粗粮中什么成分能增加肠胃蠕动(共7篇)

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粗粮中什么成分能增加肠胃蠕动篇一
《增加肠胃蠕动-保健》

增加肠胃蠕动，记住这 12 条经络： 1。肺经：补肾好排毒 敲打位置：肘横纹处，半空拳敲至手段。 敲打肺经，对肾脏的进补利益恐怕是 ni 想不到的。如果在敲打的同时，每天至少有 1500 毫升的进水量，就能使水分通过肺经运转到真皮层，温润身材的同时加速血液循环，排毒后 果一级棒！ 《新潮》提醒：凌晨 3 时至 5 时是肺经运行期，可将敲打肺经作为早起第一步！ 2。大肠经：通方便尿更顺畅 敲打地位：双手握空拳敲打肚脐 100 下，然后沿肚脐两旁两寸、四寸、一直延长到腰部两 侧的位置,想你.却不能告诉你，左右同时敲打 100 下。 人体上所有的经络都是竖着走的，唯独带脉横绕腰部一圈。当这条经络气血不足时，没有收 束之力，脂肪便会囤积呈现"游泳圈"。敲打带脉可以很好地刺激肠胃的蠕动，另外，也能增 进经络气血运行，辅助耗费腰腹部过剩的脂肪。 《新潮》提醒：敲打时不要太用力，但频度要快，感到痒、麻最好。 3。胃经：腹泻便秘双向调节。 治疗大肠功效、祛除高血脂，都与胃经有关。如果呈现腹泻或者便秘,一共 600 首，很可能 是胃经出了问题。建议 ni 经常敲打胃经，不但能克制亢奋的食欲，增添新陈代谢，还可以 进步人体免疫力，补益人体衰弱。 《新潮》提醒：想要瘦得健康，面色红润，那就每天早 7 时至 9 时敲打胃经吧。

4。胆经：大腿"敲敲"就瘦了 敲打位置：由臀部中间开端，至脚踝底部，重要作用于大腿外侧。 敲胆经可以将大腿外侧堆积的垃圾脂肪排出， 因此， 这个活动直接就会使臀部和大腿外侧的 脂肪减少，同时，敲胆经可以转变人的食欲，不会总是感触饥饿，一至二个月就可以轻松穿 短裙！ 《新潮》提示：每天保持用力敲打左右大腿外侧各两百下，后果看得见！ 5。膀胱经：刺激细胞活性。 敲打位置：小腿后侧 膀胱经是人体最大的排毒通道，经常敲打，可改善人体供血质量，刺激细胞活性，加强大肠 的蠕动，治疗便秘，让 ni 的新陈代谢提速！ 《新潮》提醒：下午 3 时至 5 时是膀胱经运行的时光，此时敲打可以让 ni 的精神格外充沛。 6。脾经：小腿不再粗了 敲打位置：半空拳敲打大腿前侧，以觉得疼痛为佳。

7。带脉：和"游泳圈"说 BYE BYE。 8。心包经：再也不担忧吃胖。 敲打位置：从肩胛下缘开端，沿上臂内侧，至肘横纹处，刺激左侧效果最佳。 在中医看来,美女视频，心包是包裹在心脏外侧的一层维护膜。经常敲打心包经,没有责任对

粗粮中什么成分能增加肠胃蠕动篇二
《你一定要学的20堂养生课-让你受益一生的养生保健智慧全书_第十课 食粗粮,肠胃健康食欲强》

现代营养学家认为，粗粮具有丰富而全面的营养，不仅含有蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素A、维生素Bl、维生索B2、维生素c、维生素E、钙、钾、铁、锌，而且还含有膳食纤维等营养成分。常吃粗粮对贫血、水肿、感冒、坏血病等疾病有一定的预防作用，此外，还能提高人体免疫力。由于五谷杂粮中含有丰富的淀粉，因此能保护胃黏膜，有很好的养胃作用。一些常见的杂粮，在为我们带来美味的同时，也常常有着超凡的养生功效。多吃粗粮，让我们的肠胃更加健康。

