出汗减肥吗(共7篇)

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出汗减肥吗篇一
《多出汗能减肥吗.docx》

多出汗能减肥吗

多出汗能减肥吗

高温让人们吃够苦头，可有些丰满的MM却暗自狂喜，要想瘦就要多出汗，平时不想动没汗可出，现在坐着不动都一身汗，这样的机会到哪里找，并且还言之凿凿地拿出证据：1克汗能消耗580卡的热。

事实上真的是这样吗？医学专家认为这种说法毫无道理。人出汗只能分泌少量的热量，准确的说法应该是“1克汗约散发580卡的热量，因此才使体温下降”。人在失水的状态下只是暂时减轻了体重，而正常的体重减轻是指减少脂肪。“每天出一身汗可减肥”，实际上是说每天要进行适当的运动，消耗一定的热量，这样既可减肥又可保持健康。

生活中很多人都会认为汗还是少出为妙。炎热的夏天，有些人整天呆在空调房间里，使汗腺机能处于不变的状态，其适应能力会大大降低。汗的作用是调节体温，保持大脑正常运转。正常人到了夏天汗腺机能亢进，如果一点汗也不出，热就会积蓄在体内，严重时可导致中暑，甚至危及生命。当然汗出得太多对健康也不利。当人体急剧地大量排汗后，往往容易处于脱水状态，血容量减少，血浆就会浓缩，从而加重心脏的负担。所以，我们在流汗时要尽量使出的汗蒸发掉，否则体内的液体就等于白白浪费。因此要经常穿上些透气性好，宽松的衣裤，能使身体舒展开。

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出汗减肥吗篇二
《多流汗是不是可以减肥》

多流汗是不是可以减肥

夏日炎炎，人们往往不用做大量运动就会汗流浃背。出了空调房，哪都是汗蒸模式。于是很多瘦身一族都认为流汗就会有甩肉的效果，而夏天就是减肥的最佳季节，但流汗就真的意味着你在减肥吗？下面将为大家解开其中的奥秘。

1克汗能消耗580卡的热？

事实上真的是这样吗？医学专家认为“夏天出汗能减肥”这种说法毫无科学依据。据了解，人的身体分布着约300万个汗腺，它的一端为分泌部，有分泌汗液的作用；另一端为排泄部，直接开口于皮肤表面，称为汗孔。汗液的排出，有调节体温的作用，同时也排出部分代谢废物。正常情况下，发汗是一种反射活动，汗腺的分泌可由温热性刺激或精神紧张引起。当热引起血管扩张时，血液中的水将热量传递至皮肤表面，然后随汗水蒸发，将热传到周围环境中。

但人出汗只能分泌少量的热量，准确的说法应该是“1克汗约散发580卡的热量，因此才使体温下降”。人在失水的状态下只是暂时减轻了体重，而正常的体重减轻是指减少脂肪。“每天出一身汗可减肥”，实际上是说每天要进行适当的运动，消耗一定的热量，这样既可减肥又可保持健康。

汗如雨下代表运动效果好？

通常人们觉得，既然运动就要大汗淋漓才痛快，出汗出少了反而达不到健身的效果。运动强度越大，排汗量越多，这是毋庸臵疑的，但是出汗量的多少却是因人而异。

个人的身体素质，体质强壮的人，肌肉与运动器官都比较健康，

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出汗减肥吗篇三
《出汗一定能减肥吗》

出汗一定能减肥吗

夏天运动大汗淋漓后，看到体重秤上自己体重变轻，人们就沾沾自喜，以为出汗越多就越减肥。如果你是这么想，那就大错特错啦！出汗不等于减肥！夏天运动，千万别用出汗量来衡量运动减肥效果。

出汗越多不代表越减肥

运动会加强新陈代谢，释放出大量的热量，使得人的体温升高。为了调节体温，汗腺会分泌汗液。汗液则通过蒸腾带走身体部分热量。排汗带走热量同时带走了身体的大量水分和一些电解质。出汗前后反映出来的体重差，主要是因为身体失去大量水分。

夏季高温环境下，体温升高更快，汗腺分泌的汗液增多，带走水分会变多，体重也就下降更多。另外，有些人由于天生体质或患多汗症的原因，就算不运动也容易汗流如雨。因此，单凭出汗多少来衡量减脂效果，未免有些偏颇。

运动减肥的效果不以出汗多少作参考，主要看在运动过程中脂肪转化为热量的程度。拿仰卧起坐来说，你快速做了多次仰卧起坐，累得大汗淋漓，但是过程中，仰卧起坐主要是消耗糖分来提供能量，燃烧脂肪供能少，那便无法达到很理想的减脂效果。 夏季运动不宜出汗过多

