昙花一现，因为偶一得意就管不住自己的嘴，大吃特吃，而且偶还有个喜欢给偶买零食吃的老公做绊脚石，所以体重一直都没有下降过。刚好老公前一阵要出差很久，偶就赶紧借绊脚石不在，把家里的零食全送给了隔壁的小DD，开始了新一轮战斗。

偶选的是燕麦减肥法，因为偶比较喜欢吃麦片，而且很怕肚肚饿，如果选黄瓜水果之类的减肥怕坚持不了三天就又跑去大吃特吃全补上了，而麦片好吃又顶饿，我想可能会好过一点吧。

早上起床偶会先喝一大杯淡盐水，偶觉得这个淡盐水真的是清肠又排毒，因为每次喝完不久就想PP

燕麦减肥功效篇五
《健康减肥：燕麦减肥法》

健康减肥：燕麦减肥法

吃什么减肥？想要吃到饱也能瘦，那就吃燕麦减肥吧！燕麦所含的丰富膳食纤维让你长时间处在饱腹状态，让体内脂肪从吃燕麦后就开始燃烧，不用辛苦的运动，燕麦减肥法就像海绵吸水一样迅速将体内的脂肪吸光光！另外，燕麦还含有不饱和脂肪酸，也不含胆固醇，吃多少都不怕长脂肪！想减肥又懒得动的你，快来试试吧！

燕麦，在我国又称雀麦、野麦。是全世界公认的一种保健食品，也正符合现代所倡导的“食不厌粗”的饮食观。燕麦除了拥有天然的保健功能之外，还具有很高的美容价值。研究表明，经常食用燕麦对人体有非常好的减肥的功效，是快速减肥的佳品。

燕麦中含有大量的不饱和脂肪酸，而且不含胆固醇，因此，燕麦吃多了，是不怕长胖的。相反，吃燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇呢！

吃燕麦，是一种健康的饮食结构，近年来，燕麦经加工，被制成麦化罐头、饼干、燕麦片、糕点，看来，燕麦的食路越来越宽了。那么，想要瘦身的你还等什么呢？赶紧吃燕麦减肥吧！菜式中，主食当然是燕麦了，还可以放进你喜欢的各种蔬菜，水果，坚果等等作为辅料，让味道变得更美味！从现在开始自己料理燕麦营养餐吧！

燕麦减肥功效篇六
《时下最受欢迎的燕麦健康减肥食谱》

时下最受欢迎的燕麦健康减肥食谱

很多人因为没有精力和时间进行运动减肥，所以选择了简单易行的节食减肥。但是盲目节食不但对减肥没有任何帮助，还会给身体造成伤害哦。那么我们该怎么选择减肥食物？吃什么可以减肥呢？不如来试试能够提供持久能量、增加饱腹感的燕麦食品吧，不但可以给你补充每日所需的身体能量，还能帮助你消耗脂肪，促进消化，绝对是绝佳的减肥食品哦。 ◆ 饱腹感指数(%)

玉米片、意大利面、糙米、大米、全麦面包、苹果、燕麦餐、鳕鱼、土豆约135 150 165 175 185 235 265 275 325。

A、由上表可以看出，燕麦在产生饱腹感方面成绩优异，最近的科学研究发现经常摄入燕麦能有效地控制体重，和减轻超重者的体重。

B、由于燕麦含有丰富的可溶性纤维和蛋白质，所以能给人饱腹感，这当然也就可以帮助你抑制食欲。

C、如果把燕麦当早餐的话，午餐吃得更少，你也可以利用相当的原理来控制晚餐的食量。此外，燕麦富含膳食纤维，消化纤维需要更多能量，能量的消耗也是减肥的关键词哦！ ◆ 燕麦减肥关键词