一碗小米粥，堪比甲鱼汤

小米又称粟米，为禾本科草本植物粟的种仁，原产于我国，是世界栽培历史最悠久的作物之一，也是我国最古老的栽培植物之一。我们的祖先早在距今7000～8000年前已经培育出粟品种，并在我国北方广大地区普遍种植。后从中国传至朝鲜、日本，渐渐传播到世界各地。主产我国北方广大地区。有这样一句古话：“只有青山干死竹，未见地里旱死粟”。可见小米之常见。

小米熬粥有“代参汤”之美称。这是因为小米含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，营养价值较高，每100克小米含蛋白质9．7克、脂肪3．5克，都不低于稻、麦。一般粮食中不含的胡萝卜素，在小米中每100克含量达0．12毫克，维生素Bl的含量位居所有粮食之首，等重量的小米中含铁量比大米高一倍，因此，对于老弱病人和产妇来说，小米是最理想的滋补品。

现代人在巨大的工作和生活的压力下，经常会出现胃部不适的症状。每逢吃饭时，没胃口、没食欲成了许多人的口头禅，而帮助消化、增加胃动力的各种药物更是在电视广告中大行其道。其实，有一样健胃食品是绿色也没有副作用的，那就是小米。中医讲小米“和胃温中”，认为小米味甘咸，有清热解渴、健胃除湿、和胃安眠等功效，内热者及脾胃虚弱者更适合食用它。有的人胃口不好，吃了小米后能开胃又能养胃，具有健胃消食、防止反胃、呕吐的作用。

中医曾记载：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。”(源于《黄帝内经》)明代李时珍《本草纲目》：小米“煮粥食，益丹田，补虚损，开肠胃。”小米在古代就被作为一种营养价值很高的滋补品来看待。

现代医学发现，小米富含色氨酸，且还含极易被消化的淀粉，进食小米后能使人很快产生温饱感，可促进人体胰岛素分泌，进一步提高进入脑内色氨酸的数量，色氨酸会促使人产生五羟色氨促睡血清素分泌，所以小米也是很好的安眠食品。小米具有防治消化不良的功效，具有防止反胃、呕吐的功效。临床观察发现，吃小米有防止衰老的作用。如果平时常吃点小米粥、小米饭，将益于脑的保健。小米对高血压、皮肤病、炎症均有一定的预防和抑制作用。小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。

最近，营养学家发现，喝小米粥还有助于缓解失眠。这是因为，实验表明色氨酸与人类睡眠愿望的产生和困倦程度密切相关。食物中蛋白质内色氨酸含量越高，越容易入睡。这是因为色氨酸能促使大脑神经细胞，分泌出一种催人欲睡的“血清素”。而小米里含有丰富的色氨酸，在众多的食物中名列前茅。此外，从中医的角度讲，晚饭时喝点小米粥助眠也是有依据的。小米做成粥后容易消化，可保护胃黏膜，有清热解渴、健胃除湿、和胃安眠等功效。

粗粮中什么成分能增加肠胃蠕动篇三
《继续教育——合理膳食》

合理膳食（后附练习题）

一、合理的早餐

合理的早餐应包括：

碳水化合物类——宜选用血糖指数低食物（GI﹤55更佳）

动物性食物——肉、蛋等

蔬菜水果（碱性食物）干稀搭配——牛奶、豆浆等

不吃早餐对健康不利

血糖生成指数知识：

高血糖指数食物——粗杂粮、豆类花生、水果（如全麦面包，窝窝头，大麦，玉米，黑米，燕麦，橘子，苹果等）

低血糖指数食物——精白米面，甜食（富强馒头，糯米饼，速溶方便面，烤土豆，爆米花等）

高血糖生成指数的食物在吃后1个小时左右，血糖就下降到空腹时的水平甚至比空腹时血糖水平还低。因为高血糖指数的食物不但消化吸收快，可使血糖水平骤然升高，促使胰岛素分泌大量去降低过高的血糖；而低血糖指数食物除了不至于使胰岛素大量分泌外，还可以使血糖缓慢下降，经过2-3个小时才降到空腹时水平，所以就更耐饿。建议选择血糖生成指数低于55的食物作为早餐更为合理。