运动本身会令人容易出汗，再加上大热天，人们更加汗流不止。出汗过多，会损伤体内的津液，损伤心阴，导致心阳不足，出现心悸、乏力、头晕等症状。另外，大量出汗带走身体的水分，会导致脱水。脱水的程度越高，对人造成的生理负担越大。如果脱水达体重的4%以上，容易出现中暑，情况严重还可能导致死亡。

因此，夏天运动出汗，千万不能“贪多”。

夏天运动如何补水

运动会让身体缺水。首先，运动流汗会带走大量水分；其次，运动过程中部分水分会以水蒸气形式从皮肤排出；此外，运动时，急促的呼吸也会带走水分。所以，运动补水必不可少。那具体怎么补？

1.运动前后都需要补水

出汗减肥吗篇四
《局部锻炼不减腰 大量出汗也不减肥》

在18日举行的2009国际健康生活方式博览会健康大家科学讲堂上，中华预防医学会会长、卫生部原副部长王陇德提醒，要注意保健中的十大误区。

误区一：蛋黄里面含有大量的胆固醇，血脂高不能吃蛋黄。王陇德说，胆固醇是生理上非常需要的一种物质。人体里面的胆固醇绝大部分是自己合成的，只有20%是体外摄入的，而胆固醇的摄入不取决于胆固醇本身的量，而是取决于食物中脂肪的含量。蛋黄里面含有的胆固醇是比较多，但是蛋黄里面还有许许多多对人体非常有好处的营养，特别是卵磷脂。

误区二：水果是零食，可吃可不吃。王陇德表示，调查结果表明，50岁年龄左右的吃水果少的人得癌症的死亡率就高。

误区三：动物油吃多了不好，植物油都是不饱和脂肪酸，所以吃多了对身体没有影响。王陇德说，实际上并不如此，植物油的热量和动物油的热量是一样的，你吃进去只要消耗了就会变成自己的脂肪酸。

误区四：每周一次的大量剧烈运动也对身体有益。王陇德说，每周一次的大量剧烈运动是对身体健康不好的。运动要经常，不能突然一个大幅度剧烈的运动。

误区五：胖人去运动，我不需要去运动，你看我身体多标准。王陇德表示，如果你不运动的话，你的人体结构是不健康的，就是肌肉和脂肪的比例是不对的，同样会影响身体的健康。

误区六：做一些局部锻炼可以使腰围减少。王陇德说，锻炼是调整整个人体的状态，只有做全身性的锻炼，才能消耗脂肪，而且锻炼一次必须超出20分钟。所以，短时间的锻炼是不能减肥的，局部的锻炼也不能减掉脂肪。

误区七：少吃就可以减肥。王陇德说，少吃只能影响免疫功能，而且体重还会反弹。

误区八：大量出汗可以减肥。王陇德说，认为通过洗桑拿浴等方式多出一点汗就可以减肥，是不对的。

误区九：爬山是最好的锻炼。王陇德表示，人老腿先老，爬山的时候负重非常厉害，因为有一个腿从曲到伸直的过程，在伸直的过程会造成一些关节断裂，或者是关节软骨软化，过度负重活动加速其退化和磨损。所以，中老年人尽量少登山、爬楼。

误区十：闻鸡起舞。王陇德说，早晨可以说空气里氧相对含量比较少，特别是在树林，因为植物在夜里和人是一样的，是吸氧排二氧化碳，只有光合作用以后才排氧气。另外，低温也可以使突发事件增多。另外，清晨血粘度高，血压容易升高，在这个时间段内像中风、心梗都是发生率比较多的。　　

出汗减肥吗篇五
《出汗不仅减肥 还暴露出身体潜在问题》

出汗不仅减肥 还暴露出身体潜在问题

夏季气温高，身体出汗是很正常的事。但是往往正常的现象背后总是隐藏着令人担忧的真相。身体出汗不仅是身体自我降温的表现，根据出汗部位的不同，也可以看出身体某处出现了疾病隐患。汗是人体的一张晴雨表，特别是夏季身体处于易出汗的时间段，很多人更容易忽视身体所传达出来的讯息。 夏季出汗的原因

夏季出汗是身体的一种自我保护措施。夏天气温高，出汗可以降低身体表皮温度，加快体内新陈代谢的速度，从而起到自己调节的作用。但是，夏季出汗也不都是身体的自我保护措施。同样环境中的人，有的人坐着都流汗，有的人却若无其事。一般夏季易出汗的人被统称为“气虚”。但是引起气虚的原因各有不同，如何辨别不同的出汗原因呢?易出汗的部位不同，反映了身体不同的潜在问题。 不同部位出汗

