【早晨锻炼的注意事项】晨练五大原则让你健康一夏
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转眼间夏天已经到了，天气也逐渐变得炎热起来。对于那些平时喜欢运动的人们来说，这种天气无疑会给他们带来不小的麻烦。即使是在晚上，白天的热气也会久久不肯散去，所以很多朋友选择在温度比较适宜的早晨进行锻炼，这样既不会感到过于炎热，也能呼吸到新鲜的空气。
在早晨太阳才刚刚升起，阳光也不会像中午那样热烈，同时空气也会比较清新，因此早晨锻炼在夏天是一个非常不错的选择。不过在进行锻炼之前我们一定要对早晨锻炼的注意事项有所了解，这样才能避免身体健康受到损伤。那么在早晨锻炼都有哪些注意事项需要人们牢记呢？
早晨锻炼的注意事项
1、不宜太早
有些朋友比较喜欢早起锻炼，但是有的时候起的太早反而不是一件好事，为什么这么说呢?首先若是起床过早，很有可能会变相减少了人的睡眠时间，如果连基本的睡眠时间都无法保证了，那么不仅会出现无精打采的情况，而且锻炼的效果也会大打折扣，所以一定要保证基本的睡眠时间。
另外，在天还没亮时空气中的氧气含量比较少，同时气温也会比较低，如果执意要锻炼，那么可能会让自己的身体健康受到一定程度的影响。
所以尽管锻炼是一件好事，但也要选择一个合适的时间，这样才能起到良好的锻炼效果，否则就是在做无用功。
2、运动量不宜太大
在晨练的时候有些朋友往往倾向于选择那些运动量比较大的活动，认为只有这些运动才能起到明显的锻炼效果，其实这种想法是非常错误的。
在选择锻炼项目的时候，最重要的是要根据自己的身体情况来确定一个真正适合自己的运动，盲目的追求运动量过大的运动不仅对身体健康毫无益处，而且还会平白增加自己的心理负担。
一般来说，在早晨可以选择一些像慢跑、散步等节奏适中、运动量不那么大的运动，这样既能起到良好的锻炼效果，又不会对身体产生什么负面的影响。适度的锻炼可以活动人的全身，振奋人的精神，所以一定要注意。
3、不要吃太多东西
关于早晨锻炼之前到底要不要吃早餐一直是一个充满争议的话题，不过从科学健康的角度来说，无论是空腹还是饱腹肯定都是不适宜立即运动的。空腹运动会使血液中的游离脂肪酸含量增高，甚至有可能引发心律失常以及猝死等危险的情况。
而如果吃得过饱再去运动，那么人的消化系统部位会积聚大量的血液，一旦身体运动起来就会对身体的血液循环造成影响，食物的消化也会不够充分，甚至还会引发腹痛等情况。
正确的做法应该是在锻炼之间稍微吃一些食物，保持一种既不饿又不饱的状态，这样才可以实现自己锻炼的目的，增加自己的免疫能力。
4、热身运动
大家在冬天运动之前都知道在正式运动之前要进行热身运动，但是到了夏天很多人有意无意的回避了这个问题，以为在天气热的情况下不用进行事先的热身。
这种想法无疑也是没有根据的，在锻炼进行热身可以让全身僵硬的关节活动起来，从而降低运动中发生身体受伤事件的几率。因为早晨人们刚从睡梦中醒来，身体的各个部位基本上也都正处于一种休眠的状态，如果不进行热身活动而直接开始锻炼，那么很有可能发生肌肉拉伤、抽筋等情况。
尤其是对于那些年纪比较大的朋友来说，热身运动更是保障他们生命安全的重要屏障之一。因为他们的身体素质要稍弱于年轻人，血液循环速度比较慢，骨骼的密度也处于逐步下降的过程中，很容易出现骨折的情况，因此热身运动对于他们而言是非常有必要的。
5、防止感冒
在早晨锻炼完之后也不可以马虎大意，因为人体在运动的时候肯定会产生出汗，身体的血液循环也会加快，在准备结束运动时不要立即停止。最好能够慢慢的走上几分钟，这样可以让心律逐渐恢复正常，同时防止外界风寒的入体，感冒的几率也就会大大降低了。
即使是在夏天，早晨的温度还是比较低的，而且汗水在蒸发的时候同时也会带走身体中的热量。此外，一些朋友在晨练后往往会选择冲一把澡，这时候也要注意保暖，不要为了一时的痛快而用冷水，否则非常容易生病。
结语：以上就是今天给大家带来的关于早晨锻炼的注意事项的简单介绍。一天之计在于晨，一个健康有效的晨练计划可以让人一整天都充满活力，不仅对身体健康有益，而且还能提高工作的效率。不过要想实现这个目的，最主要的还是要将这些注意事项牢牢地记在心里，这样才能避免身体健康受到损伤。