二、细嚼慢咽的妙处

吞咽咀嚼是由咀嚼肌顺序收缩所产生的反射性复杂动作，咀嚼时上牙面与下牙面互相接触，可以磨碎食物并使食物和唾液混合形成润滑的食团，便于吞咽和通过食道，食物过大过硬，会对食管和胃黏膜造成机械性损伤，加重消化系统负担。唾液中含有水分，淀粉酶，蛋白酶，溶菌酶及各种电解质，可以湿润和溶解食物，以引起味觉并易于吞咽，还可以清洁和保护口腔。其中淀粉酶可使食物中的淀粉分解成为麦芽糖，进行初步的消化。我们在进餐时的细嚼慢咽中，不但可以尽情享受食物美味，而且来自食物的各种刺激，还可引起口腔黏膜和舌神经末梢产生兴奋，刺激大脑，大脑整合信息后，会发出指令到整个口腔，唾液腺、咀嚼肌、牙齿和一系列与吞咽有关的结构开始工作，完成咀嚼吞咽，它也同时下达命令，让下一阶段的食管、胃、肠、肝、胆、胰等各个消化器官都做好准备，完成各器官的运动，分泌消化液等有关生理活动，这些过程是一环扣一环，有条不紊的。如果不把食物嚼透，胃不得不分泌出较多的含有盐酸和酶的消化液来完成这一艰巨的任务，久之胃就会因为负担过重而得胃炎、胃溃疡。

细嚼慢咽对人体健康好处：

（一） 洁齿防龋：牙龈按摩作用，提高牙龈抗病能力，减少龋齿发生，防止咬伤舌头腮帮，

防止口腔溃疡

（二）帮助消化：食物磨得极细，营养易于吸收；狼吞虎咽增加肠道负担，引起疾病。

（三）健脑益智：咀嚼能牵动面部肌肉，促进头部血液循环，用多普勒颅脑超声波观察发现，大脑血流量在咀嚼时可增加20.7%，因此三餐中多做点豆类骨头等耐咀嚼食物，不但健脑，还能增加智力

（四）解毒防癌：在咀嚼时口腔内会分泌出大量唾液。研究者把唾液放入黄曲霉素、亚硝基化合物等强致癌物和烟油、肉类烧焦物和焦谷氨酸钠等可疑致癌物中，结果发现唾液可使这些物质在半分钟内完全消失；此外，唾液对某些食物添加剂的毒性有明显的解毒作用。

（五）减肥美容：肥胖者进食的速度比瘦人快很多，咀嚼吞咽的次数也比瘦人少。在咀嚼的

粗粮中什么成分能增加肠胃蠕动篇四
《春季养生多吃粗粮调理肠胃》

粗粮中什么成分能增加肠胃蠕动篇五
《秋季是排除体内毒素的季节》

秋季是排除体内毒素的季节

秋季体内积累了大半年的毒素，需要及时清理。秋季如何排毒？排毒养颜吃什么好？最有效的排毒方法是什么？下面的四招排毒方案：

第一招：喝水排毒法

大肠经排毒法：早上5-7时，人体大肠经最为活跃，空腹喝200 ml白开水（最好是凉水），可以清理肠道，排除大肠内的毒素，还可缓解便秘，有利于皮肤的养护。

心经排毒法：上午11-下午1时，人体心经最为活跃，空腹喝水来稀释血液，帮助排除心血管内的毒素。

肾经排毒法：下午5-7点，人体肾经最为活跃，空腹喝水来清洗肾脏和膀胱。 心包经排毒法：晚上7-9点，人体心包经最为活跃，空腹喝水可以降低血液粘稠度，有利于防止夜间血液浓度过高。但是，在此之前应当先做适量的运动（如散步）来促进血液的循环，效果最佳。