头部出汗过多

头部出汗过多的朋友多半是因为肝火旺盛，同时伴随着脾气不好，食欲下降、消化不良等问题。

一般这种情况下首先要降肝火。夏天可多吃些降火的水果，例如：柠檬、葡萄、梨、火龙果、荸荠等。这些水果都属于凉性水果，可以降低肝火。其中柠檬和葡萄中含有的维生素C具有抗氧化性，可以有效保护肝脏功能。同时还要注意饮食清淡，不宜过于油腻、刺激，否则不但不会降火，还会起到加重病情的效果。

出汗减肥吗篇六
《运动减肥 不是排汗越多效果越好》

运动不流汗，减肥就没效果？错，并不是运动流汗越多，效果就越好，不流汗就没有效果的。现在大家来听听专家的说法，减少误区哦!

运动出汗 并非越多越好

很多人稍一运动就会出汗，而有的人往往运动很长时间也不怎么出汗。这究竟是怎么回事呢-专家称，正常情况下，运动强度越大排汗量越多，但运动出汗的多少是因人而异的，汗腺数量多的人，出汗也相对较多;运动前饮水的多少对出汗也有影响，如果运动前大量饮水，会导致体液增多而增加出汗量。

另外，还要看个人的身体素质，体质强壮的人，肌肉与运动器官都比较健康，即使进行强度较大的运动，也毫不费力，出的汗自然就少;相反，体质差的人稍稍活动，就会大汗淋漓。

专家表示，运动并不是出汗越多就越好，只要出微汗就可以了，适度的运动最重要。运动可以消耗热量、改善微循环、调节身体神经的灵敏度。人们总是以汗水为锻炼要旨，但无汗运动同样可预防或减少各种慢性疾病的风险，研究显示，每周在花园里干1小时的活能把突发心脏病的危险减少66%。每周步行1小时则能将这种危险降低73%。在荷兰，每周至少步行或骑自行车1小时的人的死亡率比不活动的人要低29%，同时还能帮助降低患中风、糖尿病、痴呆、骨折、乳腺癌和结肠癌的危险。

因此， 运动减肥 虽然是最好的瘦身方法，但是也要注重方法。有量的限制，不可过度，否则只会事倍功半。

出汗减肥 没有科学依据

据了解，人的身体分布着约300万个汗腺，它的一端为分泌部，有分泌汗液的作用;另一端为排泄部，直接开口于皮肤表面，称为汗孔。汗液的排出，有调节体温的作用，同时也排出部分代谢废物。正常情况下，发汗是一种反射活动，汗腺的分泌可由温热性刺激或精神紧张引起。当热引起血管扩张时，血液中的水将热量传递至皮肤表面，然后随汗水蒸发，将热传到周围环境中，在高温环境下，人体的出汗量可高达每天8-12升。

当然有些疾病也会导致身体出汗，如果患风湿病、结核病时出汗就很多，脑炎后遗症经常伴有出汗，如果出现这种情况，就要及时到医院进行相关的检查。“出一身汗正好减肥”的观点没有太多根据，因为出汗的过程主要是把体内的多余热量散发出去，大量的出汗导致人体处于失水状态，只能暂时减轻体重，真正减肥应是减少脂肪，每天进行适当的运动，消耗一定的热量，这样才能达到有效减肥。

关于运动出汗，还应注意以下几种情况

运动时不出汗容易中暑。很多人往往运动三四十分钟后仍然不怎么出汗，但皮肤表面却很热。这是因为体内的汗液无法排出而导致体温调节失衡。如果你感觉身体灼热，应立即停止运动，否则很容易产生胸闷、头晕的症状。这时可以喝一些冰水、用凉毛巾敷在额头上或及时小便，都能让体内温度降下来。

出汗减肥吗篇七
《10个减肥小动作 不流汗也瘦身》

10个减肥小动作 不流汗也瘦身 (图)

(2011-08-16 00:50:15)

对减肥来说，并不只有激烈流汗的运动才能减肥，经常性的小运动也能达到意想不到的减肥效果。以下的10个不流汗消耗卡路里小动作，不必特意抽出时间来锻炼，就可以帮你随时随地燃烧脂肪轻松减肥。

1.步伐提速

听快节奏的音乐，有节奏的声乐会迫使你保持卡路里燃烧的速率，尤其在步行或上楼时更是如此。

2.动动身子

动动身子包括拍拍脚、在房间里迈方步或是在座椅上摇摆一下身体比久坐不动每天能够多燃烧350卡路里。

夏天出汗减肥吗 运动不出汗减肥吗

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