关键词1：足够的膳食纤维

易产生饱腹感?消化时消耗更多能量?降低胆固醇?促进肠胃蠕动→减轻体重

关键词2：降低脂肪&胆固醇

大量的不饱和脂肪酸、不含胆固醇=健康的饮食结构

燕麦中脂肪和饱和脂肪的含量低，主要是含有低脂低饱和脂肪酸，并且不含胆固醇。一杯燕麦粥只提供3克脂肪，其中饱和脂肪低于20%。

◆专家推荐燕麦减肥餐：

‖第一招、冬海皇粥-传统风味，食出新滋味

燕麦减肥功效篇七
《燕麦片减肥》

燕麦片减肥。方法是用燕麦片取代所有主食，可以附带吃些素菜、水果及低热量食品。

偶身高165cm，体重55kg。早上起床偶会先喝一大杯淡盐水，偶觉得这个淡盐水真的是清肠又排毒，因为每次喝完不久就想PP了：）

然后吃一碗牛奶麦片粥一个西红柿，午餐和晚餐吃白水煮的麦片粥，放一点点盐就好了。全天西红柿随便吃。

晚上睡前喝一杯蜂蜜水加一颗21金维它补充维生素。

减肥不能只靠节食，还要加运动才够健康，但偶很懒，怕做麻烦的运动，只在睡前做一下懒人运动：50个仰卧起坐，垂直举腿各50个，才来100个僵尸跳就ok了。

偶坚持了1星期，减了5kg，因为减的有点快偶很怕会像以前一样飞速反弹，所以偶还是再接再厉，吃饭虽然正常了，但晚饭一定不要吃，偶是在5点以后就不吃DD了

黑茶

可抑制小腹脂肪堆积。在发酵过程中产生一种普诺尔成分从而起到了防止脂肪堆积的作用。想用黑茶来减肥，最好是喝刚泡好的浓茶。另外，应保持一天喝1.5升，在饭前饭后各饮一杯，长期坚持下去。黑茶在我国生产历史十分悠久，主要产于湖南、湖北、四川、云南、广西等地。黑茶可直接冲泡饮用。它们的汤色近于深红，叶底匀展乌亮。

玉米须茶

玉米须茶能够利尿去湿，排出体内的湿气，对改善肥胖十分有效。玉米须茶口感不错，喝下去甜丝丝的，又经济实惠，可以做全家的保健茶。高血脂、高血压、高血糖的病人喝了，可以降血脂、血压、血糖。玉米须茶特别适合在夏季喝。玉米须10g，加水煮开后待用，喝时加热饮用。

茅岩莓

茅岩莓活跃性很强，里面富含生物黄酮和多种微量元素，可以调节身体的营养平衡，从而提高每天运动量的减肥效果，其次，生物黄酮可以清理体内垃圾，让营养在血液中更通常的供给身体，有效阻止脂肪囤积，消耗掉本需要消耗的热能为身体所用，从而改善精神不振的情况。

做法：用滚烫的开水400毫升冲泡4克，有条件的情况下，可以用微火煮一下，效果更佳

首乌减肥茶

药材：首乌10g，荷叶15g，女贞子5g

燕麦减肥功效篇八
《早餐喝燕麦能不能够减肥》

燕麦片什么时候吃最好？

燕麦做早餐是最好的选择，最好在配点蔬菜会更好！

早餐喝燕麦能不能够减肥？

首先，脂肪并非糖分转化的，糖分、脂肪、蛋白质三种大分子物质在消化的化学反应中都有可能转化成脂肪，但最终是源于热量（卡路里），7700大卡热量会转变成1Kg脂肪，您需要关注的是事物的热量。其次，麦片是还有丰富的纤维，对清理肠道有很好的作用，豆奶是含有大豆异黄酮，对女性卵巢的保养很有贡献，不要设法通过早餐来减肥，减肥第一大原则就是管理好早餐，要吃好，营养搭配均衡，轻食早餐。

建议早餐：豆浆+麦片+水果+坚果

麦片营养分析：

1.燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇，经常食用，即可对中老年人的主要威胁——心脑血管病起到一定的预防作用；

2.经常食用燕麦对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的功效；

3.燕麦粥有通大便的作用，很多老年人大便干，容易导致脑血管意外，燕麦能解便秘这忧；

4.它还可以改善血液循环，缓解生活工作带来的压力；含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效，是补钙佳品；

5.燕麦中含有极其丰富的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效，对老年人增强体力，延年益寿也是大有裨益的。

麦片的功效与作用：

吃麦片远离糖尿病。吃一碗高纤维麦片，有助于预防2型糖尿病及其他健康问题。一项新的研究显示，吃高纤维麦片可降低得高胰岛素血症的男性体内胰岛素的产生，并且能降低血糖。

早餐吃麦片的女性更苗条。一项新的研究表明，喜欢吃麦片作早餐的女性与选择其他早餐食品或干脆不吃早饭的女性相比，前者体重轻于后者的几率比较高。研究者认为，这可能与麦片里富含的纤维、维生素和矿物质成分有关。

麦片的吃法：

早餐麦片配鸡蛋更能均衡营养，就蛋白质而言，植物性食物的蛋白质含量往往不如动物性食物含量丰富，且人体吸收、利用率偏低。