第二招：食用排毒果蔬

饮食推荐：最适合肌肤排毒的天然食物

石榴：富含两种最强有效的抗氧化物，多酚和花青素，是超级天然排毒水果。 苹果：含有大量果胶，在肠道分解出乙酸，有利于体内胆固醇代谢。 胡萝卜：胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。

白萝卜：白萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用白萝卜来排毒，则适合生食。建议吃法：可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。

洋葱：所含成分不仅具有杀菌功能，还可降低人体血脂，防止动脉硬化。可激活纤维蛋白的活性成分，能有效地防止血管内血栓的形成；对人体也有较好的降压作用。

木耳：被誉为“素中之荤”。木耳中所含的一种植物胶质，有较强的吸附力，可将残留在人体消化系统的灰尘杂质集中吸附，再排出体外，从而起到排毒清胃的作用。

粗粮中什么成分能增加肠胃蠕动篇六
《4-12个月宝宝饮食时间表参考》

4——12月辅食添加参考

4个月宝宝食谱精选推荐

香蕉奶昔

营养分析：香蕉奶昔口感香浓幼滑、营养丰富，可当做宝宝的辅食。 制作方法：

1、香蕉去皮切成小块，

2、和奶粉一起放入果汁机内，加适量水，搅拌30～40秒。

3、倒出，装杯即可。

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粗粮中什么成分能增加肠胃蠕动篇七
《健康常识(自己收集整理的)》

健康饮食、生活常识

1.

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3.

4. 失眠燥烦健忘：多吃大豆、牛奶、鲜橙、土豆、禽蛋等含钙、磷的食物。 神经敏感:多吃蒸鱼，但要加点绿叶蔬菜。 大脑疲劳：吃花生、瓜子、松子、等坚果，对健脑、增强记忆有很好的效果。 饭前1小时吃水果，有利于保护人体免疫系统。

5. 吃得油腻时吃块菠萝，能清新口气，解油腻，还有助消化。

6. 促进睡眠，晚餐宜吃牡蛎、鱼、瘦肉、虾，能补充锌、铜等微量元素，调节神经系统。

7. 预防便秘，宜常吃土豆，富含膳食纤维，能润肠通便。

8. 睡觉前喝牛奶，能补偿夜间血钙的低落状态而保护骨髓。

9. 越鲜艳的水果越抗衰老：越艳丽、越新鲜、越自然的事物，越能抗氧化、帮助人体对抗自由基，延缓衰老，不仅是蔬

菜水果，主食也一样的道理，所以在选择健康饮食时，不妨“好色”一点。

10. 饥饿时不宜吃的东西：豆浆、西红柿、白薯。

11. 熬夜前吃一颗维他命B，能解除疲劳，增强免疫力。

12. 提神饮料可以绿茶为主，能消除体内多余自由基，让你神清气爽。

13. 失眠食疗法：红枣20颗，葱白8根。红枣先煮20分钟，加入葱白再煮15分钟即可，可祛风散寒，健脾养心，适用于

神经衰弱引起的失眠，多梦，胸中烦闷等。

14. 每天吃几颗红枣就可以轻松防止过敏，水煮、生吃均可，单红枣不宜与胡萝卜或黄瓜同吃，否则会破坏其中的维生素C。

15. 有排毒功能的食物：小米，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白；红豆，可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进

排尿；山药，可整顿消化系统，减少皮下脂肪堆积避免肥胖，增加免疫力。

16. 核桃可消除大脑疲劳：核桃与芝麻营养丰富，特别是不饱和脂肪酸含量高，常吃，可为大脑提供充足的亚油酸、亚麻

酸等分子较小的不饱和脂肪酸，以排除血管中的杂质，提高大脑功能。另外，核桃中含有大量的维生素，对于治疗神经衰弱、失眠症，松弛闹神经的紧张状态，消除大脑疲劳效果很好。

17. 饮用豆浆禁忌：豆浆性质偏寒，消化不良、嗝气好肾功能不好的人最好少喝。豆浆不能与红霉素一起服用，有化学反

应，服用间隔最好在1小时以上。煮豆浆最好时必须敞开锅盖，这样才可以让豆浆里有害的物质挥发掉。

18. 黑豆+橙子:黑豆中含有多种营养成分，但其中的植酸会妨碍身体对锌和铁的吸收，如果在饮食中搭配富含维生素C的

橙子或西柚，就可以削减植酸的左右，而维生素C也是最好的美白元素。

19. 吃黑芝麻能健骨：长期操作电脑，易导致腰、颈、肩、肘、腕等肌肉骨骼系统的疾患。在饮食方面，要多吃含钙量高、

有益骨骼的食物，以减轻电脑操作对骨骼的伤害，黑芝麻是补钙的很好来源，其补钙、养生效果优于白芝麻数倍，不爱喝牛奶的人，可以经常吃些黑芝麻。

20. 多吃核桃对大脑有益：核桃又叫“益智果”，因为它含锌、锰、铝、铬、磷都很高，能调节人体内分泌、大脑神经、还

能防癌、抗癌。每吃1kg核桃仁后所获取的营养相当于喝了9.5kg牛奶或5kg鸡蛋。

21. 消除醉酒的食品：a.蜂蜜，含有特殊的果糖，可以促进酒精的分解吸收，减轻头疼症状；b.西红柿汁，能使酒后头晕感

逐渐消失，饮用前若加入少量食盐，还有助于稳定情绪；c.酒后吃1、2根香蕉，能降低酒精在血液中的含量，达到解酒的目的，同时还能减轻心悸现象，消除胸口郁闷。

22. 滋补品勿用开水冲饮，大多滋补品选用蜂蜜、奶粉、葡萄糖、奶油、人参等优质原料制成，具有增强体质、解毒利尿

和软化血管等功效，如果用开水冲泡，会破坏其中的营养素并发生质变，故最好用低于60度的温水冲饮。

23. 冬瓜养颜方：a.内服,冬瓜汤可治疗各种水肿，还能利尿减肥，加适量丝瓜、白菊花、黑木耳煮汤，经常服食可预防面

部色斑；b.冬瓜仁洗脸，将冬瓜仁晒干研成细粉，每晚临睡前，取适量水调和后涂洗面部，有消斑、润泽皮肤的作用；

24. 烹饪3不宜：a.烧肉不宜过早放盐，盐的主要成分为氯化钠，易使肉中的蛋白质发生凝固，使肉块缩小，肉质变硬，且

不易腐烂；b.铝铁炊具不宜混合，铝制品比铁制品软，入烧菜锅是铁的，铲子是铝的，较软的铝铲就会很快被磨损而掺入菜中，人食用过多铝对身体不利；c.油锅不宜烧的过旺，经常食用烧得过热的油炒的菜，容易胃溃疡。

25. 夏季健康的最佳搭配：最佳调味品—食醋，夏季出汗较多，易疲劳、困倦，多吃醋能帮助消化吸收，促进食欲，解除

疲劳，保持精力；b.最佳汤肴—番茄汤，夏季多喝番茄汤能补足水分，且番茄红素有一定的抗前列腺癌和保护心脏的功效，最适合男子；c.最佳肉食—鸭肉，鸭肉性寒，适合体内有热的人食用，如低烧、虚弱、食少、大便干燥和水肿等；

增加肠胃蠕动的食物 增加肠胃蠕动的药

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